Přejít k hlavnímu obsahu

Pozice ryby otevírá hrudník i mysl: Má ale i další důvody, proč byste ji měli cvičit každý den. Je snadná a prospěšná

Cítíte se sevření, jako by vás něco tížilo na hrudi? Možná je čas otevřít nejen své tělo, ale i mysl. Jogová pozice ryby, neboli Matsjásana, je jednoduchý, a přitom účinný způsob, jak uvolnit hrudník, zklidnit mysl a přinést do vašeho života více harmonie. Objevte, proč stojí za to si ji zacvičit každý den.

Možná jste se s ní už setkali – pozice ryby, v sanskrtu známá jako Matsjásana, patří mezi ty jednodušší, ale přitom nesmírně účinné jogové pozice. Zároveň má v sobě něco téměř jedinečného. Když si lehnete na záda, otevřete hrudník a jemně zakloníte hlavu, začne se vaše tělo uvolňovat a mysl zklidňovat. Matsjásana ale není určena jen k protažení svalů; je to pozice, která vás propojí se sebou samými, pomůže vám lépe dýchat a doslova vás naučí proplouvat životem s větší lehkostí.

Mohlo by se vám líbit

Jógová pozice židle: Vytvarujte své nohy, zlepšete stabilitu těla i rovnováhu

Pozice židle, známá také jako Utkatasana, patří mezi ty cviky, které na první pohled vypadají snadně, ale už během prvních pár vteřin zjistíte, že vás dokážou pořádně potrápit. Její kouzlo však spočívá právě v tom nenápadném, ale mimořádně účinném vlivu na tělo. Pokud hledáte způsob, jak posílit nohy, zlepšit stabilitu a zároveň se zaměřit na rovnováhu těla i mysli, pak je pozice židle přesně to pravé. Židle je totiž víc než jen obyčejný jógový postoj, je to cesta ke zpevnění celého těla a zároveň skvělá příležitost otestovat, jak na tom jste s vytrvalostí a koncentrací.
svetzeny.cz

Otevírání hrudníku: Krok ke zdravějšímu dýchání i emocím

Jedním z hlavních přínosů této pozice je otevírání hrudníku. V dnešní době, kdy většina z nás tráví hodiny shrbená nad počítačem nebo telefonem, si málokdy uvědomujeme, jak moc je naše tělo zavřené a shrbené. Naše ramena se stáčejí dopředu, dech se zkracuje a hrudník, místo aby se rozvíjel, zůstává uzavřený. Uzavřený hrudník ale nevytváří pouze problémy našemu tělu, často odráží i to, jak se cítíme uvnitř. Cvičení pozice ryby nás naučí otevřít se nejen fyzicky, ale i emocionálně. Když uvolníte hrudník, zpravidla se uvolní i vaše mysl. Najednou máte pocit, že dýcháte lépe, volněji, a spolu s tím přichází i větší psychická pohoda.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchým cvikem loďka zpevníte břicho, záda i stehna: Stačí cvičit 2–3x týdně a dáte sbohem bolesti beder

Posilování těla není jen o plochém břiše a svalnatých pažích – správně zvolený cvik může také významně přispět k lepšímu zdraví a celkovému zdraví. A cvik loďka je přesně takový! Nejen, že vám krásně vytvaruje břišní a zádové svaly, posílí stehna a ohýbač kyčlí, ale zároveň je skvělou volbou pro ty, kteří trpí bolestmi beder.
svetzeny.cz

Pozice ryby podpoří vaši štítnou žlázu i metabolismus

Dalším benefitem Matsjsany je její vliv na štítnou žlázu a metabolismus. Zakloněná poloha hlavy jemně stimuluje oblast krku, kde se nachází právě štítná žláza. Pravidelným cvičením proto můžete podpořit hormonální rovnováhu, což ocení zejména ženy, u nichž může být štítná žláza citlivější na stres a další vlivy. Navíc díky hlubšímu dechu se okysličí všechny buňky v těle, čímž přispějete ke své celkové vitalitě a regeneraci. "Ryba je také pozicí, která vám pomůže překonat úzkost, únavu a vyčerpání, zabojujete s ní i proti lehké bolesti hlavy a proti zácpě," doplňuje výčet benefitů jogínka Magdalena Klížová na webu Spojuje nás jóga

Mohlo by se vám líbit

Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

Rána bývají hektická. Často máme co dělat, abychom se rychle dostaly z postele, uvařily si kávu a připravily se na všechny povinnosti, které nás ten den čekají. Ale kde vzít čas na cvičení, že? Možná vás to překvapí, ale existují jednoduché cviky, které vám zaberou jen pár minut, a přitom dokážou nastartovat metabolismus a připravit tělo na celý den. Navíc ranní cvičení vám dodá více energie a navodí dobrou náladu.
svetzeny.cz

Jak správně cvičit pozici ryby krok za krokem

Pozice ryby není jen pro zkušené jogíny, zvládnete ji i jako úplný začátečník.

