44 Kč
Vánoce jsou časem, kdy víc než v jiných částech roku přestáváme hlídat skladbu svého jídelníčku a dopřáváme si víc, než je zdrávo. Po Vánocích pak přichází nejen výčitky svědomí, ale také snaha shodit nabraná kila a vrátit se zpět na původní váhu. Aby to ale mělo smysl, je nutné nechat si poradit někým, kdo tomu skutečně rozumí a ví, jaký způsob funguje.
Podle nutriční terapeutky Naomi Meaddové není třeba, abychom sami nad sebou lámali hůl. Vánoce zkrátka takové jsou. Jíme i pijeme víc, než bychom měli, zároveň jde o to si toto období v roce užít se vším, co k němu neodmyslitelně patří. "Po všech těch výstřelcích svátečního období není divu, že jedním z nejčastěji slibovaných novoročních předsevzetí je zhubnout. Pokud je shodit pár kilo vysoko na vašem seznamu, nebo si prostě chcete být o něco zdravější, zde je několik skvělých tipů, které vám v lednu pomohou.
Podle odbornice je tím nejdůležitějším krokem přestat se trápit, pokud jste měli obzvlášť hojné Vánoce, co se jídla a pití týče. Pamatujte, že vaši dlouhodobou pohodu ovlivňuje to, co jíte pravidelně, nikoli ta porce vánočního cukroví navíc, kterou jste si o půlnoci 25. prosince dali. Krátké období přejídání se během svátečního období není zdravotním problémem a mělo by se si ho užít a oslavit bez lítosti. Které 3 tipy vám pak pomohou?
Po svátečním debužírování může být velmi snadné podlehnout myšlenkám, že potřebujeme extrémní detoxikaci nebo dietu. Navíc žádný extrém není dlouhodobě udržitelný a na to je třeba myslet. Jo-jo efekt a extrémní omezení kalorií mohou zpomalit metabolismus. „Jinými slovy, mohou dlouhodobě ovlivnit vaši schopnost hubnout. Navíc, když omezíte kalorie, výrazně se zvýší hladina hormonů hladu, což zvýší chuť k jídlu a prověří vaši vůli,“ upřesňuje výživová specialistka.
Po několika dnech vánočního stravování pravděpodobně budete vážit o něco více. Obvykle to není proto, že byste nabrali tělesný tuk, ale proto, že zadržujete vodu kvůli nadměrnému množství soli, kterou jste zkonzumovali ve všem tom svátečním jídle. Netravte proto na váze příliš mnoho času a namísto toho zaměřte svou energii a pozornost na kroky, které podnikáte k tomu, abyste se vrátili ke zdravému stravování. „Pití dostatečného množství vody, konzumace velkého množství čerstvého ovoce a zeleniny a vyhýbání se zpracovaným potravinám, pomůže snížit nadýmání a zavodněnost po svátcích,“ říká specialistka. Jednou týdně si zkoušejte džíny, abyste měli přehled o tom, jak se vám návrat na původní váhu daří.
Pokud doma něco nemáte, je nulová šance to sníst! Ale pokud víte, že máte kuchyň plnou sušenek, čokolády, cukroví a vánoček, nakonec svodům to zkonzumovat podlehnete. Jakmile všechny oslavy Vánoc skončí, vyprázdněte ledničku a skříňky tím, že zbytky zmrazíte nebo je rozdáte. Doplňte zásoby zdravějšími svačinami, jako jsou syrové ořechy, čerstvé ovoce a nakrájená zelenina. Jsou to potraviny, které si můžete prostě vzít, když máte hlad nebo vám honí povánoční chuť.
goodhousekeeping.com, health.harvard.edu
