Příznaky jarní únavy: Kdy pomůžou vitamíny a jak ji rozeznat od deprese?

Konec zimy si většinou malujeme v zářivých barvách. Jenže zatímco se těšíme, až odložíme kabáty, místo přívalu energie na nás často doléhá útlum. Tělo po zimě volá po pořádném restartu. Důležitou roli v něm hrají nejen správně zvolené vitamíny proti únavě, a to především vitamin D, jehož zásoby bývají úplně vyčerpané. Právě on je ale zásadní pro naši imunitu a psychickou pohodu. Takže místo toho, abychom se usmívali, jsme podráždění a plnit běžné pracovní úkoly nás stojí ohromné úsilí.

Příznaky jarní únavy

Jarní únava úzce souvisí s adaptací našeho organismu na skokovou změnu vnějších podmínek. Ačkoliv nepatří přímo mezi lékařské diagnózy, v jarním období si na vyčerpání, výkyvy krevního tlaku nebo na zvýšenou náchylnost k infekcím stěžuje mnoho z nás. Tento stav doprovází poměrně pestrý soubor příznaků, kterému dominuje pocit celkového vyčerpání, snížená fyzická i duševní výkonnost a nezřídka i lehce depresivní nálada. Mezi typické projevy patří také časté zívání, mozková mlha, podrážděnost, nespavost a dokonce ztráta chuti k jídlu.

Mohlo by se vám líbit

Technika Body Scan proti nespavosti a chronické bolesti: Jak uvolnit tělo a rychle usnout

Jarní únavu zhoršují alergie

Protože v chladných měsících konzumujeme podstatně méně čerstvého ovoce a zeleniny než v létě, potýkáme se především s nedostatkem důležitých látek, jako jsou vitamíny skupiny B, kyselina listová, hořčík nebo železo. Tyto živiny přitom potřebujeme pro krvetvorbu, správné fungování nervové soustavy a každodenní produkci energie. Když chybí, jedeme v podstatě na prázdno. Do toho se venku probouzí příroda a vzduch se plní pylem. Objevují se sezónní alergie, které v těle tvoří zánětlivý proces, který imunitní systém vyčerpává. A protože s ucpaným nosem a dráždivým kašlem se pořádně nevyspíme, ráno se probouzíme ještě víc rozlámaní než večer předtím.

Jak se dát zase dohromady

Nejhorší je se únavě poddat a trávit jarní dny zalezlí pod dekou. Naopak nám totiž prospěje pohyb na čerstvém vzduchu, a to nejlépe přes den a na denním světle. Fyzická aktivita rozpumpuje krevní oběh, omezí tvorbu denního melatoninu a zlepší okysličení mozku. Pokud bojujete s nekvalitním spánkem, zkuste se zaměřit na pravidelnost. Když budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, vnitřní biorytmy se srovnají mnohem rychleji. Ráno si pak obličej opláchněte studenou vodou, případně ve sprše střídejte teplou vodu se studenou, čímž stimulujete oběh. A pokud je to na vás příliš, projděte se třeba po ránu naboso v trávě s čestvě padlou rosou.

Mohlo by se vám líbit

Beginner’s Mind ve vztahu: Jak vidět myslí začátečníka partnera po 30 letech novýma očima

Podpořte energii správně zvoleným jídelníčkem

Když se cítíte vyčerpaníé, v tomto případě nepomohou litry silné kávy a energetických nápojů. Kofein vás sice na chvíli hezky nabudí, jenže když budete tělo neustále stimulovat a zastírat vyčerpání, organismus nebude moci plně regenerovat. Raději upravte svůj jídelníček. Omezte těžká jídla, přemíru pečiva, potraviny s vysokým obsahem fruktózy, červené maso a uzeniny. Tyto potraviny organismus zatěžují a k jejich trávení tělo spotřebuje přesně tu energii, která vám pak chybí k běžnému životu. Zaměřte se především na to, co je čerstvé, barevné a spíše zásadité. Na talíři by teď měla převažovat zelenina, saláty, kvalitní rostlinné bílkoviny, semínka, ořechy, ryby nebo plody moře. Nezapomínejte ani dostatečně pít. I mírný nedostatek tekutin okamžitě snižuje schopnost soustředění.

Kdy jarní únava může být známkou deprese

Může se stát, že vyzkoušíte úplně všechno, přesto se vás únava a špatná nálada dál drží jako klíště. Pokud vaše vyčerpání, podrážděnost nebo pocity naprosté beznaděje trvají déle než dva týdny v kuse, pravděpodobně už nejde o pouhou reakci na změnu počasí, ale spíš známka sezónní deprese, kterou je třeba konzultovat s odborníkem. Poznáte to například tak, že kvůli vyčerpání nemůžete plnit pracovní povinnosti, rozpadají se vám vztahy s lidmi ve vašem okolí, nebo když ztratíte sebemenší zájem o aktivity, které vás dříve naplňovaly. Speciální terapie nebo správně zvolená medikace vám pomohou postavit se zpátky na nohy.

Epsomská sůl: Proč si tento levný zázrak z lékárny sype do vany celý svět?