Foto: Shutterstock
Cítíte se sevření, jako by vás něco tížilo na hrudi? Možná je čas otevřít nejen své tělo, ale i mysl. Jogová pozice ryby, neboli Matsjásana, je jednoduchý, a přitom účinný způsob, jak uvolnit hrudník, zklidnit mysl a přinést do vašeho života více harmonie. Objevte, proč stojí za to si ji zacvičit každý den.
Možná jste se s ní už setkali – pozice ryby, v sanskrtu známá jako Matsjásana, patří mezi ty jednodušší, ale přitom nesmírně účinné jogové pozice. Zároveň má v sobě něco téměř jedinečného. Když si lehnete na záda, otevřete hrudník a jemně zakloníte hlavu, začne se vaše tělo uvolňovat a mysl zklidňovat. Matsjásana ale není určena jen k protažení svalů; je to pozice, která vás propojí se sebou samými, pomůže vám lépe dýchat a doslova vás naučí proplouvat životem s větší lehkostí.
Otevírání hrudníku: Krok ke zdravějšímu dýchání i emocím
Jedním z hlavních přínosů této pozice je otevírání hrudníku. V dnešní době, kdy většina z nás tráví hodiny shrbená nad počítačem nebo telefonem, si málokdy uvědomujeme, jak moc je naše tělo zavřené a shrbené. Naše ramena se stáčejí dopředu, dech se zkracuje a hrudník, místo aby se rozvíjel, zůstává uzavřený. Uzavřený hrudník ale nevytváří pouze problémy našemu tělu, často odráží i to, jak se cítíme uvnitř. Cvičení pozice ryby nás naučí otevřít se nejen fyzicky, ale i emocionálně. Když uvolníte hrudník, zpravidla se uvolní i vaše mysl. Najednou máte pocit, že dýcháte lépe, volněji, a spolu s tím přichází i větší psychická pohoda.
Pozice ryby podpoří vaši štítnou žlázu i metabolismus
Dalším benefitem Matsjsany je její vliv na štítnou žlázu a metabolismus. Zakloněná poloha hlavy jemně stimuluje oblast krku, kde se nachází právě štítná žláza. Pravidelným cvičením proto můžete podpořit hormonální rovnováhu, což ocení zejména ženy, u nichž může být štítná žláza citlivější na stres a další vlivy. Navíc díky hlubšímu dechu se okysličí všechny buňky v těle, čímž přispějete ke své celkové vitalitě a regeneraci. „Ryba je také pozicí, která vám pomůže překonat úzkost, únavu a vyčerpání, zabojujete s ní i proti lehké bolesti hlavy a proti zácpě,“ doplňuje výčet benefitů jogínka Magdalena Klížová na webu Spojuje nás jóga.
Jak správně cvičit pozici ryby krok za krokem
Pozice ryby není jen pro zkušené jogíny, zvládnete ji i jako úplný začátečník.
- Stačí si lehnout na záda, natáhnout nohy, podsunout dlaně pod hýždě a pomalu zvednout hrudník směrem vzhůru.
- Hlavu jemně zakloňte tak, aby se koruna hlavy dotkla podložky.
- Při provádění pozice postupujte pomalu a nezapomeňte na dlouhé, hluboké nádechy, které zajistí stálý přísun kyslíku, a také na pohyb lopatek dozadu a dolů k pánvi, při pokládání hlavy na podložku. Než dojde k záklonu hlavy, brada stále couvá ke krku a až na konci tohoto couvajícího pohybu dojde k záklonu. Takto podpoříte hlavu i krk a nedojde k přiskřípnutí krční páteře,„ radí web Joga Dnes.
Pokud máte pocit, že je pro vás pozice příliš náročná, můžete si pod záda dát jogový blok, složenou deku nebo polštářek, který vám poskytne oporu. Důležité je nepřepínat se a naslouchat svému tělu. Každý máme jinou úroveň flexibility a cílem jógy není perfektně zvládnutá pozice, ale propojení těla, dechu a mysli. A když budete rybu cvičit pravidelně, uvidíte, že čase se váš záklon prohloubí.
Proč byste měli cvičit pozici ryby každý den
Mnozí popisují, že se během cviku cítí, jako by se jim z ramenou svezla neviditelná tíha. Hluboký dech působí doslova jako balzám na duši a i pár minut v této pozici dokáže zlepšit náladu. Matsjásana se často doporučuje jako protiváha ke stresu a úzkosti, protože navozuje pocit uvolnění a klidu. Navíc tím, že podporuje proudění energie v těle, vás může doslova nabít na zbytek dne.
Pokud chcete její účinky ještě více prohloubit, cvičte ji každé ráno i večer. Ráno vám pomůže probudit tělo a připravit mysl na nadcházející den. Večer zase zklidní nervový systém a pomůže vám lépe usnout. K tomu si můžete zapálit třeba vonnou svíčku, provonět místnost difuzérem, pustit si uklidňující hudbu a věnovat pár minut vědomému dýchání.
Pozice ryby je zkrátka nejen skvělým cvičením, ale také připomínkou, že i v jednoduchosti se může skrývat hluboká síla. Nezáleží na tom, kolik minut denně jí věnujete, podstatné je, že se zastavíte alespoň na chvíli a protáhnete se. V dnešním uspěchaném světě je právě tohle možná největší dar, jaký si můžete dát.
Pozice mrtvoly není jen o ležení. Zrelaxujete celé tělo, ale důležitá je jedna věc
Galerie: Jogová pozice ryby otevírá hrudník i mysl: Proč ještě byste ji měli cvičit každý den?
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda
Pozice Ryby otevírá hrudník a krk, podporuje hluboké dýchání a funkci štítné žlázy
Sedíte celý den u počítače nebo pletení? Pozice Sfingy narovná hrb a otevře hrudník
Máte těžké a oteklé nohy? Zacvičte si Svíčku na moderní způsob bez námahy
Jógový cvik Poloviční luk zpevní střed těla, zlepší ohebnost zad a otevře hrudník. Ocení ho zejména ženy po 40
Záklonová pozice tanečníka vás učí vnímat své tělo, uvolnit se a nechat věci kolem plynout. Procvičíte rovnováhu a protáhnete celé tělo
Pozice holubí král předchází zkracování a tuhnutí svalů v oblasti bederní páteře. Je vhodná především pro lidi se sedavým zaměstnáním
Pozice pyramidy příznivě ovlivňuje všechny svaly zadní části těla, páteř a břišní orgány
Jednoduchý cvik pro pružnou páteř a lepší držení těla i ve zralém věku: Naučte se kobylku ještě dnes
