Foto: Freepik
Čtyřicítka na krku už dávno neznamená, že byste měli pověsit tenisky na hřebík a smířit se s postupným chátráním těla. Právě naopak. V tomto věku je pohyb tou nejlepší investicí do sebe a své vitality, kterou můžete udělat. Jenže tělo už není stejné jako ve dvaceti. Mění se hormony, metabolismus si dává načas a svaly, pokud je nepoužíváme, mizí rychleji než výplata. Proto je třeba mít především strategii a necvičit nalačno.
Po čtyřicítce se naše tělesná schránka začíná chovat trochu jinak a nebrat tyto změny vážně je tou nejčastější chybou, kterou můžeme udělat. S přibývajícím věkem totiž přirozeně dochází k úbytku svalové hmoty a spolu s tím se zpomaluje i metabolismus. Stoupá tedy i riziko, že se nám tuky začnou ukládat přesně tam, kde je nechceme.
Jiná muskulatura, jiný způsob spalování
Není překvapením, že mužské a ženské tělo se v řadě aspektů zásadně liší. Ať už jde o skladbu funkční svalové hmoty nebo ukládání tukových zásob, vždy je potřeba brát v potaz odlišné hormonální nastavení. Muži to mají v tomto směru od přírody lehčí. Disponují přirozeně větším podílem svalové hmoty, což jim zajišťuje rychlejší spalování. Navíc jejich tělo začíná nežádoucí tukové zásoby v oblasti břicha ukládat zpravidla až s příchodem padesátky, kdy dochází k postupnému poklesu hladiny testosteronu a zpomalení metabolismu. Navíc mohou bez větších problémů cvičit i nalačno.
Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy
Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy
Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba
Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? „Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce “vrátit do formy z dvaceti„, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: “chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,„ radí fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.
Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba
Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? „Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce “vrátit do formy z dvaceti„, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: “chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,„ radí fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.
Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba
Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? „Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce “vrátit do formy z dvaceti„, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: “chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,„ radí fyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.
Když tělo stávkuje: SOS manuál pro ztuhlá záda a kyčle, který vás postaví zase na nohy
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
2 věci, které rozpustí svalové uzlíky: Naučte se pracovat s fasciemi a zbavte se ztuhlosti. Překvapí vás, že klíčem je voda
Znáte křížové tejpy? Drobné náplasti uvolní ztuhlé svaly, zjemní jizvy a zachrání vás před migrénou
Menopauza a hubnutí: Jak správnou stravou porazit návaly horka, nespavost i kila navíc
Bolí vás záda a běžná léčba nezabírá? Skutečnou příčinou může být sval s divným jménem, o kterém většina z nás nemá ani tušení
Co s vaším tělem udělá šálek zeleného čaje? Změny zaznamenáte na pleti, metabolismu i soustředění
V bublanině sice chutnají božsky, paměť a cévy ale neochrání. Jak z borůvek dostat maximum živin a proč jim neprospívá zavařování?
Tajemství přirozeně štíhlých žen odhaleno: Proč se nikdy nepotí ve fitku, a přesto pálí o tisíce kalorií víc než vy? Řešením je NEAT
Chcete zhubnout po 50? Pak nezapomínejte na snídani. Bábovka vám ale nepomůže, zařaďte vlákninu
Znáte rozdíl mezi grepovým olejem a extraktem? Recept babičky Libušky mírní stres a bojuje proti bakteriím i plísním
