Nejen biotin a vitamín C: Odhalte živiny, které jsou důležitější než šampon a pomohou ke krásným vlasům

Krásné, silné a husté vlasy nejsou jen otázkou genetiky, i když ta hraje samozřejmě velkou roli v tom, jakou máme hustotu nebo strukturu. Také každodenní péče, náš životní styl a především skladba jídelníčku mají na stav vlasů naprosto zásadní vliv. Vlas je z velké části tvořen bílkovinou zvanou keratin. A aby tělo mohlo tuto bílkovinu produkovat, potřebuje širokou paletu stavebních materiálů. Když tyto živiny chybí, vlasy začnou slábnout, jsou křehké, lámavé, zplihlé a působí unaveným dojmem. Často také ztrácí svou přirozenou elasticitu a mají tendenci se cuchat.

I vaše strava rozhoduje o kráse vlasů

Než ale sáhnete po radikálním sestřihu, nejprve se zaměřte na to, co jíte, a nebo třeba navštivte trichologa. „Práce trichologa spočívá v tom, že se snaží zjistit příčinu problému a najít řešení. Se vším se zákazník svěří a tricholog hledá cestu, jak pomoci. Když je spolupráce člověka s trichologem výborná, je snazší po krátké době zjistit, jaká ta příčina byla a jak dál pokračovat. Lidé hodně málo pijí vodu a to je jeden z mnohých následku vysušování pokožky, svědění a lupů,” říká vlasová stylistka a specialistka Ludmila Beránková v Českém rozhlasu.

Kdy poznat, že vlasy strádají

Jak ale poznat, že vlasům skutečně něco chybí? Absence esenciálních látek se projeví ztrátou lesku a oslabením. „Vlasům v tomto případě chybí především keratin, tedy bílkovina, která představuje základní stavební prvek vlasového vlákna a zajišťuje jeho pevnost, pružnost i odolnost vůči vnějším vlivům. V případě, že si člověk není jistý, zda jeho vlasy skutečně tuto složku postrádají, může vyzkoušet rychlý test. Stačí vlasy namočit a lehce je do délky natáhnout. Pokud se vrátí do původního tvaru, vlákna jsou zdravá. Jakmile ale zůstanou natažená nebo se začnou lámat, je to jasný signál, že vlasům chybí keratin,“ nám vysvětlila MUDr. Gabriela Kičmerová, dermatoložka a expertka značky Revalid.

Železo, biotin a C: Hvězdná trojka pro vaši hřívu

Začněme u těch nejznámějších. Železo je naprosto zásadní. Jeho nedostatek je jednou z nejčastějších příčin vypadávání vlasů, zejména u žen. Železo je totiž zásadní pro produkci hemoglobinu v krvi, který přenáší kyslík k buňkám po celém těle, včetně vlasových folikulů. Když folikuly nemají dost kyslíku, přecházejí do klidové fáze a vlasy začnou padat. Vědecké studie opakovaně potvrdily přímou souvislost mezi nízkou hladinou železa a vypadáváním vlasů.

Jenže železo samo o sobě nestačí. K němu je potřeba i dostatek vitamínu C. Ten výrazně zlepšuje vstřebávání železa, zejména toho z rostlinných zdrojů). Takže když si k čočce dáte papriku nebo k masu salát s citrusovou zálivkou, dostanete z jídla maximum. A zadruhé, vitamín C je nezbytný pro tvorbu kolagenu, bílkoviny, která je zásadní pro strukturu pokožky, a tedy i pro zdraví vlasové pokožky, ve které jsou vlasy ukotveny.

A pak je tu biotin, neboli vitamín B7. Ten je často spojován přímo s růstem vlasů. Jeho nedostatek sice není tak častý, ale pokud nastane, může vést k nedostatečnému prokrvování a vyživování pokožky hlavy. Jedna studie provedená na více než 500 ženách, které si stěžovaly na vypadávání vlasů, ukázala, že 38 % z nich mělo právě nedostatek biotinu.

