Strava šampiónky: Nutriční strategie pro hormonální vyrovnanost radí výživová specialistka

Mnohé ženy se často setkávají s problémy, které jsou spojené s hormonální nerovnováhou, aniž by tušily, že strava hraje zásadní roli v jejich zdraví i fungování těla. Přibývání na váze, únava, návaly horka, suchá pokožka nebo problémy se spánkem mohou být varovnými signály. Správně zvolená strava může tyto projevy zmírnit a postarat se o celkové zlepšení vaší životní pohody.

Nutriční strategie pro hormonální rovnováhu 

Výživoví poradci se shodují, že klíčová je rozmanitost jídelníčku a pravidelné doplňování živin. Hormonální rovnováhu tedy ovlivňuje nejen strava, kterou jíme, ale také prostředí, ve kterém žijeme. Podle některých odborníků však ženy často podceňují význam živin, jako jsou vitamíny a minerály, které ovlivňují hladiny hormonů a celkovou hladinu energie. Jedním z faktorů, ovlivňujících hormonální rovnováhu, je pravidelná konzumace bílkovin. Ty pomáhají udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což je zásadní pro rovnováhu inzulínu a dalších hormonů, a to především ghrelinu a leptinu, které stojí za pocitem sytosti a potlačením pocitu hladu.

Mohlo by se vám líbit

Probiotika ovlivňují trávení, vstřebávání živin i naši psychiku. Jak dlouho je užívat a na co si dát pozor, radí lékařka

Ve stravě by neměly chybět kvalitní zdroje bílkovin, a to v každém jídle. Jsou jimi libové maso, ryby, vejce, luštěniny nebo kvalitní mléčné produkty. Když má naše tělo dostatek bílkovin, jsou naše hormony tzv. v klidu. Zároveň nám bílkoviny zajistí pocit sytosti a tím si udržet správnou tělesnou hmotnost. Dalším důležitým prvkem jsou zdravé tuky, které ovlivňují produkci pohlavních hormonů a podporují činnost mozku. Avokádo, olivový olej, ořechy, semínka a tučné ryby jsou potraviny, které by měly být součástí pravidelného jídelníčku. Tyto tuky nejen zlepšují stav pokožky a vlasů, ale také pomáhají stabilizovat náladu a energii během dne.

Tuky jsou základní a nejbohatší energetickou živinou. Jsou důležité pro syntézu některých hormonů a stojí za pocitem sytosti. Zajišťují zpracování některých vitamínů, např. A a E, podílí se na funkčnosti pohlavních orgánů, jsou důležité při výstavbě buněčných membrán. Při redukci hmotnosti je potřeba omezit spotřebu nasycených tuků, a naopak dodat organismu dostatek nenasycených mastných kyselin.
 

Mohlo by se vám líbit

Středomořská dieta svědčí zdraví i postavě: Odborníci radí, kdy snídat, kdy nejpozději večeřet i kolik jídel denně sníst

Velice důležitý je také pravidelný příjem vlákniny, která podporuje trávení a metabolismus hormonů. Vláknina navíc zlepšuje funkci střev, zvyšuje pocit sytosti. Tuto složku najdete v potravinách, jakými jsou ovoce, zelenina, celozrnné produkty a luštěniny. Díky jejich konzumaci nejen podpoříte hormonální systém, ale i celkové zdraví střev, což se v konečném důsledku odrazí na vaší obranyschopnosti. Zapomínat byste neměli ani na dostatečný pitný režim. Pít je třeba i v případě, kdy nepociťujete žízeň. Voda je nezbytná pro správnou funkci buněk, detoxikaci a regulaci hormonů. Nedostatek tekutin může způsobit únavu, bolest hlavy a zhoršení soustředění. Odborníci doporučují pít přiměřené množství vody během celého dne a doplňovat tekutiny také prostřednictvím neslazených čajů nebo zeleniny s vysokým obsahem vody.

Mohlo by se vám líbit

Jak ovlivňují zdravá strava a pohyb hubnutí po 50? Odbornice objasňuje jejich správnou kombinaci na udržení zdravé hmotnosti

Důležitý je také čas, kdy jíte. Pravidelné stravování v menších porcích během dne pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi a minimalizuje výkyvy hormonů. Vyhýbat se velkým porcím těsně před spaním je rovněž klíčové pro kvalitní spánek a regeneraci organismu. „Jakmile budete jíst, kdy se vám zachce, v dlouhodobém měřítku se vám to nemusí vyplatit. Strava rozdělená do menších porcí je skutečným klíčem k úspěchu,“ uvádí odborníci. Za vyzkoušení stojí také doplňky stravy, které vám s případnou hormonální nerovnováhou mohou pomoci. Jedním z nich je maca peruánská, která slouží jako prostředek k oddálení hormonálních změn, spojených se stárnutím.

Mohlo by se vám líbit

Doporučeno WHO: Nejzdravější dieta na světě obsahuje těchto 7 potravin. Inspirujte se a mějte perfektní siluetu bez ohledu na věk

Hormonální rovnováha je výsledkem souhry mnoha různých faktorů. Správná strava je základním stavebním kamenem, podporujícím zdraví a vitalitu našeho těla. Dbejte ale na to, jak se vy sami cítíte a podle toho si sestavte jídelní plán. Každý člověk je jiný a stejně odlišné jsou i jeho potřeby. Podle toho by měla vypadat také skladba stravy na našem talíři. Jak se říká, klíčem k úspěchu je naslouchat svému tělu, vnímat všechny jeho potřeby a krok za krokem a hlavně nenásilně upravovat stravu tak, aby splnila vše potřebné. Nejde jen o to se najíst. Myslet je třeba také na to, jak se nakonec budeme cítit a jak moc to může ovlivnit funkce našeho těla.

Trpíte v létě bolestmi hlavy? Možná za to může pocení a ztráta minerálů. Co s tím, poradí lékař.

Galerie: Strava šampiónky: Nutriční strategie pro hormonální vyrovnanost radí výživová specialistka

10 fotek 11 fotek