Nemusíte být profesionální sportovec ani člověk, který tráví v posilovně každý den. Přesto je třeba se hýbat, a to zejména ve věku 50+, abyste si udrželi celkové zdraví a vitalitu. V takovém případě stačí vědět, jak na to. Výsledky na sebe nenechají dlouho čekat. Jaké cvičení je pro ženy 50+ nejlepší a proč?
Když se vydáte do posilovny, mnohé z vás může vystrašit místo přeplněné lidmi a stroji, o kterých vůbec nic nevíte. Zkuste se však nestresovat. Za dobrou kondicí není nutné vyrazit jen do posilovny. Postačí i jiná a stejně účinná cvičení, která dají vašemu tělu vše, co je potřeba.
Udržte tělesnou hmotnost plně pod kontrolou
Některé z nejlepších fyzických aktivit pro vaše tělo však nevyžadují posilovnu ani to, abyste se dostali do takové formy, abyste uběhli maraton. Takové „tréninky“ mohou s vaším zdravím udělat zázraky. Pomohou vám udržet si váhu pod kontrolou, zlepšit rovnováhu a rozsah pohybu, posílit kosti, ochránit klouby, předcházet problémům s močovým měchýřem a dokonce i odvrátit ztrátu paměti. Bez ohledu na váš věk nebo úroveň fyzické zdatnosti patří tyto aktivity k nejlepším cvičením, které můžete dělat, a pomohou vám dostat se do formy a snížit riziko vzniku onemocnění.
Plavání byste s klidem mohli nazvat nejlepším cvičením. Vztlak vody podpírá vaše tělo a ulevuje od bolestivých kloubů, takže s nimi můžete plynulěji pohybovat. „Plavání je dobré pro lidi s artritidou, protože je méně zatěžováno,“ vysvětluje Dr. I-Min Lee, profesor medicíny na Harvard Medical School. Jeho výzkum zjistil, že plavání může také zlepšit váš duševní stav a náladu. Další možností je vodní aerobik. Tyto lekce vám pomohou spálit kalorie a zpevnit si svaly.
Toto čínské bojové umění, kombinující pohyb a relaxaci, je dobré nejen pro tělo, ale také i pro naši mysl. Ve skutečnosti se mu říká „meditace v pohybu“. Taiči se skládá ze série ladných pohybů, z nichž jeden plynule přechází do druhého. Protože lekce jsou nabízeny na různých úrovních, je taiči dostupné, a cenné, pro lidi všech věkových kategorií a úrovní fyzické zdatnosti. „Je obzvláště dobré pro starší lidi, protože rovnováha je důležitou součástí fyzické zdatnosti a rovnováhu s přibývajícím věkem ztrácíme,“ říká Dr. Lee. V případě Taiči, stejně jako v případě kteréhokoliv jiného sportu, je lepší zaplatit si kurz, který vás tuto aktivitu pořádně naučí. Pomůže vám začít a naučit se správnou techniku.
Pokud si myslíte, že silový trénink je macho aktivita pro svalnaté muže, pak vás vyvedeme z omylu. Zvedání lehkých závaží vám sice nezvětší objem svalů, ale udrží je silné. „Pokud svaly nepoužíváte, časem ztratí svou sílu,“ říká Dr. Lee. Svaly také pomáhají spalovat kalorie. „Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte, takže je snazší si udržet váhu,“ říká Dr. Lee. Podobně jako jiná cvičení může silový trénink také pomoci zachovat mozkové funkce v pozdějším věku. Než začnete s posilovacím tréninkem, nezapomeňte se naučit správnou techniku. Ta znamená základ úspěchu a bez ní se nikam neposunete. Začněte s lehkou váhou, pouhým půl nebo dvěma kily. Měli byste být schopni zvednout činky snadno 10krát. Po několika týdnech váhu zvyšte o půl nebo dva kila. Pokud dokážete snadno zvednout činky v celém rozsahu pohybu více než 12krát, přejděte na o něco těžší váhu.
