Kdo by si nepřál krásné pevné pozadí a zadeček a stehna bez pomerančové kůže? Celulitida je častým problémem mnoha žen, se kterým se potýkají i ty hubenější z nás. Přesto není třeba propadat panice. Vhodně zvolené cviky, racionální strava a dostatečný pitný režim vás pomerančové kůže zbaví. Přinášíme vám jednoduché, ale účinné cviky, které vám zpevní zadní stranu stehen. A celulitida nebude mít šanci. K jejich cvičení nepotřebujete vůbec nic a jsou velmi snadné.
1. Zvedání hýždí
Jedním ze cviků, které se v boji s pomerančovou kůží a povislými hýžďovými svaly jeví jako nejúčinnější, je zvedání hýždí. Tento cvik navíc zpevní i zadní stranu stehen. Důvodem je jeho zacílení na hamstringy, svaly nacházející se na zadní straně stehen, které jsou klíčové pro spodní polovinu těla. Hýžďové zdvihy lze snadno provádět doma bez nutnosti vlastnit jakékoliv speciální vybavení. Jsou tedy ideální volbou pro každého, kdo chce zpevnit zadní stranu stehen, zlepšit tvar hýždí a zbavit se celulitidy.
Jak cvičit hýžďové zdvihy:
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly opřenými o zem na šíři boků. Ruce mějte uvolněné podél těla, dlaně směřují dolů. Při zvedání hýždí ze země zapojte střed tělaa zatněte hýždě. Snažte se vytvořit rovnou linii od ramen ke kolenům. V horní poloze vydržte 2-3 sekundy a pevně stahujte hýždě k sobě. Poté pomalu spouštějte hýždě zpět k zemi, aniž byste je nechali zcela dotknout se podlahy, a stále udržujte napětí ve svalech. Cvik proveďte ve 3 sériích po 15-20 opakováních.
Tento cvik se zaměřuje na posílení zadní strany stehen a tvarování hýžďových svalů. Zároveň je výzvou pro udržení rovnováhy a posílení stability našeho těla, což vede k zapojení většího počtu svalových skupin.
Jak provádět natahování nohou se stabilizačním míčem:
Lehněte si na záda a ruce dejte podél těla. Paty opřete o míč, který se snažte držet co nejblíže hýždí. Zapojte střed těla a zvedněte boky co nejvýše nad zem. Pomalu pohybujte míčem od hýždí do dálky, dokud nohy nebudou propnuté a nevytvoříte od ramen po paty rovnou přímku. Po celou dobu pohybu držte boky zvednuté ve stejné výšce, abyste maximálně zapojili zadní stranu stehen. Proveďte 3 série po 12-15 opakováních.
Oba tyto cviky se zaměřují na posílení a zpevnění svalů v zadní části stehen, což je klíčové pro snížení výskytu celulitidy. Celulitida často vzniká při nedostatečném svalovém tonusu a prokrvení daného místa, což způsobuje, že se tuk protlačuje vazivovou tkání pod kůží. Procvičováním zadní strany stehen a hýždí si můžete vybudovat silnější svaly, které vytvoří hladší a pevnější vzhled pokožky stehen. To v kombinaci se zvýšeným průtokem krve při pravidelném cvičení může pomoci zmenšit nežádoucí pomerančovou kůži.
Kromě těchto cviků je pro boj s pomerančovou kůží důležité také dodržování vyvážené stravy a hydratace. Pití dostatečného množství vody pomáhá odplavovat toxiny a udržovat pokožku hladší a více mladistvou. Doporučují se 1,5 až 2 l čisté vody denně. Konzumace stravy bohaté na bílkoviny, zdravé tuky a antioxidanty může podpořit regeneraci svalů a celkové zdraví pokožky, což dále zlepší požadované výsledky.
Názor odborníka, Zdenka Dzura, výživového poradce a trenéra:
„Posílení zadní strany stehen není klíčové jen pro redukci pomerančové kůže, ale celkově pro zdraví celého těla. Jakmile zpevníte svaly spodní poloviny těla, budete mít pevnější také spodní polovinu zad a core. Vaše tělo bude silnější a vás nově nabytý vzhled vám jistě bude motivací ve cvičení pokračovat dál.“
