Jak oklamat čas a omládnout o celé roky: Tyto obyčejné zvyky prokazatelně snižují biologický věk

Ačkoliv v naší společnosti upíráme obrovskou pozornost k oslavám kulatin, rok narození sám o sobě vlastně nic moc neznamená. Naproti tomu biologický věk vypoví o našem celkovém zdraví nesrovnatelně více. Prozradí nám, jak moc staré a opotřebované jsou ve skutečnosti naše buňky, tkáně a vnitřní orgány. A věda už dnes naštěstí přesně ví, jak tenhle náš vnitřní stav nejen změřit, ale hlavně efektivně vylepšit.

Jak poznat svůj skutečný biologický věk

Když mluvíme o biologickém stárnutí, bavíme se v podstatě o tom, jak moc se vaše buňky v průběhu let poškodily a unavily. Zjistit, jak rychle vaše vnitřní hodiny tikají, můžete samozřejmě v laboratoři pomocí krevních rozborů, ale velmi dobrou představu získáte i doma, úplně zadarmo a hned teď. Zkuste si stoupnout na jednu nohu a měřit čas. Zdravý člověk, kterému je biologicky pod čtyřicet let, by měl s otevřenýma očima vydržet stát zhruba pětačtyřicet vteřin. Opravdová zkouška nervové soustavy ale nastává, když oči zavřete. Mozek najednou ztratí zrakové opěrné body a musí spoléhat jen na vnitřní ucho a svalovou paměť. V takové chvíli zdravý třicátník obvykle vydrží patnáct sekund. U průměrného šedesátníka výdrž spadne na dvaatřicet vteřin s otevřenýma očima, a po jejich zavření se čas smrskne na pouhé čtyři sekundy. Pokud se tedy potácíte ve čtyřiceti už po pár vteřinách, váš nervový systém stárne rychleji než vy.

Mohlo by se vám líbit

Jak se vyhnout zraněním a prodloužit si život: Průvodce cvičením rovnováhy pro každý den

Dalším skvělým indikátorem je vaše přirozená rychlost chůze. Vyměřte si desetimetrový úsek a běžným krokem ho projděte. Lidé s biologickým věkem pod padesát let se pohybují rychlostí zhruba 1,4 metru za sekundu, takže deset metrů ujdou za necelých osm vteřin. Jakmile ale vnitřní věk těla překročí osmdesátku, rychlost padá pod jeden metr za sekundu. 

Co naše vnitřní hodiny nemilosrdně zrychluje

Kdo chce zůstat dlouho fit, musí nejprve poznat své největší nepřátele. Tím absolutně nejhorším je kouření, které dokáže vnitřní opotřebení organismu urychlit snadno i o celou dekádu. Pokud ale kouřit přestanete, tělo se začne téměř okamžitě regenerovat a mnoho napáchaných škod dokáže časem opravit. Dalším obrovským problémem je nadváha, a to zejména tuk uložený v oblasti břicha. Ten totiž těsně obklopuje vnitřní orgány a vytváří chronické záněty. Zapomenout rozhodně nesmíme ani na stres. Život pod permanentním tlakem znamená, že vám v žilách neustále kolují stresové hormony, které buňky vyčerpávají. Samostatnou kapitolou je pochopitelně spánek. Právě v noci totiž probíhá v mozku hloubková očista, během které se vyplavují toxiny a tělo regeneruje. Kdo kvalitní odpočinek dlouhodobě šidí, ten stárne viditelně rychleji, protože se v něm onen buněčný nepořádek hromadí.

