44 Kč
Chůze patří mezi nejpřirozenější a nejšetrnější formy pohybu, ale pokud ji chcete posunout na vyšší úroveň, zvažte pořízení zátěžové vesty. Tento nenápadný doplněk může udělat z obyčejné procházky trénink, který efektivněji spaluje kalorie, posiluje svaly i podporuje zdraví kostí.
Na rozdíl od běhu nepřetěžuje přirozená chůze klouby, což je důvod, proč si jej stále častěji vybírají ženy, které chtějí zůstat ve formě, ale už se necítí na pravidelný jogging. Důvodem může být značná nadváha, zatěžující klouby, nedostatečná kondice, ale i bolesti pohybového aparátu, při kterých nechcete tělo vystavovat silným otřesům, které běh provází. I v seniorském věku je chůze oblíbenou pohybovou aktivitou. Doplnit ji můžete o pomůcky, které z vaší aktivity dostanou víc. Oblíbené jsou například nordic walking hole, na výsluní se v poslední době dostávají i zátěžové vesty.
Princip je jednoduchý. Do vesty se rovnoměrně vloží závaží, obvykle od 2 do 10 kilogramů, které rovnoměrně zatíží trup. Tělo tak musí vynaložit více energie na každý krok, čímž se přirozeně zvýší intenzita cvičení. To znamená více spálených kalorií i lepší kondici, aniž byste museli měnit délku nebo trasu své chůze. „Díky přidané zátěži si časem můžete pomoci k lepší vytrvalosti, svalovému tonu a dokonce i k lepší hustotě kostí,“ vysvětlila pro magazín Bustle Amanda Dvorak, osobní trenérka z Garage Gym Reviews.
Zátěžová vesta je obzvlášť vhodná pro ženy, které řeší úbytek svalové hmoty nebo řídnutí kostí, ke kterému začíná docházet zejména s hormonálními změnami kolem padesátky. Zvýšená zátěž totiž stimuluje kostní tkáň a podporuje její pevnost, jde tedy o skvělou prevenci osteoporózy. Zároveň pomáhá zpevnit střed těla a zlepšit držení, což ocení každý, kdo tráví hodně času u počítače nebo jinou sedavou aktivitou.
Pokud vám jde o hubnutí a formování těla, výhodou zátěžové vesty je, že aktivuje celou škálu svaly jako hýžďové svaly, hamstringy, kvadricepsy, lýtka i střed těla, více pracují také vaše ramena a trapézové svaly. „Zátěž vás nutí lépe zapojit posturální svaly, aktivovat střed těla a pohybovat se vzpřímeněji, abyste udrželi extra váhu, aniž byste se převrátili,” prozradila pro magazín Self kinezioložka Rachelle Reed.
Mnoho žen má zkušenost, že běh časem zatěžuje kolena, kyčle nebo záda. Chůze s vestou je šetrnější, ale přesto dokáže nabídnout podobný efekt v oblasti spalování kalorií i posilování těla. Zátěž dodá chůzi intenzitu, aniž byste museli běhat a obávat se zranění z přetížení. Zátěžová vesta je ideálním kompromisem: zachová radost z chůze, zlepší kondici a zároveň nabídne benefity silového tréninku. Pokud hledáte způsob, jak přirozeně a bezpečně podpořit zdraví i postavu, může být právě tento doplněk tou správnou volbou.
Možná vás napadne, že zátěžová vesta je jen další zbytečný krám, který propaguje placené influencerky, a přitom postačí nasadit na záda naplněný batoh. Na rozdíl od něj ale vesta rozprostírá váhu rovnoměrně mezi hrudník i záda a můžete ji rovnostranně vyvažovat. Batoh zatěžuje jen záda, především oblast ramen a beder. Vestu seženete už kolem osmi set korun.
Začínat byste měla s lehčí vahou, ideálně 2 – 3 kg, a až s pocitem jistoty přidávat další závaží. Důležitá je rovnoměrná zátěž. Nikdy nenoste závaží jen na jedné straně, aby nedošlo k přetížení páteře. Chůzi se zátěžovou vestou je vhodné zařadit několikrát týdně, vždy však v pohodlném tempu a s pevnou obuví. Od nošení vesty při chůzi můžete postupně postoupit k jejímu nošení i při túře, chůzi do schodů nebo joggingu. „Nošení vesty během silových cviků s vlastní vahou, jako jsou dřepy, výpady, kliky, shyby a prkna, je také skvělé,“ doplňuje Amanda Dvorak.
bustle.com, health.harvard.edu, self.com
