Tajemství ženské vitality po padesátce: Proč nutně potřebujete vitamin C každý den, jak poznat, že ho nemáte dostatek

Možná si říkáte, že jíte relativně zdravě, dopřáváte si každý den dostatek čerstvé zeleniny a žádným zásadním nedostatkem vitamínů netrpíte. Jenže s příchodem menopauzy se potřeby našeho těla mění. S úbytkem estrogenu dochází ke ztrátě přirozené ochrany před oxidativním stresem a k rychlejšímu stárnutí tkání.

V této fázi života je vitamin C naprosto nepostradatelný, bez něj se totiž dostatečně neregenerují buňky, neobnovují se krevní cévy ani chybí nám energie. Záleží tedy na něm, nakolik se budete cítit svěží, pohybliví a emočně stabilní.

Proč nutně potřebujete vitamin C každý den?

Zejména v letních měsících, kdy pokožku vystavujete slunečnímu záření, dostává struktura vaší kůže pořádně zabrat. UV paprsky spouští oxidační stres, který narušuje jemná kolagenová vlákna v hlubších vrstvách kůže. Když proti stárnutí pleti bojujete za pomocí kyseliny hyaluronové nebo každodenním popíjením kolagenových nápoj, bez dostatečného množství vitaminu C veškeré doplňky projdou vaším tělem bez užitku, protože ho nedokáže zabudovat do tkání.

Mohlo by se vám líbit

Zinek jako záchrana pro řídnoucí vlasy po 50: Kdy ho brát a proč ho nekombinovat s hořčíkem

To samé se týká vašich chrupavek, vazů, šlach a kostí. Vlivem hormonálních změn po padesátce strmě klesá přirozená produkce kolagenu a když navíc tělu nedodáte dostatek kyseliny askorbové pro jeho syntézu, začínají chrupavky ztrácet svou pružnost a vysychají. Objeví se pak ranní ztuhlosti, bolesti kloubů a celková ztráta ohebnosti. Pevná kolagenová síť se zkrátka bez každodenního přísunu vitaminu C začne rozpadat.

Jak poznat, že máte dostatek vitamínu C

Naše tělo nám nedává vždy znát, že mu začínají docházet základní živiny. Přesto si můžete pár signálů všimnout. Začaly se vám najednou dělat modřiny? Stačí, abyste se jen letmo uhodili o hranu stolu nebo otevřený šuplík, a druhý den máte na stehně nehezkou tmavou podlitinu? Není to tím, že máte prostě jen tenčí kůži. Je to důkaz toho, že stěny vašich drobných krevních kapilár ztratily pružnost a pevnost. Bez kolagenové opory jsou cévky natolik křehké, že praskají i při sebemenším tlaku.

Mohlo by se vám líbit

Jak mít husté obočí a dlouhé řasy za pár korun: Obyčejný olej strčí do kapsy drahá séra, vyhladí vrásky a zničí bradavice

Ještě závažnějším signálem je velká a nevysvětlitelná únava. Nemyslíme tím, že jste vyčerpání po náročném pracovním týdnu nebo odpoledni stráveném prací na zahradě, mluvíme o stavu, kdy spíte osm hodin, a přesto se ráno z postele ploužíte s pocitem, že jste celou noc nespali.

Pokud se k tomu přidá zdlouhavé hojení ranek a oděre, občasné krvácení dásní při čištění zubů nebo suchá kůže na zadní straně paží s drobnými pupínky, vaše tělo trpí deficitem vitamínu C.

Co se stane, když máte nedostatek vitamínu C

Zkuste si tipnout, kde máte v těle uloženo nejvíce vitaminu C. V krvi? V játrech? Nebo snad v bílých krvinkách imunitního systému? Ani náhodou. Úplně nejvyšší koncentraci této molekuly v celém našem organismu najdeme v nadledvinkách. To jsou dvě nepatrné žlázy nad ledvinami, které řídí, jak zvládáme stres a vyrábí se zde hormon kortizol. Ve chvíli, kdy vaječníky postupně utlumují svou činnost a chystají se na zasloužený odpočinek, musí právě nadledvinky částečně převzít jejich roli a začít produkovat zbytkové množství ženských hormonů, aby přechod nebyl pro organismus tak náročný.

Mohlo by se vám líbit

Uroložka vysvětluje, proč ženy trpí na záněty močových cest a jak infekci zastavit do 48 hodin. Pozor si dávejte i na jednu letní věc

Každá stresová situace donutí naše nadledvinky spotřebovat ohromné množství kyseliny askorbové a pokud ho nemají dostatek, žlázy se chronicky vyčerpají. Najednou vás pak vyvede z míry i naprostá malichernost, chce se vám plakat u večerních zpráv, špatně snášíte jakýkoliv nátlak a nálada vám kolísá jako na horské dráze. Pravidelné a dostatečné dávky vitaminu C stabilizují nervovou soustavu a chrání nás před celkovým emočním vyčerpáním.

V jakých potravinách se nachází nejvíce vitamínu

Určitě ale nestačí vymačkat si do vody nebo čaje celý citron. Kyselina askorbová je totiž citlivá na teplo, světlo a přístup kyslíku. Ve chvíli, kdy si vymačkáte citron do horkého čaje nebo necháte rozkrojené ovoce ležet půl dne na kuchyňské lince, hodnota účinné látky klesá k nule.

Mohlo by se vám líbit

Mikrobiom není jen ve střevech: Jak bakterie v ústech ovlivňují vaši imunitu a hormonální rovnováhu

Ani hojná konzumace citrusů nebo citronád nedodá tělu takové množství, jaké bychom potřebovali. Museli byste jich denně sníst kila, a to navíc včetně té bílé nahořklé slupky pod kůrou, ve které je koncentrace živin nejvyšší. Jezte raději pravidelně syrovou červenou papriku, která je v obsahu vitaminu C absolutním rekordmanem, dále čerstvý černý rybíz nebo rakytník.

Skvělým zdrojem je i kvašená zelenina, která navíc dodá do těla probiotika. A jak známo, přes podrážděné střevo se do krve nevstřebá ani ten nejlepší vitamin na světě.

Další možností je doplňovat céčko formou doplňků stravy, a to ideálně v lipozomální formě. V té je každá jednotlivá molekula vitaminu zabalena do mikroskopické tukové bubliny z fosfolipidů, tedy přesně z toho samého materiálu, ze kterého jsou postaveny ochranné stěny našich vlastních buněk. Dostane se tak rovnou do tenkého střeva a odtud přímo do krevního řečiště. Vstřebatelnost se pohybuje přes 95 %, což už je srovnatelné s nitrožilní aplikací a nepodráždí žaludek. Případně se hodí i tablety s postupným uvolňováním, které krev a tkáně zásobují po malých dávkách v průběhu osmi až dvanácti hodin, takže máte hladinu antioxidantu stabilní po celý den i noc.

Zdroje: bbc.com, verywellhealth.com, healthline.com, health.com

I po padesátce stačí jen 3 minuty: Parighasana, pozice brány uvolní zatuhlé boky i kyčle a zvětší kapacitu plic

Galerie: Tajemství ženské vitality po padesátce: Proč nutně potřebujete vitamin C každý den, jak poznat, že ho nemáte dostatek

9 fotek 10 fotek