Pohyb po čtyřicítce: Proč by ženy neměly cvičit nalačno a jak vyzrát na viscerální tuk?

Po čtyřicítce se naše tělesná schránka začíná chovat trochu jinak a nebrat tyto změny vážně je tou nejčastější chybou, kterou můžeme udělat. S přibývajícím věkem totiž přirozeně dochází k úbytku svalové hmoty a spolu s tím se zpomaluje i metabolismus. Stoupá tedy i riziko, že se nám tuky začnou ukládat přesně tam, kde je nechceme.

Jiná muskulatura, jiný způsob spalování

Není překvapením, že mužské a ženské tělo se v řadě aspektů zásadně liší. Ať už jde o skladbu funkční svalové hmoty nebo ukládání tukových zásob, vždy je potřeba brát v potaz odlišné hormonální nastavení. Muži to mají v tomto směru od přírody lehčí. Disponují přirozeně větším podílem svalové hmoty, což jim zajišťuje rychlejší spalování. Navíc jejich tělo začíná nežádoucí tukové zásoby v oblasti břicha ukládat zpravidla až s příchodem padesátky, kdy dochází k postupnému poklesu hladiny testosteronu a zpomalení metabolismu. Navíc mohou bez větších problémů cvičit i nalačno.

Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy

Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy

Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba

Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? "Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce „vrátit do formy z dvaceti“, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: „chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,“ radí fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.

Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba

Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? "Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce „vrátit do formy z dvaceti“, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: „chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,“ radí fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.

Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba

Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? "Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce „vrátit do formy z dvaceti“, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: „chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,“ radí fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.

Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy