Pozice ryby otevírá hrudník i mysl: Má ale i další důvody, proč byste ji měli cvičit každý den. Je snadná a prospěšná

Možná jste se s ní už setkali – pozice ryby, v sanskrtu známá jako Matsjásana, patří mezi ty jednodušší, ale přitom nesmírně účinné jogové pozice. Zároveň má v sobě něco téměř jedinečného. Když si lehnete na záda, otevřete hrudník a jemně zakloníte hlavu, začne se vaše tělo uvolňovat a mysl zklidňovat. Matsjásana ale není určena jen k protažení svalů; je to pozice, která vás propojí se sebou samými, pomůže vám lépe dýchat a doslova vás naučí proplouvat životem s větší lehkostí.

Mohlo by se vám líbit

Jógová pozice židle: Vytvarujte své nohy, zlepšete stabilitu těla i rovnováhu. Cvičit ji můžete v každém věku

Otevírání hrudníku: Krok ke zdravějšímu dýchání i emocím

Jedním z hlavních přínosů této pozice je otevírání hrudníku. V dnešní době, kdy většina z nás tráví hodiny shrbená nad počítačem nebo telefonem, si málokdy uvědomujeme, jak moc je naše tělo zavřené a shrbené. Naše ramena se stáčejí dopředu, dech se zkracuje a hrudník, místo aby se rozvíjel, zůstává uzavřený. Uzavřený hrudník ale nevytváří pouze problémy našemu tělu, často odráží i to, jak se cítíme uvnitř. Cvičení pozice ryby nás naučí otevřít se nejen fyzicky, ale i emocionálně. Když uvolníte hrudník, zpravidla se uvolní i vaše mysl. Najednou máte pocit, že dýcháte lépe, volněji, a spolu s tím přichází i větší psychická pohoda.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchým cvikem loďka krásně zpevníte břicho, záda i stehna: Stačí cvičit 2–3x týdně a dáte sbohem bolesti beder

Pozice ryby podpoří vaši štítnou žlázu i metabolismus

Dalším benefitem Matsjsany je její vliv na štítnou žlázu a metabolismus. Zakloněná poloha hlavy jemně stimuluje oblast krku, kde se nachází právě štítná žláza. Pravidelným cvičením proto můžete podpořit hormonální rovnováhu, což ocení zejména ženy, u nichž může být štítná žláza citlivější na stres a další vlivy. Navíc díky hlubšímu dechu se okysličí všechny buňky v těle, čímž přispějete ke své celkové vitalitě a regeneraci. „Ryba je také pozicí, která vám pomůže překonat úzkost, únavu a vyčerpání, zabojujete s ní i proti lehké bolesti hlavy a proti zácpě,“ doplňuje výčet benefitů jogínka Magdalena Klížová na webu Spojuje nás jóga. 

Mohlo by se vám líbit

Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

Jak správně cvičit pozici ryby krok za krokem

Pozice ryby není jen pro zkušené jogíny, zvládnete ji i jako úplný začátečník.

1. Stačí si lehnout na záda, natáhnout nohy, podsunout dlaně pod hýždě a pomalu zvednout hrudník směrem vzhůru.
2. Hlavu jemně zakloňte tak, aby se koruna hlavy dotkla podložky.
3. Při provádění pozice postupujte pomalu a nezapomeňte na dlouhé, hluboké nádechy, které zajistí stálý přísun kyslíku, a také na pohyb lopatek dozadu a dolů k pánvi, při pokládání hlavy na podložku. Než dojde k záklonu hlavy, brada stále couvá ke krku a až na konci tohoto couvajícího pohybu dojde k záklonu. Takto podpoříte hlavu i krk a nedojde k přiskřípnutí krční páteře,„ radí web Joga Dnes.

Pokud máte pocit, že je pro vás pozice příliš náročná, můžete si pod záda dát jogový blok, složenou deku nebo polštářek, který vám poskytne oporu. Důležité je nepřepínat se a naslouchat svému tělu. Každý máme jinou úroveň flexibility a cílem jógy není perfektně zvládnutá pozice, ale propojení těla, dechu a mysli. A když budete rybu cvičit pravidelně, uvidíte, že čase se váš záklon prohloubí.

Mohlo by se vám líbit

Dokonalý zadeček na dosah: Jednoduchý, ale neprávem opomíjený cvik zakulatí zadek a zeštíhlí břicho. Dejte si pozor na správnou techniku

Proč byste měli cvičit pozici ryby každý den

Mnozí popisují, že se během cviku cítí, jako by se jim z ramenou svezla neviditelná tíha. Hluboký dech působí doslova jako balzám na duši a i pár minut v této pozici dokáže zlepšit náladu. Matsjásana se často doporučuje jako protiváha ke stresu a úzkosti, protože navozuje pocit uvolnění a klidu. Navíc tím, že podporuje proudění energie v těle, vás může doslova nabít na zbytek dne.

Pokud chcete její účinky ještě více prohloubit, cvičte ji každé ráno i večer. Ráno vám pomůže probudit tělo a připravit mysl na nadcházející den. Večer zase zklidní nervový systém a pomůže vám lépe usnout. K tomu si můžete zapálit třeba vonnou svíčku, provonět místnost difuzérem, pustit si uklidňující hudbu a věnovat pár minut vědomému dýchání.

Mohlo by se vám líbit

Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky. Zkuste i její varianty, podpoříte hluboké dýchání, zklidníte mysl a okysličíte tělo

Pozice ryby je zkrátka nejen skvělým cvičením, ale také připomínkou, že i v jednoduchosti se může skrývat hluboká síla. Nezáleží na tom, kolik minut denně jí věnujete, podstatné je, že se zastavíte alespoň na chvíli a protáhnete se. V dnešním uspěchaném světě je právě tohle možná největší dar, jaký si můžete dát.

Pozice mrtvoly není jen o ležení. Zrelaxujete celé tělo, ale důležitá je jedna věc

Galerie: Jogová pozice ryby otevírá hrudník i mysl: Proč ještě byste ji měli cvičit každý den?

8 fotek 9 fotek