7 nejlepších tipů pro hubnutí a udržení zdraví: Nakupujte najedení, pište si seznam a neodpírejte si

Můžete namítnout, že zhubnout lze dnes jednoduše díky lékům na hubnutí. Kromě toho, že jsou docela finančně náročné, se ozývají také hlasy, které upozorňují na to, že se kila po čase lidem zase vrací. Ať už je to jak chce, existuje stále cesta, jak zhubnout přirozeně, i když nebývá jednoduchá. Co když chcete zhubnout přirozeně a bez léků? Zkuste to s našimi tipy.

1. Choďte na nákup najedení a se seznamem

Než vyrazíte na nákup potravin, napište si, co chcete pořídit. Není to zbytečnost, naopak! Jde o skvělý způsob, jak se vyhnout impulzivnímu nakupování nezdravých potravin. Dalším způsobem, jak omezit nákup jídla, kterému byste se měli vyhnout, je dát si ptřed tím, než vyrazíte do obchodu, svačinu. Existují dokonce studie, jež prokázaly, že hladoví nakupující mají tendenci sahat po kaloricky vydatnějších, nezdravých potravinách.

2. Snídaně plná bílkovin

Bylo prokázáno, že snídaně bohatá na bílkoviny má příznivý vliv na hubnutí. Skvělá jsou vejce tvaroh, krůtí šunka či proteinové kaše. Není to tak složité. Stačí vyměnit rohlík se sýrem nebo misku cereálií za míchaná vejce s porcí čerstvé zeleniny, jež vám dodá vlákninu. Zvýšení příjmu bílkovin ráno vám také může pomoci vyhnout se nezdravému mlsání a zlepšit kontrolu chuti k jídlu po celý den, což dokázala studie provedená týmem vědců z americké University of Connecticut.

Mohlo by se vám líbit

Pravidelné procházky vám změní život. Zjistěte, kolik kroků denně ujít pro dobrou náladu, zdraví a ještě zhubli

3. Hodně pijte

Stokrát můžete vědět, že je pitný režim důležitý, ale stejně možná nepijete tolik, kolik vaše tělo potřebuje. Pití dostatečného množství vody během dne je dobré pro celkové zdraví a může vám dokonce pomoci udržet si zdravou váhu. Podle amerického reprezentativního výzkumu National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) byla provedena studie, která zjistila, že lidé, kteří nebyli dostatečně hydratovaní, měli vyšší index tělesné hmotnosti (BMI) a byli náchylnější k obezitě než ti, kteří pitný režim dodržovali. Navíc se potvrdilo, že lidé, kteří pijí vodu před jídlem, ve finále zkonzumují méně kalorií.

Mohlo by se vám líbit

Stále slyšíte, že musíte hodně pít, ale věřili byste, že i v konzumaci vody děláme chyby? Jaké a jak se jim vyhnout, radí odborník

4. Najděte si pohyb, které vás opravdu baví

Nedílnou součástí zdravého životního stylu a hubnutí je pohyb. je jedno, zda se budete potit při běhu, zvedat činky v posilovně, chodit plavat nebo na procházky. Je pravda, že některé aktivity spalují více kalorií než jiné. Neměli byste si však vybírat cvičení pouze na základě výsledků, které od něj očekáváte. Je důležité najít fyzické aktivity, na které se těšíte a které vás dělají šťastnými. Tak je větší pravděpodobnost, že u nich vydržíte.

5. Jezte skutečné jídlo

Vyškrtněte ze svého života fast foody, polotovary a všechny průmyslově zpracované potraviny, dochucovadla a náhražky. „Jezte skutečné jídlo. Takové, které vás zasytí, vyživí, chutná vám a prospívá vám. Žádné extrémy ani omezování, jen pohoda na talíři a respekt k vlastnímu tělu,“ vysvětluje známá výživová poradkyně a autorka knih o zdravém životním stylu Margit Slimáková. Právě tato jednoduchost bývá pro mnoho lidí osvobozující. Nejde o dietu, ale o návrat k přirozenosti a kvalitním potravinám. Zdravé stravování by podle Margit nemělo být stresující, ale udržitelné. Mělo by se stát přirozenou součástí života.

Mohlo by se vám líbit

Jak si vytvořit návyk k pravidelnému cvičení? Známe strategie pro udržení motivace a začlenění pohybu do každodenního života

6. Neodpírejte si

Nemá smysl trápit se, že si už nikdy nemůžete dát čokoládu nebo pizzu. Nic si neodpírejte, protože to povede k frustraci a nakonec i k neúspěchu. Zákazy jen zvýší vaši touhu. Výjimečně a opravdu jen občas si dejte, co vám chutná, i když to není úplně zdravé či dietní. Naučíte se sebekontrole a nebudete mít pocit, že o něco přicházíte. Schopnost vychutnat si malou porci domácího dezertu nebo si dopřát oblíbené sváteční jídlo je součástí zdravého vztahu k jídlu.

7. Pomozte si počítáním

Pokud potřebujete cíleně hubnout, je nezbytné být v kalorickém deficitu, to znamená přijmout méně kalorií, než vydáte. Pokud si nejste jisti, můžete si vypomoci tím, že si povede přehled toho, co zkonzumujete a fyzických aktivit, které provádíte v rámci celého dne. Ideální jsou v tomto případě Kalorické Tabulky, což je aplikace, kterou si v základní verzi stáhnete do telefonu, počítače či tabletu zdarma a získáte jednoduchý přehled. Navíc tu najdete recepty a další tipy na hubnutí a podporu komunity lidí, kteří hubnou. 

Čtěte také: Nedaří se vám zhubnout? Cukry, které ničí vaši snahu, číhají v tvarohu, mléce i cereáliích