44 Kč
Mnoho lidí si v určité fázi svého života začne všímat, že se s jejich tělem něco mění. Většinou k tomu dochází po 40. roce života. Váha se zvyšuje i při stejném jídelníčku, energie ubývá a tělo reaguje jinak než před deseti či dvaceti lety. Jedním z důvodů může být zpomalující metabolismus, tedy proces, při kterém tělo přeměňuje potravu na energii. Je to ale opravdu metabolismus, co za naším tloustnutím stojí?
Metabolismus sice nevidíme, jako třeba povislé břicho, přesto víme, že tu je, a že by bylo dobré, aby fungoval správně. Metabolismus má totiž velký vliv na to, jak naše tělo funguje. Ovlivňuje spalování kalorií, ukládání tuků i to, kolik energie během dne máme. Není proto překvapivé, že se kolem něj objevuje mnoho otázek. Není to ale samotný metabolismus, který by byl důvodem našeho přibírání na váze. Je to především fakt, že s věkem ztrácíme svalovou hmotu a méně se hýbeme. Vymlouvat se na metabolismus, který je od věku 30 let dále takřka neměnný, příliš nelze.
Odborníci se shodují, že metabolismus se skutečně postupně zpomaluje. Nejčastěji si lidé této změny začínají všímat kolem čtyřicátého roku života. Zpomalení metabolismu nerovná se nic víc, než méně pohybu a s tím spojený úbytek svalové hmoty. Jakmile tělo ztrácí část svalové hmoty, která je pro spalování energie velmi důležitá, může se to projevit pár kily navíc. Čím méně svalů máme, tím méně energie organismus spotřebuje i v klidu.
Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak metabolismus podpořit, je pohyb. Nemusíte se bát, že byste teď hned museli uběhnout maraton, co je ale ve věku 40+ naprostou nutností, jak silový trénink. Pravidelný pohyb, který zapojuje svaly, udrží rychlost metabolismu konstantní. Pokud nemáte čas na trénink v posilovně, můžete se rozhodnout pro Silové cvičení, práce na zahradě, rychlá chůze nebo plavání mohou pomoci udržet svalovou hmotu, a s tím i aktivnější metabolismus.
Velkou roli hraje také strava. Tělo potřebuje dostatek bílkovin, které jsou důležité pro růst a obnovu svalů. Pokud jich ve stravě není dost, může svalová hmota ubývat rychleji. Bílkoviny najdeme například v mase, rybách, vejcích, mléčných výrobcích nebo luštěninách. Vyvážený jídelníček pomáhá udržovat stabilní energii i zdravou tělesnou hmotnost.
Dalším faktorem je spánek. Nedostatek kvalitního spánku může ovlivňovat hormony, které řídí hlad a pocit sytosti. Když je spánek narušený, může tělo častěji vyžadovat energii v podobě sladkých nebo kalorických jídel. Dlouhodobě tak může docházet k přibývání na váze, i když se jídelníček zdánlivě nemění. Velmi důležitý je také stres, respektive jeho absence. Pokud je organismus dlouhodobě ve stresu, produkuje více hormonů, které mohou podporovat ukládání tuků, zejména v oblasti břicha. Pravidelný odpočinek, pohyb na čerstvém vzduchu nebo klidné chvíle bez spěchu mohou pomoci tělu vrátit se do rovnováhy.
nature.com, medschool.ucla.edu
