Doporučeno WHO: Nejzdravější dieta na světě obsahuje těchto 7 potravin. Inspirujte se a mějte perfektní siluetu bez ohledu na věk

Středomořský styl stravování je vědecky podložený. Dokonce se dá říct, že jde o nejzdravější dietu na světě. Najdete ji i na seznamu, který každoročně vydává na základě vědeckých doporučení společnost US News & World Report. Drží se již několik let na špičce tohoto žebříčku a letošní rok není výjimkou.

Proč právě středomořská dieta?

Tento stravovací režim se inspiroval tradiční kuchyní Řecka, Itálie a Španělska. Mnohé studie prokázaly, že středomořská strava snižuje riziko srdečních onemocnění, metabolického syndromu, cukrovky, některých druhů rakoviny, deprese. A u starších osob snižuje riziko křehkosti a zlepšuje duševní a fyzické funkce. V populaci jižanů není ani tolik procent obézních lidí. V čem tkví tajemství středomořské diety? Podle výzkumů je to v důrazu na čerstvé, přirozené potraviny, zdravé tuky a vyvážený poměr makroživin.

Mohlo by se vám líbit

Nová studie naznačuje, že tento jeden druh sacharidů může skutečně prodloužit život. Důležitá je ale jedna věc

Důraz na skutečné jídlo

Jídelníček lidí žijících v zemích, jako jsou Itálie, Řecko nebo Španělsko, tvoří zejména zelenina, ovoce, bylinky, ořechy, fazole a celozrnné produkty. Součástí středomořské stravy jsou také olivy a olivový olej, mírné množství mléčných výrobků, drůbeže a vajec, stejně jako ryb a mořských plodů. Naproti tomu červené maso se jí jen občas. A pak je tu ještě jeden aspekt. Vzpomeňte si na mentalitu Jižanů. Rádi si vychutnávají jídlo v klidu, po obědě mívají siestu a umí si poradit se stresem.

Středomořská strava nezná průmyslově zpracované potraviny ani fast foody. Právě ty jsou na seznamu nezdravých jídel, která stojí za vznikem obezity a dalších civilizačních onemocnění. Pokud se středomořským stylem chcete inspirovat, vyvarujte se jich.    

Mohlo by se vám líbit

Nemáte moc času a navíc se vám nechce? K tomuhle cvičení stačí jen židle a polštářek, je proto ideální i pro ženy se zdravotními problémy

Udržitelný styl

Stravovat se středomořským stylem neznamená trpět hlady nebo jíst něco, co vám nechutná. Jde o to vybrat si potraviny, které vám chutnají a sestavovat z nich pravidelně denní jídelníček. Jedině tak se vám podaří tento styl stravování přijmout dlouhodobě. Může to přinést nejen výše uvedené zdravotní benefity. Pokud si budete hlídat příjem kalorií a do svého životního stylu zařadíte i fyzické aktivity, půjdou dolů i kila, pokud máte nějaká navíc.

Hlídejte si kalorie

Jakkoli je středomořský styl stravování zdravý, neznamená to, že si můžete dopřát nezdravé potraviny v množství, co hrdlo ráčí. Pokud hodláte zhubnout a tělesnou hmotnost si nadále udržet, je potřeba hlídat si počet zkonzumovaných kalorií. Vyplatí se proto stáhnout si aplikaci, díky které budete mít o svém jídelníčku přehled. Ideální je aplikace Kalorické Tabulky (www.kaloricketabulky.cz), která je v základní verzi k dispozici zdarma. Zapisuje se do ní nejen vše, co sníte a vypijete, ale také jakákoli fyzická aktivita. Na webu Kalorických Tabulek můžete najít také řadu receptů, které si můžete v duchu středomořské stravy připravit.

Čtěte také: Práce, pohyb a žádné omezování. Jedna věc je ale nejdůležitější. Japonský recept na dlouhý život od lékaře, který se dožil 105 let

Galerie: Galerie: 7 potravin středomořské diety

5 fotek 6 fotek