Přejít k hlavnímu obsahu

Jak na vyrýsované nohy a silný střed těla bez posilovny: Snadný cvik horolezec zpevní svaly a zvýší vytrvalost, zvládnete ho doma

Cesta k pevným a krásně vyrýsovaným nohám nemusí vést přes drahou permanentku do posilovny. Stačí znát pár správných cviků, které efektivně zpevní svaly, zvýší vaši vytrvalost, a můžete začít cvičit v pohodlí domova. Právě jedním z takových skvělých cviků je i horolezec. Horolezec nejenže posiluje nohy, ale zapojuje i střed těla, ramena a zlepšuje kardiovaskulární kondici.

Proč je cvik horolezec tak účinný?

Cvik horolezec patří mezi komplexní cviky, což znamená, že zapojuje více svalových skupin najednou. Nejvíce pracují stehenní svaly, lýtka a hýždě, ale pohyb zároveň posiluje i svaly středu těla, paže a ramena. Během cviku je také stimulován váš kardiovaskulární systém, čímž přispíváte ke zlepšení celkové kondice. “Výhodou tohoto cviku je skvělý efekt na stabilizační systém, ale vzhledem k dynamickému pohybu je i cvikem vhodným do kardio tréninku,” potvrzuje osobní trenérka a výživová poradkyně Renata Hanáková na svých webových stránkách. Ti, co bojují s nadváhou, ocení jistě to, že zvýšením tepové frekvence přispějete ke spalování tuků.

Mohlo by se vám líbit

Jednoduchý cvik Kobylka funguje jako vnitřní korzet: Zvýší pružnost páteře a napraví špatné držení těla

Jak stárneme, naše tělo začne procházet mnoha změnami, které se ne vždy projevují příznivě. Jednou z nejčastějších stížností je ztuhlost páteře a zhoršené držení těla. Díky sedavému způsobu života a nedostatku pohybu se z těchto problémů stává běžná záležitost. Naštěstí existuje jednoduchý jógový cvik, který může těmto potížím předejít nebo je dokonce zlepšit.
svetzeny.cz

Jak správně cvičit horolezce?

Začněte v pozici prkna. Položte dlaně na podložku přímo pod ramena, nohy natáhněte dozadu a zpevněte celé tělo. Hlavu držte jedné v přímce s páteří. S výdechem přitáhněte jedno koleno k hrudníku, zatímco druhou nohu nechte nataženou. Snažte se, aby bylo tělo stále v rovině a neprohýbali jste se v bedrech. Začněte střídat nohy, jako byste běželi na místě. Opakujte pohyb co nejrychleji, ale vždy dbejte na správnou techniku. “U tohoto cviku jde o jediné – střídavý přítah kolene na zajištěném středu těla, tzn. takové nastavení, ve kterém zůstává páteř napřímená a pánev v rovině. Nemělo by dojít k poklesu na stranu pokrčené končetiny. Představte si to tak, že na kosti křížové máte míček a ten vám nesmí spadnout,” doplňuje fyzioterapeutka Kateřina Honová na webu Fyzioterapie Online.

 

Mohlo by se vám líbit

Jeden z nejlepších cviků na celé tělo zabere jen pár minut. Bear Plank je skvělý pro začátečníky a ani nemusíte do posilovny

Chcete zpevnit tělo, posílit svaly, a přitom neztrácet čas v posilovně? Představujeme vám Bear Plank, nenápadný, ale vysoce efektivní cvik, který zvládne každý – dokonce i začátečníci. Nemusíte mít drahé členství v posilovně, ani žádné speciální vybavení. Stačí vám vaše tělo a pár minut denně. A přestože na první pohled vypadá Bear Plank jednoduše, dokáže vám pořádně protáhnout svaly a rozproudit krev.
svetzeny.cz

Kolikrát cvičit horolezce?

Horolezec je velmi intenzivní cvik, a proto už během krátké doby pocítíte účinek. Doporučujeme začít s 3 sériemi po 30–60 sekundách s krátkými přestávkami mezi jednotlivými sériemi. Díky tomu, že horolezec zapojuje tolik svalových skupin najednou, dosáhnete viditelných výsledků již po několika týdnech pravidelného cvičení. Pokud chcete vidět výsledky co nejdříve, zkuste horolezce zařadit do intervalového tréninku, kdy budete střídat 30 sekund horolezce s 15 sekundami odpočinku po dobu 4–5 minut.

Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici

Jak na vyrýsované nohy a silný střed těla bez posilovny? Cvik horolezec zpevní svaly a zvýší vytrvalost
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: