Špatně spíte a probouzíte se unavení? Zkuste těchto 5 triků pro kvalitnější spánek

Hned na začátku je třeba si uvědomit, že kvalitní spánek není luxus, ale základ, který potřebuje každý z nás. Dlouhodobá únava a pocity vyčerpání totiž mohou vést k celé řadě zdravotních problémů fyzického i psychického charakteru, ale i ke špatné náladě nebo nedostatečnému soustředění v průběhu dne. Velkou roli v této problematice přitom mnohdy hrají každodenní návyky, špatná životospráva nebo způsob, jak trávíme poslední hodiny před spaním. Zjistěte, co nedělat, a vyzkoušejte pět tipů, které mohou kvalitu vašeho spánku výrazně zlepšit.

5 triků pro kvalitnější spánek

Nepravidelný režim, dlouhé scrollování na telefonu nebo těžké jídlo na noc patří mezi nejčastější prohřešky, které mohou narušit klidný spánek. Naše tělo miluje pravidelnost a návyky, na které se může spolehnout. Někdy přitom není třeba dělat radikální změny, ale jen lehce upravit denní režim tak, aby tělo prospívalo. Jak na to?

Mohlo by se vám líbit

Infarkt a mrtvice udeří bez varování. Jak poznat, že jde o vteřiny, a proč kardiologové sázejí na léky proti obezitě

Nastavte si vlastní večerní rutinu

Zkuste se zamyslet nad tím, v jakou dobu chodíte spát. Pokud se časy v jednotlivých dnech výrazně mění, zkuste je sjednotit na podobnou dobu, aby mělo tělo možnost navyknout si na to, že po určité době aktivity se dočká zaslouženého odpočinku. Pokud to váš životní rytmus nedovoluje, zkuste si alespoň osvojit večerní rituál, který připraví tělo na to, že se chystá ke spánku. Může jít o pravidelnou večerní sprchu, šálek bylinkového čaje nebo četbu knihy. Pokud budete tento návyk opakovat každý den, mozek si brzy uvědomí, že je čas se zklidnit, uvolnit a připravit ke spánku.

Telefon a televizi vyměňte za knihu

Největším nešvarem současné doby je zvyk usínat s chytrým telefonem v ruce nebo za zvuků televize. Namísto, abychom mozek naladili na odpočinek, stimulujeme jeho činnost nekonečným přívalem často nepodstatných informací, které musí zpracovat. Modré světlo z obrazovek navíc narušuje tvorbu melatoninu, známého hormonu, který pomáhá tělu připravit se na spánek. Výsledkem toho je pak špatné a zdlouhavé usínání, časté probouzení během noci i známý pocit ranní únavy. Pokud chcete docílit kvalitního spánku, naučte se elektroniku odkládat minimálně hodinu před spaním a dejte raději prostor knize nebo klidnému přemýšlení o příjemných zážitcích z prožitého dne. Pocit klidu můžete navodit i poslechem relaxační hudby.

Mohlo by se vám líbit

Zjistěte, který hořčík vás zbaví křečí, který zlepší spánek a proč je ten váš možná k ničemu

Vytvořte si kolem sebe harmonické prostředí

Kvalitu spánku může zásadně ovlivnit i prostředí, ve kterém usínáme. Velké množství věcí, nepořádek, ostré světlo, nepříjemný hluk z ulice nebo vysoké teplota a nedostatek čerstvého vzduchu mohou ovlivňovat spánek i to, že tělo nemá možnost dostatečně odpočívat. Zkuste si proto v ložnici nebo obývacím pokoji vytvořit oázu klidu. Prostor očistěte od zbytečných věcí, které mohou vzbuzovat pocit neklidu a stísněnosti, a nalaďte jej do zklidňujících tónů barev. Před spaním místnost intenzivně vyvětrejte, a pokud nebydlíte v rušivém prostředí, nechte okno klidně otevřené po celou noc. Jestliže vám v letních měsících vadí brzké ranní světlo, vsaďte na zatemňovací závěsy.

Mohlo by se vám líbit

Toužíte po harmonickém bydlení? Zařiďte si jej v populárním Japandi stylu za pár korun

Na večer odlehčete jídelníček

I naše životospráva má na spánek zásadní vliv. Není asi žádným tajemstvím, že pokud si před spaním dopřejete vydatné a těžké jídlo, alkohol nebo kofein, kvalitu spánku tím přirozeně snižujeme. Tyto suroviny vybízejí tělo k tomu, aby jej zpracovalo. Místo aby se tak naladilo ke spánku, jeho procesy se naopak aktivují a ve výsledku mohou způsobit, že vytoužený spánek nepřichází nebo je velice neklidný. Pokud tedy chcete usínat v klidu a máte před spaním hlad, vsaďte na lehké potraviny a tekutiny, které trávení tolik nezatěžují. Volit můžete například jogurt, banán nebo lehkou kaši. K pití se hodí bylinkové čaje s meduňkou nebo heřmánkem, které mají zklidňující účinky.

Mohlo by se vám líbit

Jeho nedostatek urychluje stárnutí a jeden váš orgán to pozná dřív, než se zdá. Proč je spánek královnou mládí

Nezapomínejte trávit čas venku

Současná doba nutí řadu z nás trávit většinu dne v interiéru, kde nemáme kontakt se slunečním světlem ani čerstvým vzduchem. Přitom právě přítomnost v přírodě pomáhá tělu naladit se na denní biorytmus. I to je důvod, proč se vyplatí vyrazit každý den po práci alespoň na malou procházku nebo si užít lehké cvičení. Letní měsíce jsou k tomu ideální, protože je venku dlouho světlo. Pohyb navíc pomáhá snižovat stres a napětí, které bývají častým důvodem neklidného spánku.

Pohyb přináší skvělý způsob, jak unavit tělo a vyčistit mysl. Pravidelné procházky vám změní život. Zjistěte, kolik kroků denně ujít pro dobrou náladu, zdraví a ještě zhubnout

Zdroj: Autorský text