Způsob, jakým zacházíme se svým tělem a myslí kolem dvacítky a třicítky, sice předurčuje naši kondici v pozdějším věku, ale vědci dnes přinášejí i další, mnohem optimističtější zprávu: padesátka je druhým zlomovým bodem. Právě v tomto věku máme obrovskou šanci přenastavit výhybku a rozhodnout o tom, jaké stáří prožijeme.
Ještě donedávna platilo, že za délku života může především dědičnost. Nyní se ale ukazuje, že o tom, jak dlouho a jak zdravě žijeme, rozhodují nejen geny, ale především náš každodenní životní styl. A dobrá zpráva zní: vlak vám rozhodně neujel. I když jste v mládí některé věci zanedbali, začít s novými (a lepšími) návyky má obrovský smysl i po padesátce. Tělo i mysl totiž na pozitivní změny reagují v každém věku.
Pohyb: Nikdy není pozdě začít těžit z jeho výhod
Pravidelný pohyb patří k návykům, jejichž hodnota se úročí celý život. Světová zdravotnická organizace doporučuje dospělým 150 až 300 minut týdně pohybu střední intenzity, nebo 75 až 150 minut intenzivního cvičení, a k tomu dvakrát týdně posilovat hlavní svalové skupiny.
I když se návyk hýbat se možná buduje snáz ve dvaceti, po padesátce se stává doslova elixírem mládí. Právě teď je zásadní udržet si svalovou hmotu, která s věkem přirozeně ubývá, což zpomaluje metabolismus. Pokud jste doteď necvičili, netrapte se tím. Začněte svižnými procházkami, jógou, plaváním nebo lehkým silovým tréninkem a postupně přidávejte víc. Zlepší se vám držení těla, nálada i to, jak vám to bude myslet.
Kosti potřebují vaši pozornost právě teď
Kostní hmota se sice z velké části buduje už za mlada a vrcholu dosahujeme kolem třicítky, ale to neznamená, že po padesátce už nemůžete pro své kosti nic udělat! Naopak. Vlivem hormonálních změn a úbytku estrogenu během menopauzy mohou kosti slábnout rychleji. Právě proto je nyní ten nejdůležitější čas zařadit dostatek vápníku, vitaminu D a především zátěžového pohybu (chůze, tanec, lehký trénink s odporem). Správnou péčí můžete řídnutí kostí výrazně zpomalit a ochránit se před rizikem zlomenin. Jíst mléčné výrobky, ryby, zeleninu a chodit pravidelně na sluníčko jsou dnes ještě důležitější než kdy dřív.
Takzvaná kognitivní rezerva je schopnost mozku vypořádat se s úbytkem neuronů tak, že si najde alternativní cesty a člověk si dlouho ničeho nevšimne. Buduje se celý život a mozek zůstává plastický a schopný učit se novým věcem i v padesáti, šedesáti či sedmdesáti letech!
Mezi rizikové faktory demence patří podle odborníků kromě nízkého vzdělání i neléčená porucha sluchu, izolace nebo chronický stres. K ochraně naopak přispívá zvyk nenechávat hlavu ustrnout v zaběhnutých kolejích. Využijte toho, že po padesátce už možná máte více času samy na sebe. Křížovky jsou fajn, ale mozek mnohem víc potěší situace, ve kterých musí improvizovat – začněte se učit nový jazyk, přihlaste se na kurz keramiky, cestujte nebo zkuste úplně nový koníček. Zkušenosti, které už máte, v kombinaci s novými podněty vytvářejí v mozku silná nová spojení.
Kvalita blízkých vztahů předpovídá zdraví ve stáří lépe než hladina cholesterolu naměřená v padesáti. Osamělost podle studií zvyšuje riziko infarktu i cévní mozkové příhody o bezmála třetinu, srovnatelně s kouřením. Padesátka je často obdobím velkých životních změn, děti odrůstají a vylétají z hnízda. Je to ideální čas protřídit staré vazby, soustředit se na přátelství, která vás nabíjejí, a nebát se navazovat kontakty nové. Jít si sednout na kávu s kamarádkou nebo se přidat do zájmového spolku funguje jako to nejlepší zdravotní spoření.
Doporučujeme
reklama
Spánek: Vaše noční regenerace
Dospělý člověk potřebuje sedm až devět hodin spánku denně. Po padesátce do hry navíc často vstupují hormonální výkyvy, návaly nebo stres, které mohou noční odpočinek narušit. O to důležitější je nebrat spánek na lehkou váhu a zavést pravidelný režim. Tělo si zvyká na rytmus, ne na jednorázové dospání o víkendu. Chronický nedostatek spánku zvedá hladinu stresového hormonu kortizolu a podílí se na rychlejším opotřebení srdečně-cévního systému. Zvyk chodit spát v podobnou dobu a omezit večer obrazovky i kofein tak není jen otázkou nálady druhý den, ale skutečnou prevencí, kterou pro sebe můžete zavést už dnes večer.