  1. Stačí si lehnout na záda, natáhnout nohy, podsunout dlaně pod hýždě a pomalu zvednout hrudník směrem vzhůru.
  2. Hlavu jemně zakloňte tak, aby se koruna hlavy dotkla podložky.
  3. Při provádění pozice postupujte pomalu a nezapomeňte na dlouhé, hluboké nádechy, které zajistí stálý přísun kyslíku, a také na pohyb lopatek dozadu a dolů k pánvi, při pokládání hlavy na podložku. Než dojde k záklonu hlavy, brada stále couvá ke krku a až na konci tohoto couvajícího pohybu dojde k záklonu. Takto podpoříte hlavu i krk a nedojde k přiskřípnutí krční páteře," radí web Joga Dnes.

Pokud máte pocit, že je pro vás pozice příliš náročná, můžete si pod záda dát jogový blok, složenou deku nebo polštářek, který vám poskytne oporu. Důležité je nepřepínat se a naslouchat svému tělu. Každý máme jinou úroveň flexibility a cílem jógy není perfektně zvládnutá pozice, ale propojení těla, dechu a mysli. A když budete rybu cvičit pravidelně, uvidíte, že čase se váš záklon prohloubí.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý, opomíjený cvik zakulatí zadeček a zeštíhlí vaše bříško

Hledáte cvik, který vám vykouzlí pevný a kulatý zadek, zeštíhlí břicho a přitom vás nebude nutit lámat rekordy v počtu kliků nebo zvedání těžkých vah? Pak pro vás máme jedno řešení, celkem nenápadný cvik. Říká se mu glute bridge, česky můstek. Možná jste ho už viděla na lekcích pilates nebo ve fitness videích, ale přiznejme si, kolik z nás ho zařadilo do své pravidelné tréninkové rutiny? A přitom by měl být povinnou součástí každého cvičebního plánu.
svetzeny.cz

Proč byste měli cvičit pozici ryby každý den

Mnozí popisují, že se během cviku cítí, jako by se jim z ramenou svezla neviditelná tíha. Hluboký dech působí doslova jako balzám na duši a i pár minut v této pozici dokáže zlepšit náladu. Matsjásana se často doporučuje jako protiváha ke stresu a úzkosti, protože navozuje pocit uvolnění a klidu. Navíc tím, že podporuje proudění energie v těle, vás může doslova nabít na zbytek dne.

Pokud chcete její účinky ještě více prohloubit, cvičte ji každé ráno i večer. Ráno vám pomůže probudit tělo a připravit mysl na nadcházející den. Večer zase zklidní nervový systém a pomůže vám lépe usnout. K tomu si můžete zapálit třeba vonnou svíčku, provonět místnost difuzérem, pustit si uklidňující hudbu a věnovat pár minut vědomému dýchání.

Mohlo by se vám líbit

Rozhýbejte ztuhlou páteř jógovou pozicí kočky. Zkuste i její varianty, podpoříte hluboké dýchání, zklidníte mysl a okysličíte tělo

Když se řekne kočka, většina z nás si představí pružného mazlíčka, který se ladně protahuje na slunci. A právě tato představa inspirovala jeden z nejoblíbenějších jógových cviků, pozici kočky. Na první pohled se může zdát jednoduchá, ale ve skutečnosti jde o skutečný balzám pro tělo, zejména pro naši páteř. Pokud ji navíc doplníte o různé varianty, získáte účinný nástroj pro uvolnění, posílení i zlepšení flexibility celé páteře.
svetzeny.cz

Pozice ryby je zkrátka nejen skvělým cvičením, ale také připomínkou, že i v jednoduchosti se může skrývat hluboká síla. Nezáleží na tom, kolik minut denně jí věnujete, podstatné je, že se zastavíte alespoň na chvíli a protáhnete se. V dnešním uspěchaném světě je právě tohle možná největší dar, jaký si můžete dát.

Pozice mrtvoly není jen o ležení. Zrelaxujete celé tělo, ale důležitá je jedna věc

Jogová pozice ryby otevírá hrudník i mysl: Proč ještě byste ji měli cvičit každý den?
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + ADAPTO GREEN + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + ADAPTO GREEN + DIGI ZDARMA
  • Předplatit