Přejít k hlavnímu obsahu

Tyto cviky pro ploché břicho vážně fungují: Stačí 5 minut cvičení denně a výsledek vás překvapí

Pokud sníte o plochém břiše, nemusíte trávit hodiny v posilovně. Stačí vám pouhých pět minut denně a zvládnete to i doma. Stačí se při cvičení zaměřit právě na vaši problematickou partii. Ploché bříško tedy není jen výsledkem hodin dřiny denně v posilovně. Z pohodlí domova dosáhnete téhož, jen musíte vytrvat.

Představujeme vám pět jednoduchých cviků, které jsou efektivní a časově nenáročné. S minimem času, maximální výsledek. Cvičení je ideální v každém věku. Mladým dívkám, které se chtějí líbit, pomůže udržet ploché bříško. Třicátnicím pomohou zabojovat proti viscerálnímu tuku, který může bránit početí, ale zpevní i partie povolené následkem těhotenství. Po padesátce jsou pak cviky skvělé proti usazování tuku kolem břicha, což je s příchodem menopauzy nejproblematičtější partie.

Na jaké cviky se zaměřit, když nechcete cvičením trávit moc času? 

1. Plank (prkno) 

Plank je základním cvikem pro posílení celého těla, zejména břišních svalů. Lehněte si na břicho, zvedněte se na lokty a špičky nohou, tělo držte v rovině. Vydržte v této pozici 1 minutu, zpočátku klidně méně, ale zkoušejte přidávat. Plank je efektivní, protože zapojuje nejen přímé břišní svaly, ale i šikmé a hluboké svaly.

Jak se zbavit spodního bříška v pozdějším věku: Zaručených výsledků dosáhnete pomocí jednoduchých rad

Cvik plank má mnoho variant, inspirujte se ve videu.

2. Mountain Climbers (horolezci) 

Z pozice prkna střídavě přitahujte kolena k hrudníku. Tento dynamický cvik nejenže posiluje břišní svaly, ale také zvyšuje tepovou frekvenci, což podporuje spalování tuků. Provádějte cvik 1 minutu v co nejvyšší intenzitě.
 

Mohlo by se vám líbit

Tři nejúčinnější cviky na vnitřní strany stehen, jež trápí většinu žen po 40: Zaberou pár minut

Udržovat se ve formě a cítit se skvěle, to si přeje asi každá z nás. Jenže s přibývajícími roky je to čím dál složitější. Zpomaluje se metabolismus a tuk se přirozeně ukládá více do určitých tělesných partií. Snažíme se o ploché břicho, kulatý zadek a pevné paže, ale často máme tendenci zapomínat na vnitřní strany stehen. Přitom ty také potřebují zpevnit. Postačí k tomu pouze 3 cviky, které můžete dělat i z pohodlí domova.
svetzeny.cz

3. Leg Raises (zvedání nohou) 

Lehněte si na záda, ruce dejte podél těla. Pomalu zvedejte současně obě nohy, dokud nejsou kolmo k podlaze, poté je pomalu spouštějte zpět, aniž byste se dotkli země. Tento cvik účinně posiluje spodní část břišních svalů. Cvičte po dobu 1 minuty.

4. Russian Twists (ruské zkruty) 

Sedněte si, nohy pokrčte a zvedněte od země, trup mírně zakloňte, ať udržíte stabilitu. Ruce spojte před hrudníkem a střídavě otáčejte trupem doprava a doleva. Tento cvik posiluje šikmé břišní svaly a zlepšuje stabilitu. Provádějte cvik 1 minutu.

5. Bicycle Crunches (jízda na kole) 

Lehněte si na záda, ruce dejte za hlavu. Střídavě přitahujte kolena k opačnému lokti, jako byste šlapali na kole. Tento cvik intenzivně zapojuje všechny části břišních svalů. Cvičte po dobu 1 minuty.

Vyzkoušejte ještě dnes: Japonská metoda na ploché břicho. Cvičíte 2 minuty denně a efekt je vidět za dva týdny!

Další tipy pro efektivní cvičení

Hydratace: Dostatečný příjem vody je klíčový pro optimální fungování svalů a svižný metabolismus.

Výživa: Zdravá a vyvážená strava s dostatkem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků podporuje růst svalů a redukci tuku. Hubnutí je z 60 % dílem životosprávy, jen ze 40 % ho ovlivňuje pohyb.

Spánek: Kvalitní spánek je nezbytný pro regeneraci svalů a celkové zdraví.

Kardio pohyb: Pro efektivnější spalování tuků zařaďte do svého režimu kardio aktivity, jako je běh, jízda na kole nebo plavání.

Pravidelným cvičením těchto pěti cviků můžete dosáhnout viditelných výsledků již za několik týdnů. Nezapomínejte na správnou techniku provádění cviků a poslouchejte své tělo, abyste předešli zraněním. Každodenní krátké cvičení může být cestou k plochému břichu a lepšímu zdraví.

6 nejlepších cviků, díky kterým se zbavíte tuku na zádech

Mohlo by se vám líbit

Tři cviky, díky kterým zlepšíte držení těla a zbavíte se bolesti zad: Výsledky uvidíte už za dva týdny

Dost možná byste neřekli, jak důležité je držení těla. Nejenže dopomůže k mladistvému a sebevědomějšímu vzhledu, ale především je do určité míry prevencí bolestí zad. Ke správnému držení těla vám dopomůže jednoduché cvičení. Následující tři cviky vám protáhnou a posílí záda i svaly, které je podpírají. Účinně se zbavíte potíží, bolesti a ještě budete vypadat lépe!
svetzeny.cz
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz:
×
  • Svět ženy
  • 699 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ SVĚT ŽENY + FÉN REVLON + DIGI ZDARMA
  • Předplatit