Ranní cvičení nastartuje metabolismus po noci a zlepší váš den. Tato sestava vám navíc zabere jen pár minut

Proč cvičit ráno?

Možná si říkáte, proč se vůbec zabývat ranním cvičením, když se dá tělo rozhýbat kdykoliv během dne. Ranní pohyb má ale několik výhod. Především, po noci, kdy naše tělo odpočívá a metabolismus zpomaluje, je skvělým způsobem, jak ho znovu nakopnout. Právě ranní cvičení může podpořit spalování kalorií a přiměje tělo fungovat efektivněji po celý den. Navíc, pohyb ráno probudí i mozek. Během pár minut se rozproudí krevní oběh, zlepší se koncentrace a budete mít lepší náladu. A co je nejlepší? Po takovém cvičení si můžete dát snídani bez výčitek, protože vaše tělo bude spalovat jako na běžícím pásu.

Mohlo by se vám líbit

Jak na vyrýsované nohy a silný střed těla bez posilovny: Snadný cvik horolezec zpevní svaly a zvýší vytrvalost, zvládnete ho doma

Začněte cvičit zvolna, musí vás to bavit

Neberte to „vstávat a cvičit“ příliš doslovně. Aby vás ranní cvičení hned neodradilo, začněte pomalu s krátkými a nenáročnými cvičeními a postupně přidávejte na délce a intenzitě. Určitě není vhodné hned po probuzení začít dělat náročné cviky jako shyby na hrazdě a podobně. Je lepší věnovat tělu alespoň pár minut na probuzení a posléze svalstvo zahřát méně náročným pohybem. Cvičit můžete téměř cokoliv, co vám dělá radost, protože jedině tak udržíte motivaci provádět ranní rozcvičku pravidelně každý den. Nastavte si nejprve reálné cíle, kterých budete moci dosáhnout, a postupně je zvyšujte.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchým cvikem loďka krásně zpevníte břicho, záda i stehna: Stačí cvičit 2–3x týdně a dáte sbohem bolesti beder

Tip na ranní rozcvičku

Vstávání a cvičení ráno může být pro mnohé z nás opravdu náročné, ale s trochou snahy a odhodlání se to stane příjemnou součástí vašeho dne. Je důležité vytrvat! Ostatně zkuste se trochu rozhýbat hned zítra ráno a uvidíte, že se budete cítit lépe. Pokud nejste fanoušci kardio či svalových tréninků, úplně bude stačit vyzkoušet nenáročnou rozcvičku založenou na protahování. Inspirujte se například jógou. Začněte pozicí kočky a krávy, kdy se na všech čtyřech pomalu prohýbáte. Tento pohyb krásně rozproudí páteř. Poté přejděte do pozice dítěte, kdy si sednete na paty a natáhnete ruce dopředu, čímž uvolníte bederní oblast a ramena. Na závěr zkuste pozici střechy, kdy se opřete o ruce a nohy a vytáhnete se směrem vzhůru, což protáhne zadní stranu těla. Tato krátká sestava vám zabere jen pár minut, ale příjemně vás protáhne a naladí na celý den.

Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici

Galerie: Ranní cvičení nastartuje metabolismus a zlepší váš den. Sestava, která vám zabere jen pár minut!

9 fotek 10 fotek