Mohlo by se vám líbit

Zastavte digitální stárnutí páteře. Co je syndrom textového krku a jak se zbavit bolesti za krkem

Obyčejná chůze jako nejdostupnější metoda k omlazení

Kdyby existovala jedna zázračná pilulka, která by s tělem dokázala to samé co obyčejný pohyb, stála by se na ni v lékárnách nekonečná fronta. Lidé jsou zkrátka k pohybu evolučně stvořeni a bez něj začínají velmi rychle chřadnout. Zcela zásadní vliv na oddálení stárnutí má přitom už jen naprosto běžná, svižná chůze. Vědecké studie potvrzují, že už deset minut aktivní chůze denně dokáže chránit buňky před předčasným opotřebením. Pokud nachodíte ještě více, ideálně někde venku na čerstvém vzduchu a přirozeném denním světle, tím lépe pro váš organismus. Stejně důležité je věnovat pozornost i svalům, protože hned po třicítce o ně začínáme přirozeně přicházet. Ztráta svalové hmoty pak ve vyšším věku vede k celkovému oslabení a nepříjemným pádům. Bohatě přitom stačí cvičit párkrát do týdne jen s vlastní vahou v obýváku.

Jídlo a pitný režim pro regeneraci organismu

Cesta k delšímu životu pochopitelně vede i přes vaši kuchyni. Nejvíce prospěšná našemu zdraví je podle dlouhodobých výzkumů středomořská strava, která je napěchovaná zeleninou, mořskými rybami, ořechy, luštěninami a kvalitním olivovým olejem. Důležité je jíst především opravdové jídlo místo toho vysoce průmyslově zpracovaného. Omezit byste měli hlavně bílý cukr a nezdravé tuky, ale klidně si dopřejte dva až tři šálky kvalitní kávy denně. Kávová zrna v sobě totiž skrývají obrovské množství prospěšných rostlinných látek a polyfenolů, které zánětlivé procesy naopak účinně tlumí. Pozor si dejte i na to, co celý den popíjíte. Čistá voda odvede pro tělo nesrovnatelně lepší službu než sladké limonády nebo sirupy. A když si občas protáhnete dobu nočního půstu a nebudete hned od brzkého rána do pozdní noci něco uzobávat, umožníte buňkám nastartovat přirozené čisticí procesy. Během nich buňky doslova požírají svůj vlastní odpad a samy se tak skvěle omlazují.

Mohlo by se vám líbit

Modré světlo z mobilu likviduje kolagen v pleti stejně jako slunce: Jak zastavit digitální stárnutí a ochránit tvář před vráskami

Čím ještě můžeme svůj biologický věk snížit

Věděli jste třeba, že to, jak poctivě si čistíte zuby, může přímo ovlivnit délku vašeho života? Zanedbaná ústní hygiena totiž vede k problémům s dásněmi, a ty fungují jako trvale otevřená brána pro nebezpečné bakterie. Velmi podobný princip platí i pro mytí rukou. Čím méně virových infekcí během let chytíme, tím více rezerv zbyde imunitnímu systému na klidné stáří. K péči o sebe patří rovněž rozumná ochrana před sluncem. Kvalitní sluneční brýle nechrání jen zrak samotný, ale pomáhají bránit hlubšímu poškození očí z UV záření. Zhoršené vidění totiž znamená méně podnětů pro mozek a rychlejší nástup kognitivního úpadku. A komu nechybí trocha kuráže, může na konci sprchování zkusit otočit kohoutkem blíže k modré. Krátkodobý chlad nás mírně šokuje, čímž parádně trénuje obranyschopnost a bleskově vyplavuje do krve látky zklidňující mikrozáněty.

Nezapomínejte ale, že biologický věk nezávisí jen na tom, co přesně jíme a kolik kilometrů zvládneme uběhnout. Naše mysl a tělo jsou pevně propojené nádoby. Když budete udržovat silné a smysluplné vztahy se svým okolím, budete stárnout prokazatelně pomaleji a kvalitněji. Naopak dlouhodobá sociální izolace má na lidský organismus podobně destruktivní vliv jako obezita. K tomu navíc poctivě zaměstnávejte hlavu. Každodenní učení se něčemu novému, ať už to jsou cizí slovíčka, nová technika sázení na zahradě nebo luštění těžkých křížovek, tvoří v mozku neustále nová propojení a udržuje ho v kondici.

Ztráta stálého zubu není konečná: Proč zuby padají, co s dásněmi dělá menopauza a kolik stojí nový implantát