44 Kč
Celý den prosedíte v kanceláři s očima přilepenýma k monitoru, a když přijdete domů, relaxujete u pletení, čtení nebo scrollování na telefonu? Pak je pravděpodobné, že jsou vaše ramena stočená dopředu, máte ztuhlou šíji a cítíte nepříjemný tlak v kříži. Tento jógový cvik Sfinga vrátí vaše záda do normálu.
Ačkoliv máme ty nejpohodlnější židle, ergonomické myši a polohovací stoly, naše záda trpí víc než kdy dřív. Dlouhodobé sezení, ať už v práci nebo doma na gauči, nutí páteř do nepřirozeného tvaru. Hrudník se propadá dovnitř, ramena se kulatí a hlava se vysouvá dopředu, jako bychom se snažili vlézt do obrazovky. Pokud se tento problém týká i vás, pomoci vám mohou jógové záklony. A nebo zkuste cvičení na záda podle videa.
Když trávíme hodiny v předklonu nebo vsedě, přirozené zakřivení bederní páteře se zhoršuje a vede k chronickým bolestem. Sfinga funguje jako velmi účinný korekční mechanismus. Je to vlastně takový začátečnický záklon, který je mnohem přístupnější než jeho známější příbuzný, pozice kobry. Hlavní rozdíl a zároveň obrovská výhoda spočívá v tom, že váhu těla nenesou dlaně a zápěstí, ale celá předloktí. Takže pokud trpíte syndromem karpálního tunelu nebo máte oslabená zápěstí právě z celodenního psaní na klávesnici, je Salamba Bhujangasana, nebo také pozice Sfingy, přesně pro vás.
V pozici Sfingy dochází především k prodloužení břišních svalů, které bývají při sezení zkrácené. Zároveň se posiluje páteř a zpevňují hýždě, což je důležité pro stabilizaci pánve. Tím nejdůležitějším benefitem je ale otevření hrudníku a ramen. Představte si to jako fyzický opak toho, co děláte celých osm hodin v práci. Tlak břicha na podložku navíc funguje jako jemná masáž pro vnitřní orgány a stimuluje tak trávení. V neposlední řadě dochází k zahřátí páteře a obnovuje se přirozené prohnutí v bedrech, čímž vykompenzujete onen plochý tvar zad způsobený sezením.
Začněte vleže na břiše, nohy jsou natažené dozadu na šířku boků. Důležité je netlačit prsty na nohou do podložky, ale naopak nárty položit na zem a roztáhnout prsty. Lokty umístěte přesně pod ramena, předloktí leží na zemi rovnoběžně vedle sebe jako koleje. Prostředníčky směřují přímo dopředu. S nádechem zatlačíte předloktí do země a zvednete hlavu a hrudník. A aktivně tlačte stydkou kost do podložky a pevně zapojujte nohy. Můžete zkusit lehce stočit vnější strany stehen směrem k zemi, čímž pomůžete rozšířit a uvolnit křížovou oblast.
Cílem by nemělo být dostat se hned do záklonu co nejvýše za cenu bolesti. Pokud cítíte ostrý tlak v bedrech, jdete příliš vysoko nebo nemáte dostatečně aktivované břišní svaly. Lokty by neměly utíkat do stran, držte je u těla. Hlava by neměla být v křeči, bradu lehce zasuňte směrem ke krku, aby se prodloužila krční páteř, a pohled směřujte vpřed. V pozici vydržte asi deset nádechů, poté s výdechem pomalu klesněte zpět. A pokud by vám leh na břiše nedělal dobře, postavte se čelem ke zdi, lokty opřete o stěnu a jemně se zakloňte.
Yoga Journal, everydayyoga.com, masterclass.com, baliyogaashram.com
