44 Kč
Snad každá žena na světě se někdy podívala do zrcadla a nebyla se sebou spokojená. V takovou chvíli cesta, která funguje a může vám pomoci, je víc, než jen snaha se sebou něco udělat. Pomoci vám může dieta 5-5-5, do jejíž tajů vás zavede certifikovaná dietoložka. Jedno vám ale můžeme prozradit už nyní. Dieta 5-5-5 nebolí. Je totiž o celkové změně způsobu stravování, nehladovění a dosažení vysněné váhy.
Pět jídel, malé porce a také dostatek ovoce a zeleniny. Metoda 5-5-5 je dieta, která si stále více získává na popularitě, ačkoli o ní zatím slyšelo jen pár lidí. Co obnáší? Klinická dietoložka a vyznavačka zdravého životního stylu, Aleksandra Kureńová, vám poradí. Za dietou 5-5-5 stojí výživový styl vytvořený britskou dietoložkou Angelou Dowdenovou. Cílem Dowdenové bylo vytvořit takový výživový styl, který bude fungovat a bude použitelný na širokou škálu žen různých postav. Základní principy diety 5-5-5 jsou poměrně jednoduché a odkazují na tři pětky. Co si ale pod tím přesně představit?
Základem diety 5-5-5 je konzumace 5 malých jídel denně, z toho jsou 3 hlavní jídla plus 2 menší svačiny. Zároveň je nutné do jídelníčku zařadit 5 porcí ovoce denně, z nichž každá by měla vážit asi 80 g. Chybět by pak nemělo 5 porcí zeleniny denně, opět každá po 80 g. Rozdělením si jídel do 5 menších porcí za den vám může pomoci vyhnout se zbytečnému uždibování jídla mimo rámec vaší stravy a také vyhýbání se nezdravým svačinám mezi jídly a pití slazených nápojů.
Každé jídlo, které se v dietě 5-5-5 konzumuje, by navíc mělo být výživné, bohaté na vitamíny a minerály a také by mělo obsahovat všechny důležité makroživiny, jako jsou zdravé tuky, vysoce kvalitní bílkoviny a komplexní sacharidy. Dieta 5-5-5 zahrnuje konzumaci 5 malých jídel denně, tvořených snídaní, obědem, večeří a 2 svačinami. „Vzhledem k tomu je třeba rozvrstvit si jídla tak, aby mezi nimi byla alespoň dvouhodinová pauza, doporučuje se jíst pravidelně po menších porcí. Výhodou pravidelné konzumace jídla v malých porcích může být snížená chuť na svačiny mezi jídly, a tedy i nižší chuť na kalorické svačiny plné cukru a tuku. Dieta 5-5-5 obsahuje pět porcí ovoce a zeleniny denně, což v praxi znamená jednu porci ovoce a zeleniny ke každému jídlu. Vláknina v zelenině vás zasytí a fruktóza v ovoci zase eliminuje další chuť na sladké," uvedla klinická dietoložka, Aleksandra Kureńová.
Pokud vás tento výživový styl zaujal a přesto nevíte, jak začít, nechte se vést naší inspirací. Stravovat se principy 5-5-5 je totiž jednodušší, než si myslíte. Na snídani si můžete dát celozrnný chléb s uzeným lososem a tvarohem + misku lesních plodů. Zvolit ale můžete také müsli bez cukru podávané s řeckým jogurtem s 0% tuku a nakrájeným jablkem.
Na oběd se hodí pita s hummusem, 100 g mrkve + 100 g manga nebo těstovinový salát z celozrnných těstovin podávaný s mozzarellou, rajčaty, paprikou a guacamole. Na večeři pak smažené kuřecí prso, těstoviny, brokolice a papriky nebo bílá ryba podávaná se špenátem a dušeným pórkem, olivovým olejem a piniovými oříšky + ovocný salát jako dezert.
Jako svačiny jsou ideální 2 kiwi, 1 banán, hrst ořechů a rozinek, 30 g fety + kousek okurky, bobule s řeckým jogurtem s 0% tuku, 2 plátky parmské šunky omotané kolem plátků melounu.
lovefood.com, huffingtonpost.co.uk
