44 Kč
Snahy zhubnout jsou pro začátek ledna typické. Lidé si dávají různá předsevzetí a snaží se zbavit se kil, jež nabrali během svátků. Jenže k tomu, aby byl člověk úspěšný, je potřeba hubnout správně. Zkoušíte všechny možné diety i cvičení, ale pořád nic nezabírá a váha ukazuje pořád stejně? V takové chvíli má většinou člověk chuť se vším praštit a objednat si pizzu, protože motivace je na nule.
Nevzdávejte se a raději si udělejte ve vašich snahách o hubnutí malou inventuru. Neděláte náhodou nějakou úplně zbytečnou chybu? Máme pro vás přehled těch nejčastějších. Zkuste je odstranit a uvidíte, jak vaše tělo začne spolupracovat a kila půjdou dolů.
Diety jsou cesty do pekla. Když se rozhodnete pro úpravu jídelníčku, mělo by to být už napořád. Vlastně by to pak už ani žádná dieta být neměla, spíš nový životní styl, který je pro vás ale dlouhodobě udržitelný. Pokud najedete například na režim lowcarb, ale přitom se těšíte, že za dva měsíce si zase namažete klasický rohlík s máslem, kila se vám vrátí zpátky. Nefunguje ani dramatické snížení příjmu kalorií. Kila jdou sice ze začátku dolů, jenže geny zařídí, že se váš organismus tomu malému množství energie přizpůsobí, přepne do nouzového režimu a vystačí doslova s málem. Pak může sníst „normální“ člověk běžné jídlo a nic se nestane, zatímco chronická dietářka hladoví, a přitom nehubne. Říká se tomu rozházet si metabolismus. Mnohem efektivnější je nastavit si (klidně ve spolupráci s odborníkem) energetický příjem pro pomalé, ale udržitelné hubnutí, ve kterém nechybí žádné výživové složky, tedy ani sacharidy, i když samozřejmě v rozumné míře.
Je jasné, že bez pohybu se hubne špatně. Jenže spolehnout se na to, že když si půjdete dvakrát týdně zaběhat, není šťastné řešení. Sportování totiž samo o sobě nestačí. Jen pro představu, žena s hmotností 70 kg při rychlosti 1 km za 6 minut spálí během 45minutového běhu asi 495 kalorií, což je zhruba 100 g čokolády. Navíc je důležité pro pálení tuků a formování postavy kombinovat kardio aktivity s posilováním. Budováním svalové hmoty si totiž zvýšíte hodnotu klidového metabolismu a ovlivníte to, jak moc vaše tělo bude ukládat tuk. Svěřte se do rukou trenéra nebo si najděte videa na YouTube či dalších platformách. K tomu samozřejmě upravte jídelníček.
K tomu, abyste si mohla efektivně hlídat kila, je potřeba znát hodnoty svého bazálního metabolismu a vědět, kolik kalorií denně vlastně můžete přijmout. Tyto údaje vám řekne výživový poradce, ale rychle si je můžete zjistit i na Kalorické kalkulačce, kterou najdete na stránkách aplikace Kalorické Tabulky. Je rychlá a spolehlivá a funguje zdarma. Stačí ji rozkliknout a začít s ní pracovat. Vyplníte údaje o svém pohlaví, věku, hmotnosti, výšce, způsobu života a také uvedete, co je ve výživě vaším cílem. Jestli chcete třeba zhubnout nebo třeba „jen“ budovat svaly. Do tabulek si pak rovnou každý den můžete vyplňovat, co jste za den snědli a jaký druh fyzických aktivit jste dělali. Získáte tak přehled o tom, jak s příjmem a výdejem kalorií hospodaříte.
Hubnutí se stalo smyslem vašeho života. Od rána do večera jenom řešíte, co můžete a nesmíte sníst, kolik jste už zhubli nebo naopak přibrali a už jste protivná sama sobě. Přestaňte se pořád vážit, protože je to zavádějící. Pokud cvičíte, nabíráte svalovou hmotu, která také něco váží. Takže možná vážíte už dva týdny pořád stejně, ale ve finále máte o mnoho procent tělesného tuku méně. Vážit se stačí klidně jednou za tři týdny až za měsíc. Zkuste si jednou říct, že vlastně o nic nejde. A když nezhubnete těch 5, 10, 15 kilo, vlastně se nic tak hrozného nestane. Uvidíte, že právě proto, že se na to nebudete tak urputně soustředit a "tlačit na pilu", začne to jít docela jednoduše.
Jsme jen lidé a nikdo z nás tedy není dokonalý. Občas uklouznout a pochutnat si na dortu nebo si dát pizzu neznamená, že je konec světa. Jenže to nesmí být moc často. Opět je to o počítání kalorií, protože i jeden den nezřízeného hodování může napáchat pěknou paseku. Když si dopřejete „cheat day“ a sníte, na co máte chuť, můžete najednou přijmout tolik kalorií, co jste v celém uplynulém týdnu shodili. Takže se snažte mít jídlo prostě pod kontrolou. Vždyť i na oslavě si můžete dát odlehčené jídlo, na kterém si pochutnáte.
www.Kaloricketabulky.cz, www.stob.cz, www.freundin.de, www.healthline.com
