Konec věčného stresu a únavy: Devět vědecky ověřených rad pro lepší psychiku, které můžete zkusit ještě dnes

Všude kolem nás neustále koluje spousta zaručených rad, jak si vylepšit duševní zdraví. O důležitosti pravidelného cvičení a dostatečného spánku slýcháme pořád dokola, ale jsou i další možnosti, které už tak samozřejmé nejsou, ať už se bavíme o populárním potápění v ledové vodě, nebo o polykání všelijakých zázračných doplňků stravy.

​ Do podobných záležitostí se ale málokomu chce, obzvlášť když už jsme úplně vyčerpaní. Z obrovského množství rad jsme proto vybrali takové, které mají oporu ve vědeckých studiích, nevyžadují od vás žádné oběti a můžete s nimi začít třeba hned dneska odpoledne. Daleko větším problémem je, že psychika trápí i mladou generaci.

Konec věčného stresu a únavy

Říkat někomu, kdo neví, kam dřív skočit, ať jde na procházku, zní možná trochu jako provokace. Jenže výzkumy v tomto směru dokazují, že pobyt v přírodě prokazatelně sráží hladinu stresu dolů. Náš mozek totiž při pohledu na složité přírodní vzory, ať už jde o roztřepené listy kapradí, okvětní lístky nebo třeba jen vlnky na rybníce, začne produkovat výrazně více alfa vln. Ty dost úzce souvisejí s pocity hluboké relaxace.

​Lesní koupele neboli vědomé procházky mezi stromy dnes z těchto zjištění udělaly obrovský hit. Jenže co dělat, když zrovna musíte být v kanceláři až do večera nebo doma máte kupu prádla na žehlení? Otevřete okno dokořán, nechte dovnitř proudit čerstvý vzduch, a pusťte si do sluchátek ptačí zpěv. Vědci totiž zjistili, že už jen jejich poslech nebo pouhá přítomnost kdesi za oknem dokáže zvednout náladu a zmírnit úzkost.

Mohlo by se vám líbit

Awe walks: Procházky úžasu vás zbaví chronického stresu a zklidní mysl za 15 minut denně

Čistý stůl a těšení se na dovolenou

Čím větší nepořádek máte kolem sebe, tím těžší je srovnat si vlastní myšlenky. Uspořádaná domácnost vás pochopitelně nevyléčí z hlubokého smutku, ale rozhodně vám usnadní dýchání. Psychologové potvrzují, že jakmile se naučíme zbavovat zbytečností a zorganizujeme si prostor, cítíme se najednou méně vyčerpaní a jde nám všechno lépe od ruky. Má to ale jeden dost podstatný háček, na který při úklidu většinou dojedeme. Během třídění věcí k vyhození byste se jich neměla vůbec dotýkat. Jakmile totiž vezmete starý svetr nebo hrníček fyzicky do ruky, váš mozek si k němu bleskově vytvoří mnohem silnější citovou vazbu a vy ho nakonec do popelnice nehodíte. Osvědčená taktika tedy zní: jen ukázat prstem a rovnou s tím do krabice.

Jakmile si uděláte místo, můžete ho zaplnit něčím pozitivním, třeba plány na cestování. Nemáte momentálně peníze ani čas na letenky k moři? To vůbec nevadí. Už jen samotné plánování výletu podstatně zvyšuje pocit štěstí. Náš mozek zkrátka proces těšení se naprosto miluje. Koupit si průvodce, projíždět mapy a dělat si itineráře funguje jako skvělé mentální povzbuzení. A jestli chcete k tomu těšení přidat i trochu endorfinů z pohybu, vytáhněte ze sklepa kolo. Běžný sport je fajn, ale jízda na kole se dlouhodobě ukazuje jako jedna z vůbec nejlepších aktivit pro ženskou psychiku. Nutnost šlapat, držet balanc a neustále sledovat překážky na cestě totiž mysl zaměstná tak intenzivně, že na převalování negativních myšlenek z práce prostě nezbyde žádný volný prostor.

Mohlo by se vám líbit

Seznamování po 50: Jak překonat ostych, kde hledat partnera a proč se vyplatí dát šanci novým začátkům

Jak jídlem nepodrazit vlastní nervy

Tohle se nečte úplně snadno, ale po náročném dni nám rychlá mražená pizza nebo pytlík chipsů u televize spíš ubližují, než aby nás uklidnily. Nová data o takzvaných ultrazpracovaných potravinách nevypadají zrovna růžově. Lidé, jejichž jídelníček běžně obsahuje sladké limonády, energetické tyčinky nebo i ty lákavě vypadající barevné jogurty, mají o zhruba 44 procent vyšší riziko deprese a o celých 48 procent vyšší sklony k úzkostem. Hlavně na sebe ale hned nebuďte přísní a nevyčítejte si každý prohřešek. Spíš než na tvrdé zákazy se zaměřte na to, co do stravy chytře přidat. Hořká čokoláda nebo obyčejný banán obsahují přesně ty látky, které zvyšují produkci serotoninu a umí pomoci hormonům dobré nálady.

Radost si ale můžete docela snadno zařídit i jinak. Drobný příliv dopaminu se dostaví třeba ve chvíli, kdy konečně odškrtnete ze seznamu nějaký maličký úkol, který jste před sebou dlouho tlačili. Tolik potřebný oxytocin, který z těla vyplavuje stres, zase získáte nejen dlouhým obejmutím od někoho z rodiny, ale třeba i jen tím, že si sednete na chvíli na zem a pohrajete si se svým psem nebo kočkou. Úplně nejvíc nás ale o vnitřní klid okrádá naše vlastní zarputilá touha být ve všem dokonalí. Tento neustálý perfekcionismus vede jen k nerealistickým očekáváním, pocitům viny a nakonec k chronické únavě. Zkuste k sobě zkrátka přistupovat víc laskavě. A když už ve vás bouchne vztek z toho, že se něco nepovedlo, neduste ho. Potlačovaný hněv je hrozná zátěž pro srdce. Využijte tu obrovskou nárazovou energii k něčemu užitečnému, jděte si zaběhat nebo v tom záchvatu vygruntujte koupelnu.

Mohlo by se vám líbit

Proč jsme neustále unavení, i když fyzicky nic neděláme? Váš mozek potřebuje pauzu

Záchranný kruh v podobě přátel a umění zpomalit čas

Nikdy nepodceňujte to, co vás baví a naplňuje. Lidé, kteří mají svůj vlastní kousek světa v podobě nějakého koníčku, ať už jde o pěstování bylinek, luštění sudoku, nebo plavání při měsíčku, vykazují podle studií mnohem menší míru depresí. Vůbec nejde o to, abyste v dané činnosti sbírala medaile, ale o samotný proces, kdy se učíte něco nového a vaše hlava má možnost si pořádně odpočinout od denní rutiny. Pokud se navíc pustíte do něčeho kolektivního, přichází nezanedbatelný bonus v podobě pocitu, že táhnete za jeden provaz s ostatními. I docela náročná fyzická dřina pak najednou odsýpá s mnohem větší lehkostí a s úsměvem.

Vztahy a dobré kamarádky jsou naprostý základ každé duševní pohody, jenže i o ty se musíme umět starat. Technologie nám dnes samozřejmě dovolí napsat zprávu nebo zavolat přes kameru komukoliv a kdykoliv, ale tu starou dobrou osobní blízkost prostě ničím nenahradíte. Najděte si čas na opravdové setkání. Vyslechněte přátele, když mají těžší období, ale hlavně s nimi nezapomínejte upřímně oslavit jejich úspěchy. Schopnost radovat se ze štěstí druhých se vám obratem vrací a zvedá náladu i vám samotným. Všechno tohle úsilí ale ve výsledku korunuje jedna zásadní a opomíjená dovednost. Schopnost vnímat přítomnost. Občas se prostě jen zastavte a podívejte se kolem sebe. Jak voní ta káva, kterou právě pijete, jaký je vzduch, když jdete ráno k autu, nebo jaké zvuky slyšíte za oknem. Zkuste alespoň na chvíli vůbec nemyslet na to, co se pokazilo včera, ani si v duchu nepsat ten nekonečný seznam úkolů na zítřek. Ten opravdový a tolik vytoužený klid se totiž neskrývá v žádných obřích životních změnách, ale přesně v těchto prchavých a plně prožitých momentech.​

Jak zastavit stárnutí mozku a vyhnout se demenci: Odhalte tajemství paměťové jógy a potravin, které vám zachrání myšlení

Zdroje: nationalgeographic.com, verywellmind.com, psychologytoday.com