Hladovka je hloupost. Zkuste šetrný podzimní detox: Očista pro játra i trávení

Tělo se dokáže detoxikovat samo a dělá tak každý den zcela automaticky. To ale neznamená, že nemůžete tyto očistné procesy podpořit a posílit. Mohou vám pomoci vyladit s nástupem podzimu imunitu i psychiku.

Zahřejte se jídlem

Základem podzimního detoxu jsou teplá jídla a dostatek tekutin. V chladnějším období se tělo potřebuje zahřívat, proto je ideální vynechat saláty ze syrové zeleniny či ledové nápoje, které mohou zatěžovat trávení. Místo toho je vhodné zařadit lehké polévky, dušenou zeleninu, obilné kaše a vývary. Skvěle fungují například dýňová nebo mrkvová polévka s trochou zázvoru, která zahřeje a dodá tělu přirozeně sladkou chuť, aniž by ho zatěžovala cukrem. Játra ocení také červenou řepu, artyčok, kurkumu či listovou zeleninu, které podporují jejich detoxikační funkce.

Deset dokonalých potravin, na kterých stojí středomořská dieta. Svědčí figuře, srdci i mladistvé pleti

Bylinková pomoc

K pitnému režimu patří také teplé nápoje, v detoxu vsaďte zejména na bylinkové čaje. Mezi nejvhodnější byliny pro podzimní očistu patří pestřec mariánský, který chrání jaterní buňky, dále máta, heřmánek a kopřiva, jež podporují trávení a vylučování toxinů. Vynikající je také pampeliška.

„Na podporu činnosti ledvin a jejich regeneraci pomůže směs trubkovce a celíku. Dále využijete lichořeřišnici na očistu od bakterií a může nám pomoci i tinktura z pupenů brusinky. Funkci ledvin a jejich očistu od nežádoucích vlivů zabezpečí také gemmoterapeutikum z vřesu,“ doporučuje bylinkářka Jarmila Podhorná.

Ráno je možné začít den šálkem teplé vody s citronem, který nastartuje metabolismus, a přes den střídat čaje s vodou nebo vývarem. Vyhnout byste se měli alkoholu, silné kávě a nadměrnému množství cukru i v podobě slazených nápojů. Tělo se pak snáze zklidní a regeneruje.

Návrat k přirozenému jídlu

Podzimní jídelníček pro očistu nemusí být přísný. Důležité je spíše jeho zjednodušení. Vynechte polotovary, přidané cukry, bílé pečivo a smažená jídla. Naopak se zaměřte na kvalitní, přirozené potraviny: celozrnné obiloviny, luštěniny, sezónní zeleninu a ovoce. Ideální jsou jednoduché pokrmy jako dušené mungo s rýží basmati, zapečená zelenina s bylinkami nebo jáhlová kaše s jablky a skořicí. Tyto kombinace tělo vyživí, nezatíží a zároveň poskytnou potřebné teplo.

Tajemství Japonek, které nestárnou a mají dokonalá těla: Buďte jako ony! Nedrží diety a stačí jim na to 5 minut denně

Zaměřte se nejen na jídlo

Očista v tomto období není jen o jídle. Pomáhá také dostatek spánku, pobyt na čerstvém vzduchu a klidný rytmus dne. Játra pracují nejintenzivněji v noci, proto má smysl chodit spát dříve a dopřát si plnohodnotný odpočinek. Krátká procházka po jídle zase podpoří trávení a lymfatický oběh.

Pokud vás v podzimních plískanicích tolik netěší pobyt venku, nezahálejte ani v interiéru a vyberte si nový sport. K podpoře detoxikačních procesů v těle zkuste například hot jógu. „Hot jóga je kombinace dynamického a dýchacího cvičení, které se praktikuje v sále vyhřátém na 42 °C. Pravidelným praktikováním tohoto druhu jógy je možné předcházet nemocem, zraněním, dochází ke spalování tuků a zpomalují se příznaky stárnutí,“ popisuje hot jógu instruktorka jógy Věra Vojtěchová z Domu Jógy v Praze.

„Hot jóga má silné detoxikační účinky na lidský organismus a působí pozitivně na psychiku. Aktivní formou zbavuje lidské tělo škodlivých látek, odbourává stres a dodává energii,“ doplňuje instruktorka.

Chyby, které zničí váš detox: Vyhněte se přílišnému cvičení nebo přehnané motivaci zhubnout

Mírný podzimní detox tak může být spíše návratem k přirozenosti než restrikcí. Teplé polévky, bylinkové čaje a jednoduchá jídla v kombinaci s procházkami a aktivním pohybem pomáhají tělu regenerovat, ale zároveň ho připravují na zimu, tedy období, kdy potřebuje sílu a klid. Stačí naslouchat tělu a dopřát mu to, co potřebuje: teplo, klid a jemnou péči.

4 nečekané věci, od kterých potřebujeme detox každý den, abychom mohli dobře fungovat