Nechcete stárnout a mít vrásky? Pak je zapotřebí se pořádně hýbat. Musíte se přesně vědět, co pomůže

Proto je klíčový komplexní přístup. Různé druhy cvičení aktivují různé dráhy našeho těla. Některé druhy cvičení posilují mitochondriální funkci, jiné posilují kosti a některé chrání zdraví mozku. Chcete-li zpomalit proces biologického stárnutí, potřebujete strategii. Takovou, která vám něco opravdu dá a díky které se budete nejen potit. Správná kombinace vám může pomoci zůstat silní, bystří a plní energie do vysokého věku.

Ne všechna cvičení fungují stejně

Ale ne všechna cvičení fungují ve váš prospěch. Překvapivě jeden populární cvik urychluje stárnutí. Cvičení je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zpomalit, a dokonce i zvrátit, stárnutí. Na rozdíl od krémů proti vráskám nebo pilulek a pudrů, které cílí na povrchové stárnutí, pohyb působí hluboko v buňkách a ovlivňuje fungování vašeho těla na všech úrovních. Studie publikovaná v časopise Rejuvenation Research ukázala, že cvičení má vícesystémové účinky proti stárnutí. Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, posiluje mozkové funkce, zvyšuje účinnost mitochondrií a chrání před poškozením DNA. Aktivuje také dráhy související s dlouhověkostí, jako je AMPK a sirtuiny, a tím samozřejmě napomáhá opravovat a obnovovat tkáně našeho těla.

Mohlo by se vám líbit

Bolí vás po cvičení svaly déle? Není to bolest, ale mikrozranění. Pomoci vám může pořádný chlad

Abychom zůstali mladí

Abychom ale skutečně dobře stárli, nebo vlastně nestárli vůbec, je důležité pochopit rozdíl mezi dlouhověkostí a očekávanou délkou života. Očekávaná délka života je, jak dlouho se můžete dožít, ale dlouhověkost se týká toho, jak dobře s přibývajícím věkem fungujete. Cílem není jen prodloužit si život. Jde hlavně o to, aby se tyto roky počítaly. Správný cvičební plán vám s tím může pomoci. Zde je sedm nejlepších cviků, které vám pomohou zůstat silní, mobilní a prosperující i ve stáří. Svalová hmota předpovídá dlouhověkost lépe než BMI nebo jiné tradiční zdravotní markery. Po 30. roce věku ztrácíme 3–8 % svalové hmoty každých deset let v důsledku sarkopenie, samovolného procesu, který urychluje stárnutí buněk a zvyšuje riziko úmrtí. 

Mohlo by se vám líbit

Somatické cvičení dobývá svět: Objevte jemné pohyby, které vás zbaví chronické bolesti

Silový trénink je základ

Strategický silový trénink tento pokles zvrátí na molekulární úrovni. Komplexní cviky, jako jsou dřepy, mrtvé tahy a kliky, zapojují více svalových skupin najednou, čímž zlepšují koordinaci a metabolismus. Na rozdíl od izolovaných cviků (jako jsou bicepsové zdvihy a další), které se zaměřují pouze na jeden sval najednou, složené cviky stimulují větší růst svalů a urychlují metabolismus tím, že vyžadují více energie, což pomáhá udržovat čistou svalovou hmotu a předcházet sarkopenii (úbytku svalové hmoty souvisejícímu s věkem). Navíc, protože tato cvičení napodobují pohyby v reálném životě, jako je zvedání, tlačení a ohýbání, zlepšují funkční sílu, usnadňují každodenní činnosti a snižují riziko zranění. Právě zranění nám s přibývajícím věkem hrozí nejvíce a nejčastěji a je dobré vědět, že existuje cesta, jak mu předcházet.

Cvičení, které šetří klouby i vazy: Trend low impact si zamilují ženy po padesátce