Vypněte sítě, zapojte ruce: 9 činností, které prokazatelně pomáhají proti úzkosti a depresím

Jestliže máme za sebou den, kdy se pokazilo snad úplně všechno a třeští nám hlava, pak jediné, na co se většinou zmůžeme, je svalit se na gauč a nechat se hypnotizovat cizími, dokonalými životy na sociálních sítích. Možná se tím na chvíli zbavíme nepříjemných emocí, jenže hned vzápětí se cítíme ještě o něco hůř. Ačkoliv asi všichni víme, že klinické úzkosti a deprese vyžadují v prvé řadě odbornou pomoc, ať už ve formě terapie nebo dobře nastavené medikace, studie poukazují ještě na jeden mimořádně účinný způsob, jak posílit mentální zdraví, a to zaměřit se na koníčky.

Vypněte sítě, zapojte ruce

Když vezmete do rukou pletací jehlice, nezačnete jen tvořit další, dost možná zpočátku křivou šálu. Začnete doslova přepisovat to, co se vám právě děje v hlavě. Rytmické a opakující se pohyby, do kterých musíte zapojit obě vaše ruce, stimulují obě mozkové hemisféry, čímž dochází ke snížení hladiny stresového kortizolu. Mozek totiž nedokáže plnohodnotně panikařit, když se musí urputně soustředit na to, jestli má nahodit oko hladce, nebo obrace. A podobně fungují i další ruční práce. 

Mohlo by se vám líbit

Zátěžová deka proti úzkosti a nespavosti: Jak funguje a jak vybrat správnou váhu?

1. Vaření a pečení

Vůbec nevadí, jestli se zrovna necítíte na michelinskou hvězdu, už jen samotný proces vaření zklidňuje naši mysl. Když musíte dávat pozor na to, abyste se neřízli při krájení cibule, mícháte omáčku a vnímáte, jak se kuchyní line vůně bylinek, váš mozek přestane řešit, co všechno se dnes nepovedlo. A jestli něco spálíte? Vůbec nic se neděje, všechno se dá ještě napravit. 

2. Pobyt v přírodě

Když na vás všechno padá, nejlepší je otevřít dveře a zmizet ven. I když jen na chvíli splynete s přírodou, snížíte stres, uvolníte svalové napětí, zkrotíte krevní tlak a zrychlený tep. Je už pak jen na vás, jestli si vyčistíte hlavu svižnou ranní procházkou, zaplavete si v ledovém rybníku, nebo si raději vyjedete na kole. Stačí si jen najít kousek přírody, ve kterém se budete cítit přirozeně a příjemně.

Mohlo by se vám líbit

Awe walks: Procházky úžasu vás zbaví chronického stresu a zklidní mysl za 15 minut denně

3. Pokojovky a zahradničení

Naší mysli prospívá také péče o cokoliv zeleného. Stačí jen zabořit prsty do zeminy a sledovat, jak se něco živého mění a roste. Nemusíte hned budovat anglický trávník nebo vlastnit obří skleník, můžete si domů přinést pár povadlých pokojovek a zkusit je vypiplat. Nebo si vysejte čerstvé bylinky do truhlíku na okně. Vypnete u toho, odpoutáte pozornost od tísnivých myšlenek k něčemu velmi prostému a hmatatelnému.

4. Skupinové aktivity

Deprese má jednu obzvlášť zákeřnou vlastnost – našeptává nám, abychom se izolovali od zbytku světa. I když se vám mezi lidi zrovna dvakrát nechce, sdílené aktivity pomohou tuhle neviditelnou zeď zbořit. Zamyslete se nad tím, co vás aspoň trochu baví, a zkuste to dělat s dalšími lidmi. Přihlašte se třeba na volejbal, skupinové lekce cvičení, do čtenářského kroužku, na kurzy malování nebo třeba keramiky. Když budete trávit volný čas ve skupině podobně naladěných lidí, snížíte hladinu stresu, najdete motivaci a především se zbavíte svíravého pocitu osamělosti.

5. Psaní příběhů a básní

Máte pocit, že vám tíhou vlastních myšlenek praskne hlava? Zkuste je svěřit papíru. Můžete začít občasnými zápisky do deníku nebo si jen tak hrát s rýmy ve volných verších. Literární kvalita tu nehraje absolutně žádnou roli. Důležité je pouze uvolnit přetlak, dát průchod kreativitě a nechat veškerý ten svíravý pocit vytéct modrou propiskou na stránku.

Mohlo by se vám líbit

2 věci, které rozpustí svalové uzlíky: Naučte se pracovat s fasciemi a zbavte se ztuhlosti. Překvapí vás, že klíčem je voda

6. Dobrovolnictví v komunitě

Úzkost má tu blbou vlastnost, že nás nutí do zblbnutí pitvat každé rozhodnutí, až se úplně ztratíme. Zkuste z toho kolotoče vystoupit tím, že pozornost otočíte směrem ven, k někomu, kdo na tom zrovna není nejlíp. Najděte si nejbližší útulek nebo neziskovku a nabídněte jim svou pomoc. Jakmile začnete řešit potřeby druhých, ty vaše vlastní vnitřní katastrofy najednou dostanou úplně jiný, jemnější rozměr. 

7. Učení se cizímu jazyku nebo hře na nástroj

Jakákoliv nová aktivita a učení se novým věcem má vynikající terapeutický účinek. Stanovte si k tomu ale jen malé, lehce dosažitelné cíle. Dnes máte na internetu k dispozici mraky bezplatných aplikací a videonávodů, které vás pohltí dřív, než si vůbec stihnete vzpomenout na to, co vás vlastně v práci tolik naštvalo. Pamatujte ale na to, že naučit se hrát na nástroj nebo si osvojit cizí jazyk by mělo být především osvobozující, nikoliv stresující.

Mohlo by se vám líbit

Žijete v manželství, ale trpíte „hladem po doteku“? Proč obyčejné pohlazení funguje jako lék na imunitu

8. Psaní deníku vděčnosti

Zkoušeli jste už několikrát začít psát svůj deník, ale po pár dnech jste toho nechali? Zkuste to tentokrát jinak. Každý den si zapište jen tři věci, za které dnes cítíte alespoň malý záblesk vděčnosti, a pak už jen nechte ruku volně klouzat po stránce. Pokud to vydržíte dělat pravidelně, mnohem jasněji pochopíte vzorce svého chování, které vaše úzkostné stavy spouštějí. A nemusíte používat jen slova. Čmárejte, skicujte své pocity, lepte si tam lístky od kina nebo fotky vzpomínek. A když to nepůjde, pomoci mohou i antistresové omalovánky.

9. Keramika a modelování

Chladná a poddajná textura sochařské hlíny působí nesmírně terapeuticky a navozuje stav meditace. Ale co dělat, když žádné keramické kurzy ve svém okolí nemáte? Tvořit se dá i doma. Sice vás tento koníček bude stát na začátku trochu peněz a doma z toho bude chvíli slušný nepořádek, ale vyplatí se to. Každý dokončený kousek, i ten hrbolatý, vám totiž udělá ohromnou radost. Náš život je totiž občas přesně jako ta hlína – je nepředvídatelný, upatlaný a trochu neuspořádaný. A my jsme ti, kdo mu nakonec dávají ten správný tvar.

Parkinsonova nemoc není jen třes rukou: Na tyto další příznaky si dejte pozor, možná byste je přehlédli