Přejít k hlavnímu obsahu

Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici

Hubnutí není jen o změně stravovacích návyků, ale také o tom, jak moc se budete hýbat. Zaměřte se na cviky, které vám pomohou zhubnout mnohem rychleji než jiné. Pokud si chcete ušetřit čas a vidět výsledky co nejdříve, zde máte seznam nejúčinnějších aktivit, které spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici.

I když jsme řekli, že běhat nemusíte, běh rozhodně mezi tyto aktivity patří. Pokud vás ale jímá hrůza, jen co o něm čtete, klidně přeskočte na další aktivity. Je jich ještě 5 a zaručeně vás budou bavit.

6 nejúčinnějších aktivit, po kterých se nejrychleji hubne

1. Běh

Běh patří mezi kardiovaskulárního cvičení s celou řadou zdravotních výhod. Při běhu se zvyšuje činnost srdce a plic, což tělu umožňuje spalovat energii uloženou ve formě tukových zásob. Díky tomu je běh podle vědecké studie jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kalorií. Aby vaše tělo spálilo více kalorií, než přijímá, bude třeba běhat pravidelně. Velkou výhodou běhání je jeho dostupnost – stačí jen pár kvalitních tenisek a můžete vyrazit. Navíc lze snadno měnit intenzitu a délku tréninku. Začít můžete s 10 minutami a postupně prodlužovat. Pokud chcete cvičení zintenzivnit, stačí zrychlit nebo vybrat trasu do kopce.

Mohlo by se vám líbit

Jak vybrat běžecké boty: Správné obutí je základ pro zdraví, pohodlí i výkon. Předejdete bolestem a zraněním

Správný výběr běžeckých bot je klíčový pro zdraví, pohodlí a váš běžecký výkon. Špatně zvolené boty mohou vést k bolestem a zraněním, zatímco správné boty vám umožní běhat efektivněji a s menším rizikem úrazů. Jak tedy vybrat ty nejlepší běžecké boty?
svetzeny.cz

2. Chůze

Chůze přináší tělu podobné výhody jako běh, ale je méně intenzivní. Ačkoli při chůzi spálíte méně kalorií za minutu, má mnoho předností. Díky nižší náročnosti je vhodná i pro ty, kdo nejsou ve vrcholné kondici. Navíc je chůze snadno integrovatelná do běžného života. Dlouhé procházky přírodou zlepší vaši kondici a dopřejí vám psychický odpočinek. Pro začátečníky je chůze výborným odrazovým můstkem, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení ani přípravu. Stačí jen dobré boty a chuť vyrazit ven. Odměnou vám bude lepší spánek, lepší paměť a celková mentální svěžest.

Mohlo by se vám líbit

Paměťová jóga je vynikající pro ženy nad 50 let: Stačí pár minut denně a váš mozek bude v kondici

Paměťová jóga. Možná to zní jako další módní výstřelek, ale v tomto případě jde o něco, co by si měla každá žena nad 50 let zapsat na svůj seznam priorit – pokud si to tedy ještě pamatuje! V době, kdy jsou naše hlavy přeplněné seznamy úkolů, termíny a starostmi, je péče o paměť stejně důležitá jako péče o tělo. A dobrou zprávou je, že stačí jen pár minut denně, abyste udržely svůj mozek v kondici.
svetzeny.cz

3. Jízda na kole

Jízda na kole je výborným způsobem, jak posílit svaly na nohou, zlepšit kardiovaskulární kondici a zároveň spálit tuky. Můžete zvolit pohodovou jízdu po městě, intenzivní jízdu na cyklostezkách nebo se projet doma na rotopedu – všechny varianty vás rychle dostanou do formy.

Mohlo by se vám líbit

5 TOP vinařských míst v Česku, která projedete na kole, a okolní cyklistické trasy pro cyklisty v každém věku

Když se řekne vinařská turistika, většina z nás si představí pomalé procházení mezi vinicemi, ochutnávání skvělých vín a relaxaci s výhledem na nekonečné řádky hroznů. Ale co k tomu všemu přidat trochu adrenalinu a dobrodružství? Česko je totiž plné nádherných vinařských oblastí, které jsou propletené cyklostezkami. A co je nejlepší? Tyhle trasy zvládnete v každém věku – od mladých nadšenců až po ty, jež mají v nohách už pár let zkušeností.
svetzeny.cz

4. Silový trénink

I když silové cvičení nemusí na první pohled vypadat jako rychlý způsob, jak zhubnout, pravdou je, že posilování zvyšuje bazální metabolismus. To znamená, že spálíte více kalorií i v klidovém stavu, protože čím více svalové hmoty máte, tím více energie vaše tělo spotřebuje. Kromě toho posilování tvaruje postavu a zpevňuje tělo.

Mohlo by se vám líbit

Dřep u zdi je ideální pro pevná stehna a záda. Ocení jej hlavně ženy po 50, rychle uvidíte výsledky

S přibývajícím věkem je důležité najít cvičení, které je účinné, ale zároveň šetrné ke kloubům a páteři. Dřep u zdi je ideálním cvikem, který posiluje dolní část těla a podporuje správné držení zad a tím i celého trupu. Tento cvik je navíc snadno proveditelný doma a nevyžaduje žádné speciální vybavení. Když jej tréninkem zvládnete na výbornou a osvojíte si správné držení těla, můžete pak pokračovat v dřepování i bez podpory.
svetzeny.cz

5. Plavání

Plavání je ideálním cvičením snad úplně pro každého. Nejenže jde o efektivní kardio cvičení, ale voda zároveň vytváří přirozený odpor, který zmírňuje nárazy na klouby. To znamená, že plavání je šetrnější k tělu a minimalizuje riziko úrazu. Plavat mohou lidé všech věkových kategorií, ať už rekreačně nebo intenzivně. Výzkumy dokonce naznačují, že plavání je jednou z nejúčinnějších aktivit pro spalování kalorií.
 

Mohlo by se vám líbit

Jak se zbavit tuku na zádech rychlostí blesku: Stačí 3 jednoduché cviky. Zkuste, hravě je zvládnete

Tuk na zádech je často opomíjený. Většinou si ho všimneme až v okamžiku, kdy nám už i oblečení nebo plavky vytvářejí faldy kolem podprsenky. Tuk na zádech však trápí nejen ženy, ale i muže. Záda jsou přitom jednou z nejobtížnějších oblastí, kde se zbavit přebytečného tuku. Naštěstí existují efektivní způsoby, jak tuto partii posílit a vytvarovat. Přinášíme vám tři jednoduché, ale účinné cviky, které vám pomohou dosáhnout rychlých výsledků. Stačí se jim věnovat pravidelně a brzy uvidíte změny.
svetzeny.cz

6. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, v posledních letech narůstá na popularitě. Jedná se o druh cvičení, které kombinuje krátké, intenzivní úseky fyzické aktivity s krátkými obdobími regenerace. Tento dynamický styl tréninku dokáže podle vědecké studie spálit tuky velice efektivně, často i rychleji než tradiční formy cvičení, jako je běhání či cyklistika. Typický HIIT trénink může zahrnovat střídání 4 minut intenzivního cvičení s 3 minutami zotavení.

Intervalový běh zlepší rychle vaši kondici i výkonnost. Zvládne ho i naprostý začátečník

6 nejúčinnějších aktivit, po kterých se nejrychleji hubne. Dostaňte se do formy efektivně a zábavně
Zdroj článku
Doporučená videa z partnerského webu z Lifee.cz: