Ozempic je lék na cukrovku, který lze předepisovat mimo schválené indikace také v případě, že si přejete zhubnout. Funguje tak, že potlačuje chuť k jídlu, způsobuje pocit sytosti, omezuje chutě a zmírňuje hluk z jídla ve vaší hlavě, která o jídle neustále nejen povídá, ale i sní. Účinky Ozempicu jsou rychlé a viditelné, podobně jako u jiných léků na hubnutí téže kategorie. Přesto nejsou pro každého. Jak dosáhnout stejného účinku i bez použití tohoto léku?
I když nemusí fungovat tak rychle jako Ozempic, nebo být účinné úplně pro každého člověka, je dobré vědět, že zhubnout a váhu si udržet, je rozhodně možné i bez léků na předpis. Existují samozřejmě i jiné léky na hubnutí, ale také přírodní alternativy, po kterých vám hubnutí půjde jako po másle. Protein, vláknina, voda, spánek mohou podpořit vaši cestu k dosažení vysněné váhy.
4 alternativy k lékům na hubnutí ke snížení váhy
Přírodní alternativy k semaglutidu, jako jsou bílkoviny, vláknina, spánek a snižování stresu, jsou vhodnou cestou pro udržitelné a zdravé hubnutí. Aby vám šlo hubnutí samo, nezapomeňte je kombinovat s doplňky stravy, výživnými potravinami a pravidelným pohybem. A opravdu nezanedbávejte svůj spánek! Ten je, jak se dozvíte níže, pro optimální hubnutí zcela zásadní.
1. Bílkoviny
Bílkoviny jsou makroživiny s vysokým obsahem energie. Pomáhají s růstem a regenerací svalů, regulací hormonů a imunitní funkcí. Konzumace dostatečného množství bílkovin vám může pomoci snížit chuť k jídlu, pomůže vám cítit se sytější a celkově snížit chutě. Kromě snížení chuti k jídlu může konzumace velkého množství bílkovin pomoci s hubnutím i jinými způsoby. Například když ztrácíte tělesný tuk, existuje riziko, že zároveň ztratíte svaly. Konzumace vysokého množství bílkovin může pomoci vašemu tělu udržet si svaly a zároveň ztrácet tuk. Bílkoviny jako maso, ryby, luštěniny, ořechy, jsou potraviny, které vás zasytí a po kterých půjde hubnutí jako po másle.
Vláknina je další živina, která vám může pomoci na cestě k hubnutí. Podle výzkumu Nutrients platí, že vláknina může snížit počet přijatých kalorií ve stravě, což zvyšuje pocit sytosti. Pocit sytosti vám může pomoci vyhnout se přejídání, držet se výživných potravin a jíst správné velikosti porcí. Vláknina má mnoho zdravotních výhod kromě hubnutí. Je dobrá pro zdraví střev, může snižovat cholesterol a riziko zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice či cukrovka 2. typu. Vlákninu najdete v ořeších, luštěninách, celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině. Vláknina vám pomůže také s vyprazdňováním, které je pro optimální hubnutí stejně důležité jako samotná strava.
Foto: Freepik
3. Voda
Voda je další možností a alternativou k ozempicu, která vám může pomoci udržet chuť k jídlu plně pod kontrolou. Potvrdila to studie z roku 2022, která uvedla, že „začít každé jídlo tím, že si dáte sklenici s vodou může napomoci hubnutí. Množství asi 470 ml (zhruba dvou sklenic) vody před jídlem může dokonce způsobit úbytek hmotnosti o dva až čtyři kilogramy během tří měsíců. Voda má pozitivní dopad na hormony hladu, pomáhá vám cítit se sytější a udržuje vás hydratované. Často se také říká, že “hlad je převlečená žízeň„. Z tohoto důvodu je pití vody před jídlem ověřením si, zda máte skutečně hlad nebo zda vaše tělo jen nutně potřebuje doplnit tekutiny.
Tento fakt pořád mnoha lidem uniká, ale spánek je opravdu pro hubnutí zcela zásadní. Nebudete-li dobře a kvalitně spát, můžete naopak na váze přibírat. Když nemáte dostatek spánku, vaše hladiny ghrelinu neboli hormonu hladu jsou vyšší a leptinu neboli hormonu sytosti naopak nižší, což vede k vyšší chuti k jídlu. Máte menší chuť na nízkokalorické potraviny, jako je zelenina a je pravděpodobnější, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem energie, což může vést k tomu, že přijmete více kalorií, než vaše tělo potřebuje. „Lepší spánkový režim je spojen s větším úbytkem hmotnosti a tuku. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou již dlouho základem regulace hmotnosti. Výzkum však ukazuje, že stejně důležitá je role spánku, který pomáhá regulovat hormony chuti k jídlu a příjem kalorií,“uvedla Esra Tasaliová, specialistka na spánek na University of Chicago Medicine v Illinois a ředitelka Chicago Sleep Center.
Chcete-li zhubnout, zaměřte se nejprve na to, jestli dobře spíte a pokud ne, zkuste na tom zapracovat. K hubnutí ve spánku stačí drobná změna. Zkontrolujte teplotu v ložnici
Dostávala jsem dřevákem na zadek: Herečka Zuzana Zlatohlávková otevřeně nejen o svém divokém temperamentu a tenisové kariéře
