Podzimní superpotraviny: Dýně, červená řepa i jablka posílí vaši imunitu

Chcete přirozeně posílit imunitu a zůstat fit i v době častějších viróz? Stačí zařadit do jídelníčku několik podzimních stálic jako dýni, červenou řepu nebo jablka. Jsou plné antioxidantů, vitamínů a vlákniny, které tělo chrání před nachlazením a podporují zdravé trávení.

Dýně doplní betakaroten, železo i zinek

Dýně, a obecně různé druhy tykví, jsou výživově mimořádně bohaté na karotenoidy, zvláště beta-karoten, který tělo přeměňuje na vitamín A. To je klíčový prvek pro zdravou funkci imunitního systému, svědčí ale i očím a sliznicím. Karotenoidy fungují jako antioxidanty, které pomáhají neutralizovat volné radikály a snižovat oxidační stres v těle.

Kromě toho je dýně dobrým zdrojem vitamínu C, který podporuje produkci bílých krvinek, vitamínu E, vlákniny a minerálů jako železo a kyselina listová. Také dýňová semínka obsahují zinek, který je pro imunitu velmi důležitý. Dýně navíc bývá kaloricky nenáročná vzhledem k vysokému obsahu vody.

Únava, vyčerpání, trávicí potíže: Signály, že není v pořádku jeden orgán. Bez prevence se potíží může dočkat skoro každý

Červená řepa chrání střeva a cévy a prohřívá

Červená řepa je ceněna pro betalainy, barviva s silnými antioxidačními a protizánětlivými účinky. Konzumace červené řepy může pozitivně ovlivnit střevní mikrobiom, který je zásadní pro imunitní systém. Zkuste si dopřát pravidelně také řepný džus, pomáhá snižovat zánětlivost organismu a podporovat zdraví cév a celkovou obranyschopnost.

Řepa je také zdrojem kyseliny listové, draslíku a nitrátů, které mohou podpořit prokrvení, regulaci krevního tlaku a okysličení orgánů. Zkuste ji vařenou, pečenou nebo jako součást salátu, pomazánky či polévky.

Mohlo by se vám líbit

Nejzdravější dieta na světě stojí na 6 potravinách. Funguje i na ženy 50+ a doporučuje ji i Světová zdravotnická organizace

Jablka zahání viry i záněty

Jablka jsou ve světě ovoce možná nudnou klasikou, ale i ona zasluhují označení superpotraviny, zvláště na podzim. Obsahují významné množství polyfenolů, především flavonoidu quercetinu, který má antioxidační, protizánětlivé a antivirové účinky. Quercetin může modulovat imunitní odpověď, působí jako stabilizátor volných radikálů a pomáhá tlumit patologické záněty.

Kromě toho jablka obsahují vlákninu pektin, která působí jako prebiotikum. Podporuje růst prospěšných střevních bakterií, které hrají klíčovou roli v imunitním systému. Pravidelná konzumace jablek je spojována s lepším zdravím dýchacího a kardiovaskulárního systému, nižším zánětem a lepší střevní mikroflórou.

Prášky ani doplňky brát nemusíte. Místo bílé zkuste červenou cibuli: Bojuje proti rýmě, chrání srdce a doplní železo, říkají odborníci

Dýně, červená řepa a jablka mají výborné složení, které podporuje imunitu, tlumí záněty a chrání buňky před poškozením. Přidáním těchto superpotravin do podzimního jídelníčku můžete tělo posílit proti nachlazení, únavě i slabé imunitě.

Elixír mládí: Zařaďte do jídelníčku ořechy, listovou zeleninu a další potraviny, díky kterým se dle vědeckých studií lze dožít i 100 let