4 alternativy k Ozempicu a jemu podobným, které jsou pro hubnutí stejně účinné. Je mezi nimi i běžný spánek

I když nemusí fungovat tak rychle jako Ozempic, nebo být účinné úplně pro každého člověka, je dobré vědět, že zhubnout a váhu si udržet, je rozhodně možné i bez léků na předpis. Existují samozřejmě i jiné léky na hubnutí, ale také přírodní alternativy, po kterých vám hubnutí půjde jako po másle. Protein, vláknina, voda, spánek mohou podpořit vaši cestu k dosažení vysněné váhy. 

4 alternativy k lékům na hubnutí ke snížení váhy

Přírodní alternativy k semaglutidu, jako jsou bílkoviny, vláknina, spánek a snižování stresu, jsou vhodnou cestou pro udržitelné a zdravé hubnutí. Aby vám šlo hubnutí samo, nezapomeňte je kombinovat s doplňky stravy, výživnými potravinami a pravidelným pohybem. A opravdu nezanedbávejte svůj spánek! Ten je, jak se dozvíte níže, pro optimální hubnutí zcela zásadní. 

1. Bílkoviny

Bílkoviny jsou makroživiny s vysokým obsahem energie. Pomáhají s růstem a regenerací svalů, regulací hormonů a imunitní funkcí. Konzumace dostatečného množství bílkovin vám může pomoci snížit chuť k jídlu, pomůže vám cítit se sytější a celkově snížit chutě. Kromě snížení chuti k jídlu může konzumace velkého množství bílkovin pomoci s hubnutím i jinými způsoby. Například když ztrácíte tělesný tuk, existuje riziko, že zároveň ztratíte svaly. Konzumace vysokého množství bílkovin může pomoci vašemu tělu udržet si svaly a zároveň ztrácet tuk. Bílkoviny jako maso, ryby, luštěniny, ořechy, jsou potraviny, které vás zasytí a po kterých půjde hubnutí jako po másle. 

Mohlo by se vám líbit

Nejzdravější dieta na světě stojí na 6 potravinách. Funguje i na ženy 50+ a doporučuje ji i Světová zdravotnická organizace

2. Vláknina 

Vláknina je další živina, která vám může pomoci na cestě k hubnutí. Podle výzkumu Nutrients platí, že vláknina může snížit počet přijatých kalorií ve stravě, což zvyšuje pocit sytosti. Pocit sytosti vám může pomoci vyhnout se přejídání, držet se výživných potravin a jíst správné velikosti porcí. Vláknina má mnoho zdravotních výhod kromě hubnutí. Je dobrá pro zdraví střev, může snižovat cholesterol a riziko zdravotních problémů, jako jsou srdeční onemocnění, mrtvice či cukrovka 2. typu. Vlákninu najdete v ořeších, luštěninách, celozrnných výrobcích, ovoci a zelenině. Vláknina vám pomůže také s vyprazdňováním, které je pro optimální hubnutí stejně důležité jako samotná strava.

3. Voda

Voda je další možností a alternativou k ozempicu, která vám může pomoci udržet chuť k jídlu plně pod kontrolou. Potvrdila to studie z roku 2022, která uvedla, že „začít každé jídlo tím, že si dáte sklenici s vodou může napomoci hubnutí. Množství asi 470 ml (zhruba dvou sklenic) vody před jídlem může dokonce způsobit úbytek hmotnosti o dva až čtyři kilogramy během tří měsíců. Voda má pozitivní dopad na hormony hladu, pomáhá vám cítit se sytější a udržuje vás hydratované. Často se také říká, že “hlad je převlečená žízeň„. Z tohoto důvodu je pití vody před jídlem ověřením si, zda máte skutečně hlad nebo zda vaše tělo jen nutně potřebuje doplnit tekutiny. 

Mohlo by se vám líbit

Nemusíte k psychiatrovi. Tato japonská dieta vám může pomoci zbavit se deprese, potvrzuje nová studie

4. Spánek 

Tento fakt pořád mnoha lidem uniká, ale spánek je opravdu pro hubnutí zcela zásadní. Nebudete-li dobře a kvalitně spát, můžete naopak na váze přibírat. Když nemáte dostatek spánku, vaše hladiny ghrelinu neboli hormonu hladu jsou vyšší a leptinu neboli hormonu sytosti naopak nižší, což vede k vyšší chuti k jídlu. Máte menší chuť na nízkokalorické potraviny, jako je zelenina a je pravděpodobnější, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem energie, což může vést k tomu, že přijmete více kalorií, než vaše tělo potřebuje. „Lepší spánkový režim je spojen s větším úbytkem hmotnosti a tuku. Zdravá strava a pravidelné cvičení jsou již dlouho základem regulace hmotnosti. Výzkum však ukazuje, že stejně důležitá je role spánku, který pomáhá regulovat hormony chuti k jídlu a příjem kalorií,“ uvedla Esra Tasaliová, specialistka na spánek na University of Chicago Medicine v Illinois a ředitelka Chicago Sleep Center.

Chcete-li zhubnout, zaměřte se nejprve na to, jestli dobře spíte a pokud ne, zkuste na tom zapracovat. K hubnutí ve spánku stačí drobná změna. Zkontrolujte teplotu v ložnici