Kortizol pod kontrolou? Není to nemožné. Známe tipy lékařů pro snížení stresu, výsledkem je lepší spánek a celková rovnováha

Nebýt v dnešní době ve stresu vyžaduje skutečně velké úsilí. Ideálně poklidný a zabezpečený život někde „na samotě u lesa“, pohodovou rodinu anebo odhodlání a radost z toho, že jste sami. Stres sice není jen problémem lidí, ale právě my se můžeme pokusit s jeho snížením leccos udělat. Vše souvisí s kortizolem.

Příznaky chronicky zvýšené hladiny kortizolu

Kortizol se někdy nazývá „stresový hormon“, ale sám o sobě není naším nepřítelem. Je to látka produkovaná nadledvinami, která pomáhá tělu reagovat na výzvy, reguluje metabolismus a podporuje každodenní fungování. Problém začíná v okamžiku, když stres přetrvává a tělo funguje v režimu záchrany delší dobu. V této situaci mohou hladiny kortizolu zůstat zvýšené, což může časem ovlivnit zdraví. Jak uvedla Deena Adimoolam, endokrinoložka ze Summit Health v Cliftonu: „Je důležité si uvědomit, že kolísání hladiny kortizolu, stejně jako jiných hormonů, je normální a závisí na denní době, naší úrovni aktivity, úrovni stresu, spánkových vzorcích a mnoha dalších faktorech.“ Jedná se o přirozený mechanismus. Problémy nastávají pouze tehdy, když tělo nemá šanci se vrátit do rovnováhy.

Mohlo by se vám líbit

I několik minut fyzické aktivity denně může mít vliv na to, jestli budete zdraví, říká nová studie

Krevní tlak a přibírání na váze

Chronicky zvýšené hladiny kortizolu mohou způsobovat celou řadu obtíží. Mohou jimi být přibírání na váze, svalové slabosti a zvýšeného krevního tlaku. Monisha Bhanote, lékařka specializující se na životní styl, zdůrazňuje, že dlouhodobě vysoké hladiny tohoto kortizolu mohou také zhoršit náladu, zhoršit soustředění, zhoršit paměť a dokonce oslabit imunitu a negativně ovlivnit metabolismus.
 

Mohlo by se vám líbit

Modré světlo z mobilu likviduje kolagen v pleti stejně jako slunce: Jak zastavit digitální stárnutí a ochránit tvář před vráskami

Co přesně vám pomůže?

Podle odborníků je klíčový spánek. Ten do značné míry pomáhá regulovat hormonální rovnováhu. Pokud spíme příliš málo nebo nepravidelně, je pro tělo těžší zvládat stres. Proto se vyplatí mít sedm až devět hodin spánku za noc a dodržovat pravidelný cirkadiánní rytmus, tj. chodit spát i vstávat stále ve stejný čas. Roli hraje i to, jak se stravujete. Monisha Bhanote zdůrazňuje, že strava by měla poskytovat „správné množství vitamínů a minerálů, zejména hořčíku a omega-3 mastných kyselin“. Nejde o omezení, ale o  pravidelná, vyvážená jídla , která podporují tělo v období stresu.

Modré světlo z mobilu likviduje kolagen v pleti stejně jako slunce: Jak zastavit digitální stárnutí a ochránit tvář před vráskami