Foto: prostooleh/Freepik
Rána bývají hektická. Často máme co dělat, abychom se rychle dostaly z postele, uvařily si kávu a připravily se na všechny povinnosti, které nás ten den čekají. Ale kde vzít čas na cvičení, že? Možná vás to překvapí, ale existují jednoduché cviky, které vám zaberou jen pár minut, a přitom dokážou nastartovat metabolismus a připravit tělo na celý den. Navíc ranní cvičení vám dodá více energie a navodí dobrou náladu.
Proč cvičit ráno?
Možná si říkáte, proč se vůbec zabývat ranním cvičením, když se dá tělo rozhýbat kdykoliv během dne. Ranní pohyb má ale několik výhod. Především, po noci, kdy naše tělo odpočívá a metabolismus zpomaluje, je skvělým způsobem, jak ho znovu nakopnout. Právě ranní cvičení může podpořit spalování kalorií a přiměje tělo fungovat efektivněji po celý den. Navíc, pohyb ráno probudí i mozek. Během pár minut se rozproudí krevní oběh, zlepší se koncentrace a budete mít lepší náladu. A co je nejlepší? Po takovém cvičení si můžete dát snídani bez výčitek, protože vaše tělo bude spalovat jako na běžícím pásu.
Začněte cvičit zvolna, musí vás to bavit
Neberte to „vstávat a cvičit“ příliš doslovně. Aby vás ranní cvičení hned neodradilo, začněte pomalu s krátkými a nenáročnými cvičeními a postupně přidávejte na délce a intenzitě. Určitě není vhodné hned po probuzení začít dělat náročné cviky jako shyby na hrazdě a podobně. Je lepší věnovat tělu alespoň pár minut na probuzení a posléze svalstvo zahřát méně náročným pohybem. Cvičit můžete téměř cokoliv, co vám dělá radost, protože jedině tak udržíte motivaci provádět ranní rozcvičku pravidelně každý den. Nastavte si nejprve reálné cíle, kterých budete moci dosáhnout, a postupně je zvyšujte.
Tip na ranní rozcvičku
Vstávání a cvičení ráno může být pro mnohé z nás opravdu náročné, ale s trochou snahy a odhodlání se to stane příjemnou součástí vašeho dne. Je důležité vytrvat! Ostatně zkuste se trochu rozhýbat hned zítra ráno a uvidíte, že se budete cítit lépe. Pokud nejste fanoušci kardio či svalových tréninků, úplně bude stačit vyzkoušet nenáročnou rozcvičku založenou na protahování. Inspirujte se například jógou. Začněte pozicí kočky a krávy, kdy se na všech čtyřech pomalu prohýbáte. Tento pohyb krásně rozproudí páteř. Poté přejděte do pozice dítěte, kdy si sednete na paty a natáhnete ruce dopředu, čímž uvolníte bederní oblast a ramena. Na závěr zkuste pozici střechy, kdy se opřete o ruce a nohy a vytáhnete se směrem vzhůru, což protáhne zadní stranu těla. Tato krátká sestava vám zabere jen pár minut, ale příjemně vás protáhne a naladí na celý den.
Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda
Tajemství cviku pozice stromu: Proč stání na jedné noze po padesátce aktivuje mozek a zpomaluje stárnutí
Trápí vás ztuhlá ramena a bolest krční páteře? Pozice jehly je jednoduchý cvik, který okamžitě uvolní blokády mezi lopatkami
Bolí vás bedra? Na vině je dost možná „spící zadek“. Naučte se 3 cviky, které rychle zpevní vaše pozadí a zachrání páteř
Narovnejte se do krásy a zbavte se bolestí kříže: Jednoduchý cvik, který po padesátce okamžitě vrátí tělu pevnost a ztracenou energii
Pozice ještěrky uvolní zatuhlé kyčle i třísla a uleví od přetrvávající bolesti zad. I po padesátce stačí jen 3 minuty
Jógový půlměsíc: Nejlepší balanční test, který vám srovná záda, zpevní zadek a vyčistí hlavu
Jógová pozice tygra: Zázrak na bolavá záda, který navíc zpevní střed těla a pánevní dno. Není nijak složitý
Jeden z nejefektivnějších cviků pro celé tělo vám zabere pár minut. Bear Plank je vhodný i pro začátečníky a starší ženy
