Bolí vás po cvičení svaly déle? Není to bolest, ale mikrozranění. Pomoci vám může pořádný chlad

Kyselina mléčná se produkuje ve svalech, protože je produktem spalování cukrů a metabolismu glykogenu. Jde o to, že „bolest“, neboli nadprodukce kyseliny mléčné v pracujících svalech, se eliminuje nejpozději během několika hodin po cvičení, a proto nemůže být zodpovědná za příznaky, které se objeví o den nebo dva později. Opožděná svalová bolest je pravděpodobně důsledkem mikroporanění.

Drobná poškození jako důsledek pohybu

Při zkoumání struktur kosterního svalstva elektronovým mikroskopem po extrémní námaze jsou viditelná drobná poškození. Krevní testy také naznačují poškození, protože byly pozorovány markery odpovídající proteinům obsaženým v těchto svalových tkáních. Aby se takové proteiny objevily v séru, musela být jednotlivá svalová vlákna rozložena. Druhým je svalová ztuhlost a spasticita spojená se svalovou bolestí, ke které dochází v důsledku poškození jemné pojivové tkáně obklopující svaly. Třetím je zánětlivá reakce, což je obranná reakce těla na výsledná mikroporanění, kdy naše tělo přirozeně reaguje na výsledná mikroporanění drobným lokálním zánětem.

Vystavte je chladu

Pokud cítíte svalovou bolest, pomoci vám může kryoterapie neboli vystavení ztuhlých svalů chladu. Proč? Kryoterapie funguje několika způsoby a každý z nich má své jedinečné výhody. Za prvé, zlepšuje mikrocirkulaci, tedy na úrovni kapilár, malých arteriol a malých žil. Bylo zjištěno, že ke kontrakci těchto cév dochází pouze prvních 10 sekund po vystavení chladu a bezprostředně poté se velmi rozšíří, v důsledku čehož krev proudí svalovou tkání čtyřikrát rychleji, proto se škodlivé produkty rozpadu odstraňují rychleji a opravné faktory dorazí rychleji. Kryoterapie má velmi silný analgetický účinek, který se projevuje dvěma způsoby. Prvním je blokování nervových vláken vedoucích bolestivé impulsy. Chlad je dostatečně silný, aby zastavil bolestivý podnět.

Mohlo by se vám líbit

Jak si zpříjemnit cvičení doma: Vytvořte si svůj koutek, do kterého se budete těšit víc než do fitka

Produkce endorfinů

Druhým benefitem, který vám kryoterapie může přinést, je zvýšená produkce endorfinů. Jsou to přirozené látky vylučované určitými buňkami, strukturou podobné morfinu, jen 18krát silnější! Zatím není přesně známo, proč k této zvýšené produkci dochází, ale je dobře známo, že mají silný analgetický účinek. „Kryoterapie rozhodně zlepšuje náladu, protože tělo a mysl jsou v harmonii, působením chladu by se pravděpodobně zmírnila i duševní bolest. První, kdo ji však začal používat, byli sportovci,“ uvedl profesor doktor Siegfried Mense. 

Mohlo by se vám líbit

Proč si všichni máčí tvář v míse s ledem? Kryoterapie je elixír mládí i recept na řadu zdravotních neduhů

Kryoterapie se používá v soutěžních sportech při všech typech natažení a podvrtnutí svalů, jako je Achillova šlacha, tenisový loket, golfový loket, syndrom bolestivého ramene, poškození kloubního pouzdra a chrupavky, přetížení, jako je běžecké koleno a zároveň je vhodnou terapií k urychlení regenerace po cvičení a podpoře biologické regenerace. Byla zavedena Japonci v 70. letech 20. století a dnes je v Evropě široce používána k léčbě úrazů, osteoartrózy, revmatických onemocnění, zánětů, otoků a biologické regenerace.

Který banán je nejzdravější? Právě tato hlavně dětmi nenáviděná barva podporuje vaše střeva