Chcete zpomalit své biologické stárnutí? Spánek 6,4 až 7,8 hodin v noci vám může pomoci

Předchozí výzkum spojoval nedostatek spánku s rychlejším stárnutím mozku. Tato studie však jde ještě dále a ukazuje souvislost mezi množstvím spánku a stárnutím téměř všech orgánů. „Spánek je zásadní pro zdravé stárnutí a dlouhověkost. A co je důležitější, je potenciálně modifikovatelný,“ řekl hlavní autor studie Junhao Wen, PhD, docent radiologických věd na Kolumbijské univerzitě. „V této studii měříme biologické hodiny stárnutí napříč orgány, abychom tyto hodiny propojili s délkou spánku,“ řekl Wen.

Jak rychle stárnou buňky

Chronologický věk je počet let, které jste prožili. Biologický věk měří, jak rychle stárnou vaše buňky a tkáně. Studie, jako je výše zmíněná, zkoumají biologické stárnutí a různé faktory, které ho mohou ovlivnit. Biologické hodiny stárnutí se v těchto typech studií stávají stále populárnějšími. Jde o vědecké, výpočetní modely, které odhadují biologický věk člověka a to, jak rychleji nebo pomaleji stárne než jeho chronologický věk.

Tyto odhady jsou založeny na biologických datech od jednotlivce. Většina těchto biologických hodin měří věk
v celém těle. Orgány však mohou stárnout různou rychlostí. Výzkumný tým, který tuto studii vedl, podrobně zkoumal, jak se stárnutí projevuje u jednotlivých orgánů. Pokud totiž budete vědět, jaké je vaše biologické stárnutí, můžete svému tělu rychleji a lépe porozumět.

Mohlo by se vám líbit

Kortizol pod kontrolou? Není to nemožné. Známe tipy lékařů pro snížení stresu, výsledkem je lepší spánek a celková rovnováha

Spánek a biologický věk

Studie využila data od půl milionu účastníků z britské biobanky a strojové učení k identifikaci známek stárnutí v orgánech. Vědci poté posoudili vztah mezi délkou spánku, kterou si člověk sám hlásil, a jeho biologickým věkem, a to za použití 23 hodin stárnutí napříč 17 orgány. Studie definovala příliš málo spánku jako méně než 6 hodin a příliš mnoho spánku jako více než 8 hodin. Zjistili, že lidé, kteří spali příliš málo nebo příliš mnoho, obecně vykazovali známky rychlejšího biologického stárnutí než ti, kteří uváděli, že spali 6,4 až 7,8 hodiny denně. Je důležité si uvědomit, že to neznamená, že samotná délka spánku způsobuje rychlejší nebo pomalejší stárnutí orgánů. Naznačuje to však, že jak příliš málo, tak příliš mnoho spánku může hrát roli v celkovém zhoršení zdraví celého těla.

Mohlo by se vám líbit

Konec převalování v posteli. Sofrologie vás naučí potlačit úzkosti a zachrání váš spánek

Imunitní dysregulace

„Krátká délka spánku je spojena s imunitní dysregulací a zvýšeným systémovým zánětem , což zhoršuje opravu tkání a metabolickou homeostázu. Narušuje také regulaci glukózy a celkovou energetickou rovnováhu,“ uvedla Sarathi Bhattacharyya, MD, pneumoložka, specialistka na spánkovou medicínu a lékařská ředitelka Centra pro poruchy spánku MemorialCare v Long Beach Medical Center v Long Beach v Kalifornii. „Nedostatečný spánek navíc zvyšuje aktivitu sympatického nervového systému, což může přispívat k urychlenému stárnutí buněk v mnoha orgánových systémech,“ uvedla odbornice.

​„Krátký spánek je často spojován se stresem z rušného životního stylu a úzkostí. Může vést ke zvýšenému krevnímu tlaku, kortizolu a hladině glukózy v krvi, což vše má v průběhu času škodlivé účinky,“ uvedl Alex Dimitriu, MD, specialista na psychiatrii a spánkovou medicínu s dvojitou atestací a zakladatel Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine v Kalifornii. Dimitriu se studie nezúčastnil.