Nejúčinnější aktivity, po kterých se nejrychleji hubne v každém věku: Spalují kalorie, formují tělo a zlepšují kondici

I když jsme řekli, že běhat nemusíte, běh rozhodně mezi tyto aktivity patří. Pokud vás ale jímá hrůza, jen co o něm čtete, klidně přeskočte na další aktivity. Je jich ještě 5 a zaručeně vás budou bavit.

6 nejúčinnějších aktivit, po kterých se nejrychleji hubne

1. Běh

Běh patří mezi kardiovaskulárního cvičení s celou řadou zdravotních výhod. Při běhu se zvyšuje činnost srdce a plic, což tělu umožňuje spalovat energii uloženou ve formě tukových zásob. Díky tomu je běh podle vědecké studie jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit přebytečných kalorií. Aby vaše tělo spálilo více kalorií, než přijímá, bude třeba běhat pravidelně. Velkou výhodou běhání je jeho dostupnost – stačí jen pár kvalitních tenisek a můžete vyrazit. Navíc lze snadno měnit intenzitu a délku tréninku. Začít můžete s 10 minutami a postupně prodlužovat. Pokud chcete cvičení zintenzivnit, stačí zrychlit nebo vybrat trasu do kopce.

Mohlo by se vám líbit

Jak vybrat běžecké boty: Správné obutí je základ pro zdraví, pohodlí i výkon. Předejdete bolestem a zraněním

2. Chůze

Chůze přináší tělu podobné výhody jako běh, ale je méně intenzivní. Ačkoli při chůzi spálíte méně kalorií za minutu, má mnoho předností. Díky nižší náročnosti je vhodná i pro ty, kdo nejsou ve vrcholné kondici. Navíc je chůze snadno integrovatelná do běžného života. Dlouhé procházky přírodou zlepší vaši kondici a dopřejí vám psychický odpočinek. Pro začátečníky je chůze výborným odrazovým můstkem, protože nevyžaduje žádné speciální vybavení ani přípravu. Stačí jen dobré boty a chuť vyrazit ven. Odměnou vám bude lepší spánek, lepší paměť a celková mentální svěžest.

Mohlo by se vám líbit

Paměťová jóga je vynikající pro ženy nad 50 let: Stačí pár minut denně a váš mozek bude v kondici

3. Jízda na kole

Jízda na kole je výborným způsobem, jak posílit svaly na nohou, zlepšit kardiovaskulární kondici a zároveň spálit tuky. Můžete zvolit pohodovou jízdu po městě, intenzivní jízdu na cyklostezkách nebo se projet doma na rotopedu – všechny varianty vás rychle dostanou do formy.

Mohlo by se vám líbit

TOP vinařská místa v Česku a okolní cyklistické trasy, které zvládnete v každém věku

4. Silový trénink

I když silové cvičení nemusí na první pohled vypadat jako rychlý způsob, jak zhubnout, pravdou je, že posilování zvyšuje bazální metabolismus. To znamená, že spálíte více kalorií i v klidovém stavu, protože čím více svalové hmoty máte, tím více energie vaše tělo spotřebuje. Kromě toho posilování tvaruje postavu a zpevňuje tělo.

Mohlo by se vám líbit

Nejlepší cvik pro pevná stehna a záda pro ženy po 50: Je proveditelný doma, rychle uvidíte výsledky

5. Plavání

Plavání je ideálním cvičením snad úplně pro každého. Nejenže jde o efektivní kardio cvičení, ale voda zároveň vytváří přirozený odpor, který zmírňuje nárazy na klouby. To znamená, že plavání je šetrnější k tělu a minimalizuje riziko úrazu. Plavat mohou lidé všech věkových kategorií, ať už rekreačně nebo intenzivně. Výzkumy dokonce naznačují, že plavání je jednou z nejúčinnějších aktivit pro spalování kalorií.
 

Mohlo by se vám líbit

Jak se zbavit tuku na zádech rychlostí blesku: Stačí 3 jednoduché cviky. Zkuste, hravě je zvládnete

6. Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)

HIIT, tedy vysoce intenzivní intervalový trénink, v posledních letech narůstá na popularitě. Jedná se o druh cvičení, které kombinuje krátké, intenzivní úseky fyzické aktivity s krátkými obdobími regenerace. Tento dynamický styl tréninku dokáže podle vědecké studie spálit tuky velice efektivně, často i rychleji než tradiční formy cvičení, jako je běhání či cyklistika. Typický HIIT trénink může zahrnovat střídání 4 minut intenzivního cvičení s 3 minutami zotavení.

Intervalový běh zlepší rychle vaši kondici i výkonnost. Zvládne ho i naprostý začátečník

Galerie: 6 nejúčinnějších aktivit, po kterých se nejrychleji hubne. Dostaňte se do formy efektivně a zábavně

9 fotek 10 fotek