Nemáte moc času a navíc se vám nechce? K tomuhle cvičení stačí jen židle a polštářek, je proto ideální i pro ženy se zdravotními problémy

Pokud patříte k těm, kteří se prostě cvičit nedokážou donutit, pak vám prozradíme tajemství. Abychom vás však uklidnili, i těm nejzarytějším sportovcům se občas nechce. Každý den totiž není procházkou růžovou zahradou, ve které bychom se cítili nabití energií a chutí zničit své tělo úporným cvičením.

K tomuhle cvičení stačí jen židle a polštářek

Přesto je potřeba zmínit jednu důležitou věc. Pohyb je pro naše tělo opravdu důležitý. Nejen kvůli tomu, abychom se ve svém těle cítili dobře a připadali si krásní, ale také abychom byli psychicky v pohodě. Cvičit bychom tedy měli, ať už sport milujeme nebo nenávidíme. Klíčem k úspěchu však není aktivita jako taková, nýbrž konzistence, se kterou ji děláme. Cvičit jednou za měsíc a totálně se zničit, k ničemu nevede. Pokud tedy víte, že sport je důležitý a vy sami chcete být a cítit se zdraví, je třeba věnovat se sportu s přesnou pravidelností. Můžete si vytvořit plán, podle kterého budete cvičit a bude zde i možnost si zaškrtnout, že pro daný den máte splněno.

Mohlo by se vám líbit

Pohybová specialistka radí 4 účinné cviky proti vdovskému hrbu, které vám narovnají páteř. Naučte se "abecedu"

Nemusíte být „profík“

Nikdo po vás nechce, abyste se při každém tréninku odrovnali a tím pomyslně zvyšovali nevoli, s jakou ke sportu budete přistupovat. Cílem je nastavit si takovou variantu sportovního rozvrhu, kterou budete schopni podstoupit a hlavně dodržet. Proto je lepší rozvrhnout si cvičení tak, aby pro každého z nás bylo zvládnutelné. Je lepší třikrát týdně udělat něco, než se jednou měsíčně zničit tzv. do mrtva. To vám v konečném důsledku bude k ničemu. Cvičení by mělo být bráno jako zábava, ze které si postupně vytvoříme pravidelný návyk. I proto je nutností volit přesně takovou fyzickou aktivitu, která je pro nás v daný okamžik žádoucí. Inspirací vám může být krátká a hravá sestavička cvičitelky Denči, kterou zvládne naprosto každý. Je jednoduchá a jediné vybavení, které k ní potřebujete, je židle a malý polštářek.

Mohlo by se vám líbit

Práce, pohyb a žádné omezování. Jedna věc je ale nejdůležitější. Japonský recept na dlouhý život od lékaře, který se dožil 105 let

Nemáte moc času a navíc se vám nechce?

Pokud se vám nechce cvičit, je pro vás tato sestava naprosto ideální. Rozhýbe a prohřeje celé vaše tělo a vy sami pro sebe uděláte kus práce. Sestava je koncipovaná tak, aby zapojila každý sval a nezabrala vám příliš mnoho času.

1. Prvním cvikem je pouhé propínání nohou dopředu, jako byste dělali malé krůčky. Jen přitom sedíte na židli. V okamžiku, kdy rozhýbete nohy, přidáte zvedání paží nahoru a před sebe, aby ani horní polovina těla nezůstala pozadu. Střídavě tak jako by jdete, sedíc na židli, a střídáte pohyby paží nahoru a před sebe.

2. Druhým cvikem je podávání polštářku pod jedním a druhým kolenem. Přitom držíte rovná záda a rukama tak jakoby opisujete osmičku pod nohama.

3. Poté zkuste zvedání polštářku za hlavou na posílení tricepsových svalů. Lokty držíte u hlavy a za hlavou střídavě zvedáte polštářek nahoru a dolů. Nahoru s výdechem, dolů s nádechem.

4. A konečně poslední je bonusový cvik, při kterém vyhodíte polštář do vzduchu a mezitím zkusíte střídavě tlesknout pod jednou a druhou nohou.

Cvičení vás musí bavit. Jen tak je šance ho dělat pravidelně a u takto vytvořené rutiny trvale vydržet. I proto je dobré začít postupně a vnímat rozpoložení svého těla. Každý pohyb se počítá. Na to je třeba myslet.

V naší galerii vidíte podobné cviky pro demonstraci, jen bez polštářku. Na video se pro názornost podívejte zde:

To byly jednoduché cviky, že?

Dieta není pouze o omezení stravy. Je to o změně životního stylu, který doprovází výběr vhodných potravin a pohyb. Představujeme vám nejlepší dietu roku 2025, která vám dovolí správně mlsat. 

Galerie: Nemáte moc času a nic se vám nechce? K tomuhle cvičení stačí jen židle a polštářek

10 fotek 11 fotek