Jak vypadá vyvážený jídelníček podle věku: Jinak se stravujeme ve 40, v 50 a v 60, ale základ je jen jeden

Jsme to, co jíme. Toto není jen pouhé motto, ale osvědčená pravda. Jakmile bude náš jídelníček sestavený z nezdravého a nutričně nevyváženého jídla, naše tělo se dříve nebo později ozve.

Jak má vypadat vyvážený jídelníček podle věku

Vyvážený jídelníček zajistí každému člověku optimální tělesnou hmotnost, dostatek potřebné energie i živin a dobrý pocit ze sebe samých. Jak bychom se měli stravovat, když je nám 40, 50 anebo 60?

Zelenina je základ

Podle National Institute of Aging by základem každého jídelníčku, ať už je vám 40, 50 nebo 60, měla být zelenina. Tu bychom měli přidávat ke každému jídlu a jíst jí opravdu dostatek. Zelenina má navíc širokou škálu barev, chutí a textur. Obsahují vitaminy a minerály, sacharidy a je také důležitým zdrojem vlákniny. Do skupiny zeleniny patří tmavě zelená zelenina, červená a oranžová zelenina, škrobová zelenina a luštěniny (fazole a hrách).

Mohlo by se vám líbit

Středomořská dieta: Nejzdravější způsob stravování, který chrání srdce i mozek. Hubnutí je příjemným bonusem

Strava čtyřicátníků

Pokud je vám 40+, pak je podle studie, provedené na Harvardském Institutu důležité, aby se vaše strava skládala z potravin, které kromě živin budou adekvátní prevencí vysokého krevního tlaku. Strava čtyřicátníků by tedy měla sestávat ze zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků.

Mohlo by se vám líbit

DASH dieta patří k nejzdravějším dietám na světě: Byla vyvinuta lékaři za účelem snížení tlaku, vhodná je hlavně pro osoby nad 50

Co jíst v padesáti

Pokud je vám 50+, pak by pro vás výběr potravin měl být alfou a omegou každodenní rutiny. Strava ovlivňuje nejen vaše celkové zdraví, ale také vaši psychiku. Odborníci na výživu se shodují, že u padesátníků je výběr stravy extrémně důležitý. Na talíř byste měli dávat správné jídlo. Zdravé stravování znamená zaměřit se na hlavní skupiny potravin - ovoce, zeleninu, bílkoviny, mléčné výrobky a celozrnné výrobky - a na doporučenou velikost denní porce každé z nich. Nedoporučuje se jíst příliš velké, ani příliš malé porce. Podle studie Národní rady pro stárnutí ale záleží také na tom, aby každé jídlo přineslo tělu dostatek potřebných živin, a to především bílkovin, vitaminu B12, kalcia, magnesia a omega 3 mastných kyselin.

Mohlo by se vám líbit

Co zvyšuje riziko úmrtí u žen nad 50 let: Není to kouření nebo špatná strava. Tento důvod vás určitě překvapí

Strava 60+

Opomíjet skladbu jídelníčku bychom ale neměli ani v šedesáti. Strava je podle odborníků důležitá v každém věku. V tomto věku by měl být důraz kladen především na potraviny, sloužící jako prevence vysokého cholesterolu a diabetu. Po šedesátce navíc většina z nás není tak aktivní jako dříve, a proto nepotřebuje stejný kalorický příjem jako dřív. Někteří šedesátníci mohou dokonce mít menší chutě. Z tohoto důvodu je nutné vměstnat do stravy co nejvíce živin. Vitamínů, minerálů, bílkovin a vlákniny, jak uvádí studie zveřejněná na webu healthdirect.

Strava je pro naše tělo stejně důležitá, jako pohyb a psychická pohoda. Nad výběrem správných potravin je proto nutné se zamyslet. V kterémkoliv věku se však podle odborníků na výživu vyplatí dbát na to, aby vše, co sníte, bylo nutričně výživné a zároveň to vaše tělo příliš nezatěžovalo. Pak si můžete život užívat plnými doušky do vysokého věku, zůstat a cítit se fit jak fyzicky, tak mentálně.

A víte, jak si správně vybrat vitamíny a doplňky stravy? Rozdíly mohou být zásadní, říká doktorka farmacie

Váš metabolismus nastartuje zdravá snídaně. Záleží ale na její teplotě. Na prvním jídle dne tedy skutečně záleží.

Galerie: Jak by měl vypadat vyvážený jídelníček podle věku - jak se stravovat ve 40, v 50 a v 60…

7 fotek 8 fotek