Čtyřicítka na krku už dávno neznamená, že byste měli pověsit tenisky na hřebík a smířit se s postupným chátráním těla. Právě naopak. V tomto věku je pohyb tou nejlepší investicí do sebe a své vitality, kterou můžete udělat. Jenže tělo už není stejné jako ve dvaceti. Mění se hormony, metabolismus si dává načas a svaly, pokud je nepoužíváme, mizí rychleji než výplata. Proto je třeba mít především strategii a necvičit nalačno.
Po čtyřicítce se naše tělesná schránka začíná chovat trochu jinak a nebrat tyto změny vážně je tou nejčastější chybou, kterou můžeme udělat. S přibývajícím věkem totiž přirozeně dochází k úbytku svalové hmoty a spolu s tím se zpomaluje i metabolismus. Stoupá tedy i riziko, že se nám tuky začnou ukládat přesně tam, kde je nechceme.
Jiná muskulatura, jiný způsob spalování
Není překvapením, že mužské a ženské tělo se v řadě aspektů zásadně liší. Ať už jde o skladbu funkční svalové hmoty nebo ukládání tukových zásob, vždy je potřeba brát v potaz odlišné hormonální nastavení. Muži to mají v tomto směru od přírody lehčí. Disponují přirozeně větším podílem svalové hmoty, což jim zajišťuje rychlejší spalování. Navíc jejich tělo začíná nežádoucí tukové zásoby v oblasti břicha ukládat zpravidla až s příchodem padesátky, kdy dochází k postupnému poklesu hladiny testosteronu a zpomalení metabolismu. Navíc mohou bez větších problémů cvičit i nalačno.
Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? „Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce “vrátit do formy z dvaceti„, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: “chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,„ radífyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.
Silový trénink jako nutnost, nikoliv volba
Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? „Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce “vrátit do formy z dvaceti„, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: “chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,„ radífyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.
Čím starší jste, tím se zvyšuje nutnost zařadit silový trénink s činkami nebo kettlebelly. Posilování s vlastní vahou nebo s odporovou gumou je sice fajn a funguje jako podpora pružnosti a celkové mobility, ale pro udržení svalové hmoty to mnohdy nestačí. Aby bylo tělo schopno i po 40. roce budovat svaly, nebo o ně alespoň nepřicházet, potřebuje minimálně dvakrát týdně cvičit s větší zátěží. Svaly jsou totiž největším žroutem energie, a čím více jich máme, tím lépe nám funguje spalování i v klidovém režimu. Jenže jak se namotivovat? „Jedna z nejčastějších chyb, kterou jako fyzioterapeuti vídáme, je nepřiměřená motivace nebo špatně zvolený cíl. Někdo se chce “vrátit do formy z dvaceti„, jiný se hecne s kamarádem na závod, který jeho tělo prostě nezvládá. Mnohem efektivnější je říct si: “chci sportem podpořit zdraví, pohodu a funkčnost svého těla,„ radífyzioterapeutka Mgr. Eliška Levová z klinika BeTu Rehab.
