Zinek jako záchrana pro řídnoucí vlasy po 50: Kdy ho brát a proč ho nekombinovat s hořčíkem

Ráno co ráno vytahujete z hřebenu chomáče vlasů a s hrůzou sledujete, jak se vám kdysi hustá kštice pomalu ale jistě mění v průsvitný závoj? Zkoušíte drahá séra, měníte šampony za šetrnější varianty, ale vlasy padají dál? Problém totiž většinou vůbec neleží na povrchu, nýbrž se skrývá hluboko uvnitř organismu. Naše tělo potřebuje dostatek živin, jenže je nemá odkud brát.

Zinek jako záchrana pro řídnoucí vlasy po padesátce

Když překročíme padesátku, dochází k hormonálním změnám, metabolismus se zpomaluje a zhoršuje se i schopnost vstřebávat živiny ze stravy. Vlasy pak zničehonic ztrácejí svůj lesk, jsou křehčí, lámou se a co hůř, začínají nadměrně vypadávat. V takové chvíli se snažíme najít šampon, který situaci zachrání, ale podívat se na svůj talíř nás nenapadne. Aby vlasové folikuly mohly produkovat silné a zdravé vlasy, totiž vyžadují neustálý přísun určitých živin. Pokud jim chybí, jednoduše svou činnost utlumí, aby ušetřily energii pro důležitější orgány. A jedním z takových prvků, bez kterého se obnova vlasového vlákna neobejde, je právě zinek.

Mohlo by se vám líbit

Konec ztvrdlým patám a popraskané kůži: Zázrak jménem Urea nastartuje proměnu nohou už za 7 dní

Proč nám po padesátce řídnou vlasy

Vlasy jsou tvořeny převážně z proteinu zvaného keratin. Aby si ho ale tělo dokázalo vytvořit, potřebuje k tomu celou řadu složitých enzymatických reakcí. Zinek se podílí na stovkách těchto procesů a hraje naprosto stěžejní roli právě při syntéze bílkovin a dělení buněk. Pokud máte tohoto minerálu nedostatek, jemná struktura vlasu se naruší. Vlasové vlákno nejprve ztratí svou přirozenou pružnost, ztenčí se a vlasový váček předčasně přejde do klidové fáze. Poté už vlas vypadne.

U žen zralejšího věku se navíc tento problém často řetězí. S přibývajícími roky se přirozeně snižuje efektivita trávení a schopnost střev vstřebávat minerály z potravy klesá. I když si tedy myslíte, že jíte zdravě a pestře, váš organismus už z oběda nedokáže vytěžit tolik zinku jako kdysi. Zinek zároveň pomáhá udržovat rovnováhu hormonů, jejichž výkyvy během menopauzy a po ní mívají na kvalitu vlasů zcela zásadní dopad. Není to sice univerzální kouzlo, které by lusknutím prstu vyřešilo geneticky danou alopecii, ale pokud vaše vlasy strádají z důvodu výživové nerovnováhy, správné doplnění zinku dokáže jejich padání zastavit a podpořit růst nových, mnohem silnějších pramínků.

Mohlo by se vám líbit

Tajemství krásných vlasů spočívá ve zdravé vlasové pokožce. Jaké produkty používat i podle věku?

Jak poznat, že vám chybí zinek

Zrádnost chybějícího zinku spočívá primárně v tom, že nám to nedává příliš najevo. Většinou nedostatek přisuzujeme stresu, únavě a přibývajícím rokům. Vypadávání vlasů je ve skutečnosti často až jedním z pozdějších projevů dlouhodobějšího deficitu. Ještě předtím můžete zpozorovat horší hojení ran a oděrek, zhoršenou kvalitu pokožky nebo náchylnost k nejrůznějším kožním zánětům a akné. Možná se cítíte permanentně unavení, špatně se vám po fyzické námaze regeneruje a každá viróza, která projde kolem, se na vás nalepí. Imunita totiž bez zinku nedokáže běžet na sto procent. Zvláštním, ale poměrně typickým varovným znamením bývá také zhoršení čichu a chuti.

Nejlepší přírodní zdroje zinku

Nejlepší by samozřejmě bylo pokrýt veškerou potřebu z jídla. Příroda nám tento stopový prvek naservírovala v poměrně pestré škále surovin, jenže má to jistý háček. Nejlépe vstřebatelný zinek najdeme v ústřicích, ale ty si k večeři v našich podmínkách často nedáváme, pokud vůbec. Dostupnějším zdrojem je kvalitní hovězí či krůtí maso, vejce nebo ryby a mořské plody.

