Nemáte moc času a nic se vám nechce? K tomuhle cvičení stačí jen židle a polštářek
1. Prvním cvikem je pouhé propínání nohou dopředu, jako byste dělali malé krůčky. Jen přitom sedíte na židli. V okamžiku, kdy rozhýbete nohy, přidáte zvedání paží nahoru a před sebe, aby ani horní polovina těla nezůstala pozadu. Střídavě tak jako by jdete, sedíc na židli, a střídáte pohyby paží nahoru a před sebe.
Pokud se vám toto cvičení daří, můžete zkusit nejen chodit, ale nohy i před sebou propínat. Vide vidíte na videu.
Ukázka použití paží u prvního cviku, před sebe a nahoru.
Jinou variantou je pak prohnutí, u originálního cviku však držíme rovná záda.
Toto cvičení je vhodné i pro muže.
Druhým cvikem je podávání polštářku pod jedním a druhým kolenem. Přitom držíte rovná záda a rukama tak jakoby opisujete osmičku pod nohama. Představte si, že žena drží polštářek a bude si ho podávat střídavě pod jednou a druhou nohou, jako by opisovala osmičku.
Cvičení vás musí bavit. Jen tak je šance ho dělat pravidelně a u takto vytvořené rutiny trvale vydržet. I proto je dobré začít postupně a vnímat rozpoložení svého těla. Každý pohyb se počítá. Na to je třeba myslet.
Třetím cvikem je zvedání polštářku za hlavou na posílení tricepsových svalů. Lokty držíte u hlavy a za hlavou střídavě zvedáte polštářek nahoru a dolů. Nahoru s výdechem, dolů s nádechem.
Tento cvik je možné provádět pro protažení zad i v kanceláři.
A konečně poslední je bonusový cvik, při kterém vyhodíte polštář do vzduchu a mezitím zkusíte střídavě tlesknout pod jednou a druhou nohou.
K tomuto cvičení vám stačí dvě zcela běžné věci. Jen židle.
Nikdo po vás nechce, abyste se při každém tréninku odrovnali a tím pomyslně zvyšovali nevoli, s jakou ke sportu budete přistupovat.
