2 věci, které rozpustí svalové uzlíky: Naučte se pracovat s fasciemi a zbavte se ztuhlosti. Překvapí vás, že klíčem je voda

Jestli už jste se někdy pozastavili nad tím, proč se nedokážete v předklonu dotknout špiček nohou, jak je vůbec možné, že vaše vnitřní orgány při běhu nenarážejí do sebe, nebo proč svaly drží pevně u kostí, pak se odpověď skrývá ve fasciích. Dlouhé roky se mělo za to, že tvoří jakýsi obalový materiál těla, ale nyní už víme, že tato síť pojivové tkáně hraje důležitou roli ve všem, co děláme. Fascie totiž propojují všechny části těla a když nejsou úplně v nejlepší kondici, projevují se ztuhlostí, chronickou bolestí a omezenou hybností. Když se bolavá místa pokusíme rozmasírovat, dojde většinou ke krátkodobému zlepšení díky lokálnímu prokrvení, ale problém se většinou brzy vrátí.

2 věci, které rozpustí svalové uzlíky

Představte si fascie jako jakýsi těsný neopren nebo obrovský ubrus, který se bez přerušení táhne od temene hlavy až ke konečkům prstů na nohou. Zatáhnete za jeden roh ubrusu a změní se pozice všeho ostatního na stole. Bolest v rameni tak může mít klidně svůj původ ve ztuhlé tkáni na úplně jiném místě. Fasciální tkáň se skládá převážně z kolagenu a je uspořádána do čtyř hlavních vrstev. Povrchová vrstva se nachází těsně pod kůží, hluboká vrstva obaluje kosti, svaly, nervy a cévy. Viscerální fascie chrání orgány v dutinách a parietální vrstva tyto dutiny vystýlá.

Rozdíl mezi fascií, šlachou a vazem je zásadní. Zatímco šlachy spojují svaly s kostmi a vazy drží u sebe samotné kosti, fascie obalují úplně všechno. Mezi jednotlivými vrstvami této tkáně se nachází tekutina obsahující hyaluronan. Když jste zdraví, tato látka funguje jako dokonalé mazivo. Vrstvy po sobě hladce kloužou, tělo je ohebné a pohyb nebolí. Jenže kvůli sedavému zaměstnání, nedostatku pohybu, dehydrataci, špatným stravovacím návykům, nedostatečnému spánku nebo stresu hyaluronan vysychá. Tkáně ztrácejí svou kluzkost, hrudkovatí, stávají se lepkavými a tvoří se v nich srůsty.

Jak vznikají svalové uzlíky

V místech, kde tkáň ztratí pružnost a slepí se, se vytvoří myofasciální spoušťové body, nebo-li svalové uzlíky. Jsou to malá místa, která omezují rozsah pohybu a způsobují vleklou bolest. Jejich zrádnost spočívá především v takzvané přenesené bolesti. Zatlačíte na citlivé místo na zádech, ale bolest vám vystřelí na krku. Tím se spoušťový bod liší od běžného namoženého místa, které bolí jen tam, kde se ho dotknete.

Tyto uzlíky se tvoří nejčastěji v oblasti zad, v lýtkách, na krku nebo ve spodní části zad. Buď pobolívají i v klidovém stavu nebo zabolí, jen když na ně zatlačíte. A jak vznikají? Stačí špatný postoj, dlouhé sezení bez protažení, opakované přetěžování jedné svalové skupiny, nebo třeba stres. Svalové napětí fascie dlouhodobě vyčerpává. Následkem nakonec může být nejen bolest svalů, ale i bolesti čelistí, chronické bolesti hlavy nebo dokonce zvonění v uších.

Co fascie potřebují

Lokální tlak sice dokáže na chvíli narušit ztuhlost svalových vláken, ale neřeší problém slepené a vysušené fascie. Aby se uzlíky skutečně rozpustily, potřebují hydratovat. Takže je třeba nejen hodně pít, ale tekutina se musí dostat zpět mezi slepené vrstvy. K tomu slouží cílený tlak pomocí pěnového válce neboli foam rolleru. Když narazíte na tvrdý a citlivý bod, nepřejíždějte přes něj rychle. Setrvejte na tom místě třicet až šedesát sekund. Stlačením se z oblasti vytlačí stará tekutina a odpadní látky. Jakmile tlak povolíte, tkáň do sebe nasaje novou vlhkost a živiny. Druhou nezbytností je zlepšení mobility. Fascie vyžadují pohyby, které je nutí natahovat se a pracovat v nejrůznějších úhlech. Praktikujte tedy krouživé pohyby v kloubech a během cvičení zapojujte celé svalové řetězce. Pokud ale máte bolesti, které vás omezují v běžném životě, nechte si provést hloubkovou masáž zaměřenou přímo na rozrušení fasciálních srůstů. Pomoci může i akupunktura, ultrazvuk či elektrická stimulace, které dokáží uvolnit i velmi hluboko uložené spoušťové body.

Jak správně cvičit Supermana? Návod na zpevnění středu těla i zdravá záda