Aby byl náš spánek co k čemu, je třeba přibližně tři hodiny před ulehnutím nesahat po kávě s obsahem kofeinu. Pít bychom neměli ani čaj, energetické nápoje či sycené nápoje. Kofein v kávě je stimulant, který může ztěžovat usínání a vést k poruchám spánku. Sycené nápoje naopak mohou kvůli vysokému obsahu cukru zvýšit hladinu energie, která nám brání v klidu usnout. A hodina, kdy chodíme spát, je podle zjištění britských odborníků velice důležitá.
Před spaním se samozřejmě nedoporučuje ani konzumace alkoholických nápojů. Pití alkoholických nápojů před spaním není vítané, protože alkohol konzumovaný večer narušuje rovnováhu mezi REM a NREM spánkem. Pití alkoholu způsobuje, že se probouzíme dříve než obvykle, ale také se cítíme ospalejší a unavenější. A ani spaní s chytrými hodinkami to nezmění.
Udělejte z toho zvyk
Když chodíme spát pravidelně ve stejný čas, naše tělo si na tento časový rozvrh zvykne a začne očekávat spánek v určitých časech. V důsledku toho se nám snáze usíná a vstává v nastavenou dobu, protože naše tělo přizpůsobuje procesy spánku a bdění tomuto zavedenému vzorci. Je tedy doporučeno učinit si z toho zvyk. Studie provedená ve Velké Británii navíc zjistila souvislost mezi pozdějšími časy ulehnutí do postele a zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
Lidé, kteří chodili spát po půlnoci, měli zhruba o 25 % vyšší riziko kardiovaskulárních onemocněníve srovnání s těmi, kteří chodili spát mezi 22:00 a 23:00. Navíc i minimální změny v čase ukládání do postele mohou mít významný dopad, protože lidé, kteříchodili spát před 22. hodinou,měli o 24 procent nižší riziko vzniku těchto onemocnění.
Nebraňte se zdřímnutí
Pokud se vám během dne zachce si na pár desítek minut zdřímnout, rozhodně byste se neměli bránit. Zdřímnutí je zdravé a pomáhá udržovat vysokou produktivitu. Pokud však trvá příliš dlouho, může narušit náš přirozený cirkadiánní rytmus. Krátké zdřímnutí, trvající pouhých 15–30 minut, může být klíčem ke zlepšení našeho každodenního fungování. Výzkum ukazuje, že tento segment krátkého odpočinku nejen snižuje únavu a ospalost, ale také výrazně zlepšuje naše kognitivní schopnosti. Je však třeba si uvědomit, že příliš pozdní zdřímnutí může napáchat více škody než užitku. Proto je důležité plánovat si zdřímnutí na vhodnou denní dobu, nejlépe před polednem. Zdřímnutí po 16. hodině může mít za následekpotíže s usínáním.
Doporučujeme
reklama
Pozor na stravu
Těžké jídlo může negativně ovlivnit kvalitu vašeho spánku. Na druhou stranu, hlad vás může během noci probudit, což také naruší správný regenerační proces vašeho těla. Pro zajištění dostatečného pohodlí během noci je dobré si dát lehkou svačinu alespoň dvě hodiny před spaním. Obyčejný jogurt je snadno stravitelný a bohatý na probiotika, která mohou podporovat zdraví střev. Pro výživnou a zároveň lehkou svačinu před spaním ho zkombinujte s ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu ořechy, chia semínka nebo ovesné vločky. K večeři si dejte grahamové krekry, libové maso a vařenou zeleninu. Večer se vyplatí vyhýbat sladkostem, chipsům, krémovým dortům, tučnému masu a rychlému občerstvení, pokud se chceme vyhnout zažívacím problémům.
