Je jednou z nejčastěji doplňovaných živin, zejména pak v měsících, kdy máme poněkud omezený přístup ke slunečnímu záření. Vitamin D podporuje optimální vstřebávání vápníku a fosforu, pomáhá udržovat zdravé kosti a zuby a přispívá k imunitě a funkci svalů. I u tohoto vitaminu je ale třeba vědět, kdy je nejlepší jej užívat.
Někteří lidé se obávají, že vitamín D užívaný pozdě odpoledne může narušit spánek. Výzkum na toto téma je neprůkazný. Starší data naznačují možný vliv na produkci melatoninu, ale novější studie naznačují, že zdravé hladiny vitamínu D mohou ve skutečnosti podporovat kvalitu spánku u lidí s problémy se spánkem. „Někdy, když pracuji s někým, kdo se potýká s poruchami spánku, doporučuji odložit vitamín D na večeři,“ dodal Cording.
Krevní test to odhalí
Odborník zdůraznil, že před zahájením užívání doplňků stravy je nejlepší nechat si udělat krevní test na kontrolu hladiny vitaminu D. Lidé, kteří jsou obzvláště náchylní k nedostatku, jsou ti, kteří zřídka tráví čas na slunci, žijí v chladném podnebí, mají tmavší pleť, jsou starší, dodržují rostlinnou stravu nebo trpí nemocemi, které narušují vstřebávání tuků. Při výběru doplňku stravy je vhodné zvážit formu vitaminu. Doplňky stravy nejčastěji obsahují vitamin D2 nebo D3. Nutriční terapeutka navrhuje, aby lepší volbou byl vitamin D3 neboli cholekalciferol. „Je to nejlépe vstřebatelná forma,“ zdůraznila.
Dávka vitaminu D, určená právě vám, by ve skutečnosti měla záviset na výsledcích testů a doporučeních lékaře. Příliš mnoho vitaminu D může být škodlivé, protože zvyšuje vstřebávání vápníku a může vést k jeho nadměrnému množství v krvi. Mezi příznaky předávkování patřínevolnost, slabost, ztráta chuti k jídlu, časté močení, dehydratace a ledvinové kameny. Vitamín D lze také získat stravou, ačkoli existuje jen málo přírodních zdrojů. Nachází se v potravinách, jako jsou tučné ryby, vejce, obohacené mléko, snídaňové cereálie a některé houby.
Odpověď na otázku, kdy přesně užívat vitamin D, nen jednoznačná. Jak uvedla dietoložka Jessica Cordingová, vitamín D je rozpustný v tucích. „Pro mnoho lidí to znamená užívat ho s jídlem,“ řekla odbornice. Nemusí se však jednat o konkrétní denní dobu. Nejdůležitější je, aby užívání bylo pravidelné a snadno zapamatovatelné. Pokud někomu vyhovuje užívat vitamín D ráno, může to udělat se snídaní. Pokud vám více vyhovuje užívat ho večer, pak vám v tom naprosto nic nebrání.
