Zdravé stravování dětí ve škole. Připravte jim skvělé svačiny a nezapomeňte na omega 3, říká odborník

První školní týdny bývají plné emocí, na všech frontách. Ty nejmladší děti se seznamují s novými kamarády, učí se orientovat v rozvrhu i ve škole a mezi tím zvládat úkoly i odpolední kroužky. V takto nabitém programu se strava a pití snadno stávají jen doplňkem dne. Přitom právě ony tvoří základ energie a dobré nálady, které jsou pro školní úspěch klíčové. Jistě to my všichni známe, že nám děti přinesou ze školy nedojedenou svačinu, často si nedají ani snídani, nebo pak všechno dojídají cestou ze školy, a to spíše jen proto, že se bojí trestu nebo rodičovských výčitek.

Správný start: zdravé stravování školáků

Změna denního režimu, delší sezení v lavici a soustředění během vyučování kladou vyšší nároky na dětský organismus. Svačina by proto měla obsahovat kvalitní bílkoviny (např. sýr, tvarohovou pomazánku či plátky libové šunky), celozrnné pečivo a porci ovoce nebo zeleniny. Odborníci se shodují, že vynechávání svačin vede ke ztrátě energie a horší koncentraci, jak dokládají studie.

Pitný režim je základ

Jenže bez dostatku tekutin klesá energie i soustředění. Děti k tomu navíc od rána běhají po chodbách, soutěží v tělocviku, učí se nová slovíčka a po škole spěchají na kroužky. V tom všem se pití často odsunuje na druhou kolej a děti na pitný režim zcela zapomínají. Jenže bez dostatku tekutin klesá energie i soustředění.Rodiče by proto měli dbát na to, aby dítě mělo po ruce dostatek vody, nebo třeba nějaké praktické "pitíčko", které je osvěží a zároveň nezatíží zbytečnými přísadami. Oblíbená ovocná pitíčka v malém balení děti motivují k tomu, aby sahaly po láhvi samy od sebe a pitný režim se tak stává samozřejmou součástí dne.

Možná byste nevěřili, ale je možné, že děti nebudete do pití vody nutit. Chcete, aby pily samy od sebe? Stačí jim nabídnout něco, na co se budou těšit. Například Capri-Sun s brčkem je malý barevný parťák, který se vejde do každé školní tašky. Ovocná chuť, kterou si školáci oblíbí, hravý termoizolační obal, po kterém sáhnou s úsměvem má vlastnosti, díky kterým nápoj vydrží déle chladný. To je cesta, jak udržet pitný režim dětí i během nabitého školního dne. Capri-Sun a podobné nápoje se hodí na svačinu do lavice, osvěžení po hodině tělocviku i na odpolední výpravu za dobrodružstvím. Sáhnout můžete také po praktických krabičkových džusech, děti milují zejména jablíčko. 

Vitaminy jako posila imunity

Školní prostředí přináší nejen radost, ale i vyšší riziko nachlazení. Proto je dobré děti vyzbrojit vitaminy, zejména nyní, v době žloutenkové lokální epidemie a blížícího se období chřipek a nachlazení. Například vitaminy Vitar Kids jsou vyvinuty tak, aby pomohly dětem doplnit látky, které v jídelníčku často chybí. Multivitaminové želé či tablety s kolostrem podporují imunitní systém, zatímco betaglukan a rakytník posilují odolnost organismu. Vitaminy pro školáky jsou důležité nejen pro imunitu, ale i pro správný růst a vývoj kostí, jak říkají výzkumy. A jistě, dětem často vitaminy nebo probiotika dáváme, ale velmi často zapomínáme na základ. Tím jsou omega-3 mastné kyseliny.

Proč jsou omega 3 klíčové

Odborník Ing. Ivan Mach, CSc., zakladatel Aliance výživových poradců v ČR, pro Svět ženy vysvětluje: „Omega 3 mastné kyseliny vstupují do řady procesů v lidském těle. Jsou důležité pro kardiovaskulární systém, zejména pro správnou činnost srdce. Příznivě ovlivňují stav očí a podílí se i na činnosti mozku. Pomáhají také s udržením správného krevního tlaku a významné jsou i pro těhotné a kojící ženy – pro správný vývoj mozku a zraku plodu i kojeného dítěte.“ A právě u školáků je funkce mozku a schopnost soustředit se naprosto zásadní. Pokud se omega 3 nedostávají v dostatečném množství z jídelníčku, je vhodné sáhnout po doplňcích stravy.

Máme omega-3 v jídelníčku dost? Ivan Mach pro Svět ženy upozorňuje: „Existují živočišné zdroje omega-3 jako tučné ryby a rostlinné zdroje jako různá semena (např. dýňová, lněná) a oleje (např. řepkový, sojový). V Evropě bohužel patříme k národům s nejnižší konzumací mořských ryb a ani příjem semen a vybraných rostlinných olejů, neznehodnocených tepelným zpracováním při smažení apod., nestačí k pokrytí potřeb těchto zdravotně prospěšných nenasycených mastných kyselin, které jsou pro naše tělo nezbytné. Z uvedeného důvodu bych rozhodně doporučil pravidelně užívat doplňky stravy s omega-3.“ Rodiče tak mohou zvážit například ochucené tablety s příchutí tutti-frutti z řady Vitar Kids, které dětem na rozdíl od klasického rybího tuku chutnají a přitom podporují činnost mozku, zraku i srdce, jak tvrdí poslední studie. V nabídce najdete i spoustu jiných značek, jež nabízejí běžné sítě lékáren a prodejen s doplňky.

Svačina jako malý rituál

Zdravé stravování dětí ve škole není jen o složení svačiny, ale i o jejím podávání. Děti ocení, když se na svačinu mohou těšit – třeba když ji doprovodí oblíbený obrázek, krabička s Bobem a Bobkem nebo barevný svačinový box. Z maličkostí se tak stává součást každodenního rituálu, který pomáhá vytvářet správné návyky. Zdravé stravování dětí se školní docházkou získává nový rozměr. Je to investice nejen do jejich energie a výkonnosti, ale i do budoucího zdraví. Správná kombinace pestré stravy, dostatku tekutin a cíleného doplňování vitaminů a omega 3 mastných kyselin dává dětem pevný základ, díky kterému zvládnou školní maraton s úsměvem. A hlavně - i rodiče a prarodiče mohou mít klid, že udělali maximum pro dětskou pohodu.

S cukříky děti problém nemají. A víte, že mlsat se dá i zdravě? Jak vybírat sacharidy a proč je naše tělo potřebuje. Těstoviny vařte al dente, ale co rýže a další? Poradí nutriční specialistka