Základní stavební kameny: Bílkoviny a zdravé tuky

Můžete mít dostatek vitamínů, ale pokud chybí základní stavební materiál, není z čeho stavět. Jak už bylo zmíněno, vlasy jsou z 95 % tvořeny keratinem, což je protein. Tělo si ho vytváří pomocí aminokyselin, které přijímáme ve stravě bohaté na bílkoviny. Pokud jich máte málo, tělo je logicky využije na životně důležitější funkce než na růst vlasů. Výsledkem jsou slabé a křehké vlasy. Obecně platí, že ženy by měly denně přijmout přibližně 0,8 až 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Najdete je ve vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, ořeších, rybách a libovém mase.

Stejně důležité jsou zdravé tuky, konkrétně esenciální mastné kyseliny jako omega-3. Ty fungují jako vnitřní hydratace. Pomáhají udržet pokožku hlavy vláčnou, snižují riziko zánětlivých procesů, které mohou oslabit vlasové folikuly, a podporují tvorbu kožního mazu. Právě maz je přirozený kondicionér, který vlas chrání a dodává mu lesk. Hlavními zdroji jsou avokádo, losos, chia a lněná semínka, vlašské ořechy nebo kvalitní olivový olej.

Vitamínová podpora: A, D, E a zbytek “Béček”

Kromě biotinu (B7) a vitamínu C je tu celá řada dalších potřebných živin. Vitamín A se podílí na tvorbě kožního mazu, který představuje podstatnou ochranu vlasové pokožky. Ale pozor, tady platí “všeho s mírou”. Vysoké dávky vitamínu A, například z doplňků stravy, jsou toxické a paradoxně mohou vést k masivnímu vypadávání vlasů. Držte se raději přirozených zdrojů, jako je mrkev, dýně nebo špenát.

Často opomíjený je vitamín D. Jeho nedostatek je spojován nejen s řídnutím vlasů, ale i s alopecií, neboli chorobným vypadáváním. Vitamín D podporuje vlasové folikuly a jejich funkci. Získáváme ho hlavně ze slunce, ale v zimních měsících je dobré myslet na zdroje jako tučné ryby, vejce nebo houby.

Vitamín E je silný antioxidant, stejně jako vitamín C. Chrání buňky před volnými radikály, které vznikají vlivem stresu, UV záření nebo znečištění a mohou poškozovat vlasové folikuly. A nesmíme zapomenout na zbytek vitamínů skupiny B. Zejména B9 a B12 jsou důležité pro buněčné dělení a tvorbu červených krvinek, tedy pro výživu a růst.

Stopové prvky: Zinek a selen

Kromě železa vlasy potřebují ještě dva další minerály. Zinek je nezbytný pro růst a obnovu tkání. Podílí se na regulaci hormonů a stabilizuje růst buněk ve vlasových folikulech. Není divu, že jeho nedostatek je silně spojován s vypadáváním vlasů i tvorbou lupů. Najdete ho v mase, mořských plodech, luštěninách a dýňových semínkách.

Selen je stopový prvek, který přispívá k udržení normálního stavu vlasů. Funguje jako antioxidant a stejně jako u vitamínu A je třeba dát si pozor na předávkování; nadměrné množství selenu je toxické a může způsobit nevolnost, křehké nehty a rapidní vypadávání vlasů. Významným zdrojem jsou para ořechy, těch ale stačí pár kusů denně, mořské plody a vnitřnosti.

Více než jen jídlo

Vyvážená strava je alfa omega, ale svou roli hraje i životní styl. Nekvalitní spánek, nadmíra každodenního stresu a častá konzumace alkoholu společně s cigaretami rovněž oslabují vlasová vlákna. A i když je strava pestrá, zajistit tělu dostatečné množství všech esenciálních látek může být náročné. Užitečné jsou rovněž přírodní extrakty. „Extrakt z prosa, pšeničných klíčků a pivovarské kvasnice poskytují nezbytnou výživu pro přirozenou vlhkost a lesk vlasů,“ nám vysvětlila MUDr. Kičmerová. „Ne vždy se člověku podaří všechny živiny tělu dodat v objemu, který vlasy potřebují. Vhodné je proto podpořit pestrou stravu také doplňky stravy, které cíleně doplní chybějící vitamíny, minerály a další látky,“ uzavírá odbornice.

Galerie adventních kalendářů: Prohlédněte si ty nejhezčí, udělejte si radost v předvánočním stresu