Snahu zbavit se tuku v oblasti břicha může ovlivnit nejen to, jak cvičíte, ale také kdy cvičíte. Odborníci upozorňují, že načasování pohybu hraje větší roli, než se dříve předpokládalo. Rozdíly se dokonce objevují i mezi ženami a muži.
Tuk na břiše není jen problém estetický, ale především zdravotní. Souvisí s velkým množstvím viscerálního tuku, který obklopuje vnitřní orgány a jeho nadmíra může zhoršovat jejich funkčnost. Ztučnělé břicho jde často ruku v ruce i s oslabenými břišními svaly, což přispívá k nevhodnému držení těla a vzniku bolestí zad. Chcete-li se na tuto problematickou partii zaměřit, ohlídejte si správné načasování vašeho tréninku.
Muži versus ženy
Kdy ideálně cvičit? Tuto otázku si položila nedávná americká studie a přišla s nečekaným odhalením. Zatímco ženám může při hubnutí více prospět ranní trénink, muži podle zjištění dosahují nejlepších výsledků spíše cvičením ve večerních hodinách.
Za těmito rozdíly mohou stát hormonální odlišnosti, nastavení biologických hodin i rozdílné cykly spánku a bdění. Ženské tělo může ráno efektivněji spalovat tukové zásoby, což se promítá i do redukce tukové tkáně v problematických partiích. U mužů se naopak večer častěji projevuje vyšší výkonnost a lepší reakce organismu na zátěž, což může přinášet výraznější efekt při budování svalů i celkové proměně postavy.
Jak zhubnout břicho: Důležité zásady, které vám zafungují. Pomůže i správný dech a méně soli
Na hubnutí jděte ráno
Studie zároveň ukázala, že ranní cvičení – bez ohledu na pohlaví – podporuje rychlejší spalování tuků a přispívá ke snížení krevního tlaku. Večerní pohyb má jiné benefity: zvyšuje svalovou sílu, vytrvalost a celkový výkon. Zároveň může zlepšovat náladu a navozovat větší pocit sytosti, což může pomoci s kontrolou večerního přejídání.
Jak uvádí studie publikovaná v odborném časopise Frontiers in Physiology: „Ranní cvičení u žen zvyšuje celkový i břišní úbytek tuku, snižuje krevní tlak a zvyšuje svalovou sílu dolní části těla, zatímco večerní cvičení výrazně zvyšuje sílu, výkon a vytrvalost horní části těla a zlepšuje celkovou náladu. U mužů večerní cvičení ve srovnání s ranním snižuje systolický krevní tlak a únavu a podporuje oxidaci tuků.“
Hlavní je pravidelnost
Přesto odborníci zdůrazňují, že ideální čas na cvičení je především ten, který se dlouhodobě vejde do vašeho denního režimu. Pravidelnost a konzistence mají větší význam než přesná hodina. Pokud si vyberete dobu, kterou dokážete dodržovat bez stresu, výrazně zvyšujete šanci, že u pohybu vydržíte. Právě to je při hubnutí rozhodující. Hlavní je zůstat aktivní a hýbat se pravidelně.
Zhubněte díky rychlejšímu metabolismu. Tohle cvičení vám k němu pomůže!
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
Nejčtenější články
Doporučujeme
Jak začít s pohybem, když chcete zhubnout: Raději zvolna a hlídejte tep, radí fyzioterapeutka
Jak si zpříjemnit cvičení doma: Vytvořte si svůj koutek, do kterého se budete těšit víc než do fitka
Jak se po zimě dostat do formy? Tyto potraviny intenzivně podporují spalování tuků
Znáte dietu 5-5-5? Ideální způsob, jak si zlepšit zdraví a dosáhnout vysněné váhy
Méně jíst a více se hýbat. Jenže co když to nestačí? Při hubnutí berte v potaz hormony i genetiku
Jak rozhýbat tělo a udržet se v kondici: Jednoduché cviky, při kterých se ani nezapotíte
Nejlepší čas, kdy se vážit? Odborníci ho znají a mají i další doporučení
Jak zpevnit paže po 50: Na náročné kliky raději zapomeňte, funguje něco jiného
Cvičení, které šetří klouby i vazy: Trend low impact si zamilují ženy po padesátce
Co jíst po čtyřicítce? Zkuste tyto potraviny a budete vypadat o 10 let mladší. Jedna je opravdu důležitá
Mohlo by se vám líbit
Láska k historii proměnila obyčejný penzion v jedno z nejoriginálnějších míst nejen v Česku. Haraburdi dokazuje, že i staré věci mohou dostat druhý život