Mohlo by se vám líbit

Co s vaším tělem udělá šálek zeleného čaje? Změny zaznamenáte na pleti, metabolismu i soustředění

Pokud preferujete spíše rostlinnou stravu, zinek získáte z dýňových semínek, ořechů a luštěnin. Jenže vstřebávání zinku nám znemožňují fytáty. Kyselina fytová, která se přirozeně vyskytuje v celozrnných obilovinách, rýži a luštěninách, je ve střevech trochu jako nepropustná houba. Váže na sebe minerály včetně zinku a brání lidskému tělu v jejich plném využití. Pokud je tedy váš jídelníček založený primárně na rostlinné stravě, můžete trpět nedostatkem zinku, ačkoli ho z pohledu tabulek jíte obrovské množství.

Kolik zinku denně potřebujete

Podle doporučení by měly dospělé ženy přijmout přibližně 8 mg zinku denně, muži pak 11 miligramů. Menší porce hovězího masa vám dodá zhruba čtyři až šest miligramů, hrst dýňových semínek sotva polovinu z toho. Proto mnoho žen po padesátce užívá doplňky stravy. Jenže tady přichází další pomyslný kámen úrazu.

Mohlo by se vám líbit

Evropský den melanomu: Rakovina kůže je vidět, stačí se jen naučit správně dívat

V lékárně najdete desítky různých krabiček a lahviček, ale ne všechny jsou užitečné. Například oxid zinečnatý tělo obtížně zpracovává a většinu bez užitku vyloučí. Mnohem lepší jsou organické formy s názvy jako bisglycinát, pikolinát, glukonát nebo citrát zinku. Tyto formy jsou k našemu trávení šetrnější a mají lepší vstřebatelnost. Horní hranice pro dospělého člověka se pohybuje kolem 25 miligramů denně ze všech zdrojů dohromady.

Zinek má tu vlastnost, že se nesnese úplně se vším. Užívat byste ho měli nejlépe ráno nalačno a zapít dostatkem čisté vody, ale pokud by vám způsoboval žaludeční potíže, zajezte ho lehkým jídlem. Nezapíjejte ho ale mlékem nebo ho nekombinujte s potravinami bohatými na vápník, protože ten vstřebávání zinku blokuje. Úplně stejné je to, pokud ho budete brát s hořčíkem nebo železem. Všechny tyto prvky používají stejný způsob, jak se dostat do krevního oběhu, a pokud se u pomyslných dveří potkají najednou, začnou se zjednodušeně řečeno přetlačovat. Tělo pak nevyužije pořádně ani jeden. Nechte si proto mezi jednotlivými doplňky alespoň dvouhodinovou pauzu.

Mohlo by se vám líbit

Jak zastavit stárnutí mozku a vyhnout se demenci: Odhalte tajemství paměťové jógy a potravin, které vám zachrání myšlení

S čím dalším pomůže zinek

Byla by obrovská škoda redukovat účinky tohoto minerálu pouze na záchranu vlasových váčků, zinek je také silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály a prokazatelně pomáhá mírnit chronické záněty v těle. Právě skryté záněty jsou tichým spouštěčem obrovského množství civilizačních chorob. Zinek také pomáhá aktivovat bílé krvinky a urychluje hojení tkání. Podílí se ale také na správné funkci paměti, podporuje psychickou odolnost a chraní náš zrak. Dopřát tedy svému tělu po padesátce dostatek zinku zdaleka neznamená jen investici do krásných a hustých vlasů, ale krok k podpoře celkové kondice, vitality a dlouhodobého zdraví. A to je přece přesně to, co v této životní fázi potřebujeme ze všeho nejvíc.

Konec ztvrdlým patám a popraskané kůži: Zázrak jménem Urea nastartuje proměnu nohou už za 7 dní

Využijte slevového období v rámci letních Dnů Marianne a pořiďte si zinek během něj. Dny Marianne 2026 začínají v pátek 12. června a budou probíhat až do pondělí 15. června. Bude možné využít slevy až 60 % ve vybraných kamenných prodejnách i e-shopech po celé České republice. 

Všechny slevové kupony najdete za pouhých 80 korun přehledně pouze v mobilní aplikaci Dny Marianne, díky které máte své nabídky vždy po ruce a můžete snadno vyhledávat akce ve svém okolí i online.

Dny Marianne jsou největší nákupní akce v Česku a už řadu let přinášejí prodloužený víkend plný speciálních slev, oblíbených značek a inspirace ze světa módy, beauty i lifestyle. Třikrát ročně tak můžete objevovat výhodné nabídky ve stovkách obchodů a e-shopů po celé České republice.

Více informací najdete na www.dnymarianne.cz.

Zdroje: healthline.com, nutrisense.io, ducray.com, idnes.cz

Galerie: Zinek jako záchrana pro řídnoucí vlasy po 50: Kdy ho brát a proč ho nekombinovat s hořčíkem

6 fotek 7 fotek