Jeden den se mluví o ledových koupelích, druhý o cvičení v horku a za týden se objeví další zaručený hit. Mezi všemi těmi trendy se ale letos nenápadně prosadila aktivita, která nestojí téměř nic a zvládne ji skoro každý. Stačí si obout pohodlné boty a vyrazit ven. A jaký ká název? Je to lymfatická chůze.
Říká se jí lymfatická chůze a sociální sítě jí přisuzují téměř zázračné účinky. Pravda je o něco střízlivější, přesto má tenhle trend něco do sebe. Nepotřebujete permanentku do fitness centra ani drahé vybavení. Jen pár desítek minut času a chuť udělat pro své tělo něco příjemného.
Když obyčejná procházka dostane nové jméno
Lymfatická chůze zní možná trochu tajemně, ve skutečnosti ale nejde o žádnou revoluční techniku. Je to běžná svižnější chůze, při které se soustředíte na vzpřímené držení těla, přirozený pohyb paží a hlubší dýchání.
Na sociálních sítích se z ní stal velký hit. Videa slibují lehčí nohy, menší otoky nebo lepší kondici. To sice zní lákavě, ale není potřeba čekat zázraky po jedné procházce. Skutečný efekt přichází hlavně tehdy, když se z chůze stane pravidelný zvyk.
Lymfatický systém potřebuje pohyb
Na rozdíl od krevního oběhu nemá lymfatický systém vlastní pumpu. Aby se lymfa mohla v těle přirozeně pohybovat, spoléhá na práci svalů a na dýchání. Každý krok proto pomáhá udržovat tekutiny v oběhu.
Právě proto bývá po delším sezení člověk ztuhlý, těžknou mu nohy nebo má pocit, že je celý oteklý. Krátká procházka často udělá víc než další hodina strávená na gauči. Tělo se jednoduše probudí k životu.
To je otázka, na kterou se odborníci dívají střízlivě. Podle nutriční specialistky Maggie Hudspeth je pro lymfatický systém přínosná především samotná chůze. Současné výzkumy ale neukazují, že by takzvaná lymfatická chůze byla účinnější než běžná svižná procházka stejné intenzity.
To však neznamená, že jde o módní výmysl bez významu. Pokud vás právě nový název motivuje pravidelně vstát od počítače a vyrazit ven, splnil svůj účel dokonale. Někdy totiž stačí jen trochu jiná nálepka a člověk získá chuť změnit své návyky.
Jak chodit, aby z toho tělo vytěžilo co nejvíc
Nemusíte počítat kroky ani sledovat každé tempo. Důležitější je narovnat záda, uvolnit ramena a nechat ruce přirozeně pracovat. Když navíc budete dýchat klidně a více do břicha, zapojíte při pohybu celé tělo.
Vyplatí se také na chvíli schovat mobil do kapsy. Jakmile přestanete každých deset vteřin kontrolovat displej, paže se začnou hýbat přirozeně a z procházky se stane skutečný odpočinek. Bonus navíc? Možná si konečně všimnete, že kolem vás rostou stromy a nejen mobilní vysílače.
Mnoho lidí popisuje, že se po pravidelné chůzi cítí lehčeji, mají méně oteklé nohy a lépe zvládají dlouhé sezení v práci. Pohyb prospívá také krevnímu oběhu, pomáhá zvládat stres a podporuje celkovou kondici.
Příjemným bonusem bývá i lepší nálada. Čerstvý vzduch, pravidelný rytmus kroků a pár minut bez neustálého pípání telefonu dokážou někdy udělat větší službu než další motivační video na internetu.
Nečekejte zázraky přes noc
Na internetu se občas objevují tvrzení, že lymfatická chůze tělo detoxikuje nebo rychle rozpouští tuk. Tak jednoduché to ale není. O přirozenou detoxikaci organismu se starají především játra a ledviny a žádná procházka jejich práci nenahradí.
To ale neznamená, že nemá smysl. Pravidelný pohyb patří mezi nejlepší věci, které můžete svému tělu dopřát. Jen je dobré brát podobné trendy s rozumem a nespoléhat na sliby o zázracích během jednoho týdne.
Možná právě v tom spočívá popularita lymfatické chůze. Nemusíte kupovat drahé pomůcky, učit se složité cviky ani plánovat celý den kolem tréninku. Stačí otevřít dveře a udělat první krok.
Až příště budete přemýšlet, jestli se pustit do další fitness novinky, zkuste nejdřív to nejjednodušší. Vaše tělo totiž často nepotřebuje další revoluci. Jen o něco víc pohybu a o něco méně výmluv.
