Chodíte spát v tuto hodinu? Podle britských zjištění můžete riskovat vážné problémy se srdcem

Před spaním se samozřejmě nedoporučuje ani konzumace alkoholických nápojů. Pití alkoholických nápojů před spaním není vítané, protože alkohol konzumovaný večer narušuje rovnováhu mezi REM a NREM spánkem. Pití alkoholu způsobuje, že se probouzíme dříve než obvykle, ale také se cítíme ospalejší a unavenější. A ani spaní s chytrými hodinkami to nezmění.

Udělejte z toho zvyk

Když chodíme spát pravidelně ve stejný čas, naše tělo si na tento časový rozvrh zvykne a začne očekávat spánek v určitých časech. V důsledku toho se nám snáze usíná a vstává v nastavenou dobu, protože naše tělo přizpůsobuje procesy spánku a bdění tomuto zavedenému vzorci. Je tedy doporučeno učinit si z toho zvyk. Studie provedená ve Velké Británii navíc zjistila souvislost mezi pozdějšími časy ulehnutí do postele a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.

Lidé, kteří chodili spát po půlnoci, měli zhruba o 25 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění ve srovnání s těmi, kteří chodili spát mezi 22:00 a 23:00. Navíc i minimální změny v čase ukládání do postele mohou mít významný dopad, protože lidé, kteří chodili spát před 22. hodinou, měli o 24 procent nižší riziko vzniku těchto onemocnění.

Nebraňte se zdřímnutí

Pokud se vám během dne zachce si na pár desítek minut zdřímnout, rozhodně byste se neměli bránit. Zdřímnutí je zdravé a pomáhá udržovat vysokou produktivitu. Pokud však trvá příliš dlouho, může narušit náš přirozený cirkadiánní rytmus. Krátké zdřímnutí, trvající pouhých 15–30 minut, může být klíčem ke zlepšení našeho každodenního fungování. Výzkum ukazuje, že tento segment krátkého odpočinku nejen snižuje únavu a ospalost, ale také výrazně zlepšuje naše kognitivní schopnosti. Je však třeba si uvědomit, že příliš pozdní zdřímnutí může napáchat více škody než užitku. Proto je důležité plánovat si zdřímnutí na vhodnou denní dobu, nejlépe před polednem. Zdřímnutí po 16. hodině může mít za následek potíže s usínáním .

Pozor na stravu

Těžké jídlo může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Na druhou stranu, hlad vás může během noci probudit, což také naruší správný regenerační proces vašeho těla. Pro zajištění dostatečného pohodlí během noci je dobré si dát lehkou svačinu alespoň dvě hodiny před spaním. Obyčejný jogurt je snadno stravitelný a bohatý na probiotika, která mohou podporovat zdraví střev. Pro výživnou a zároveň lehkou svačinu před spaním ho zkombinujte s ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, chia semínka nebo ovesné vločky. K večeři si dejte grahamové krekry, libové maso a vařenou zeleninu. Večer se vyplatí vyhýbat sladkostem, chipsům, krémovým dortům, tučnému masu a rychlému občerstvení, pokud se chceme vyhnout zažívacím problémům.

Čistí tepny. Zvrátí vznik aterosklerotického plaku, předchází infarktu. Jak změnit stravování i životní styl?