Jíte stále menší porce, ale ručička na váze na to reaguje tím, že stále roste? Tuto chybu dělá mnoho žen, které se snaží zhubnout. Ačkoliv se to zpočátku může zdát jako dobrý nápad, opak je pravdou. Není to však jediná chyba, které se lidé při redukci hmotnosti opakovaně dopouštějí. Představujeme 5 nejčastějších omylů při hubnutí a poradíme, čím je nahradit tak, aby hmotnost opravdu začala klesat.
Na hubnutí je třeba nahlížet komplexně a pochopit všechny souvislosti, které jej obvykle doprovázejí. Snadná rovnice, při které se snažíte jíst méně, abyste snížili své kilogramy, bohužel vždy nefunguje. Mnohem důležitější je nastavit správný kalorický deficit, při kterém nebude mít tělo tendenci tuky ukládat, ale spalovat, a zařadit do života ty správné potraviny i kvalitní pohyb. Pojďme se podívat na 5 nejčastějších chyb, kterých se lidé při hubnutí dopouštějí.
5 nejčastějších chyb při hubnutí
Špatně nastavené množství jídla, nedostatek pohybu, spánku, nepravidelný jídelníček nebo strach z nabrání svalů. To jsou nejčastější chyby, kvůli kterým se nedostavují výsledky, které jsme si vysnili. Pojďme se na ně zaměřit blíže a ujasnit si, jak naše tělo funguje a co doopravdy potřebuje k tomu, aby šla hmotnost dolů.
Hned na začátek je třeba otevřeně říci, že po padesátce může být udržování hmotnosti složitější. Postupně se totiž mění množství svalové hmoty, úroveň fyzické aktivity i energetické potřeby našeho těla. To však rozhodně neznamená, že správným řešením je donekonečna ubírat na množství jídla. Dáváte si k obědu jen malou porci zeleniny, večer si dáte lehký salát a máte pocit, že děláte pro hubnutí maximum? Pozor, právě tady může být problém.
Pokud je jídelníček dlouhodobě chudý na bílkoviny, neposkytuje tělu důležitou živinu pro udržování svalové hmoty. Nedostatek živin navíc nutí tělo schraňovat tuky na později, takže zpomaluje samotné hubnutí. Naprosto zásadní je tak v první řadě nastavit (s pomocí aplikace nebo odborníka) správný kalorický deficit a dodat do jídelníčku dostatek kvalitních bílkovin. Může jít o vejce, řecký jogurt, tvaroh, rybu, libové maso, tofu nebo luštěniny, které mají skvělou schopnost tělo opravdu zasytit.
Chyba č. 2: Málo pohybu, hodně sezení
Při hubnutí nestačí jeden intenzivní trénink týdně, pokud zbytek týdne prosedíte v kanceláři, za volantem nebo u počítače. Důležitá je každodenní aktivita, která zajistí energetický výdej. Nemusí jít o extrémně náročný trénink v posilovně, své udělá i procházka se psem, krátký běh, domácí posilování nebo intenzivní úklid domácnosti, při kterém budete pálit kalorie. Zásadní je pravidelnost, na kterou si bude tělo moci navyknout. Přitom je třeba myslet i na volné dny, do kterých zařadíte jen lehkou nebo žádnou zátěž, a svaly tak dostanou možnost regenerovat.
Foto: Shutterstock
Chyba č. 3: Dlouhodobý nedostatek spánku
Pokud patříte mezi lidi, kteří dlouhodobě spí například jen 5 hodin denně, může to být jeden z důvodů, proč vaše hubnutí vázne. Je třeba si uvědomit, že spánek není zbytečnost, ale naprosto klíčová věc pro zdravý a kvalitní život. Dlouhodobý nedostatek spánku může vést dle studií k celé řadě zdravotních problémů, včetně postupného přibírání na váze. Ovlivňuje chuť k jídlu i naši každodenní náladu. Snažte se proto vytvořit pravidelný režim, při kterém budete nerušeně spát alespoň 7 hodin. Ideální je naučit se chodit spát přibližně ve stejnou dobu.
Chyba č. 4: Nepravidelný jídelníček
Velmi častou chybou je také špatně nastavený jídelníček a velké prostoje mezi jednotlivými porcemi. Patříte také mezi ty, kteří si ráno dopřejí jen kávu, oběd stihnou jen někdy a večer, když se konečně usadí, je přepadne vlčí hlad, při kterém zmizí polovina obsahu ledničky? Právě tento zlozvyk obvykle vede k enormnímu nárůstu hmotnosti. Co s tím? Naučte se jíst pravidelně v malých porcích a vybírejte zdravé a syté potraviny, které vás spolehlivě zbaví pocitu hladu. Kombinujte ideálně bílkoviny, zeleninu nebo ovoce, kvalitní sacharidy a přiměřené množství tuků.
Častou chybou zralých žen jsou i obavy z toho, že z posilování naberou svaly. Ty jsou však zbytečné, protože právě kvalitní odporový trénink je po padesátce velmi důležitý pro udržení svalové hmoty, jež má tendenci ochabovat. Jednoduché posilování alespoň 2× týdně tak rozhodně není na škodu. Svaly se díky němu krásně zpevní bez toho, aby výrazně narostly do objemu. Zkusit můžete například dřepy s oporou, cviky s odporovou gumou nebo lehké činky.
