Trpíte v létě bolestmi hlavy? Možná za to může pocení a ztráta minerálů. Co s tím, poradí lékař

Bolest hlavy je v létě zvláštně častým úkazem, ačkoliv důvod, proč se objevuje právě v parných dnech, není na první pohled zřejmý. Vysoké teploty nutí tělo k větší produkci potu, čímž se přirozeně chrání před přehřátím. Jenže jak upozorňuje v Českém rozhlasu primář Centra pro léčbu bolesti v Plzni MUDr. Jan Lejčko, právě díky větší perspiraci odchází z těla nejen voda, ale také cenné minerály: „V těchto měsících dochází ke zvýšené perspiraci, to znamená ztrátám tekutin kůží či dechem a to se může projevit dehydratací, provázenou také bolestmi hlavy.“ Nedostatek tekutin tak patří mezi nejčastější příčiny bolestí hlavy v letních měsících. Tělo totiž ztrácí vodu nejen potem, ale také dýcháním, a často se nestačí dostatečně rychle doplňovat. Zpočátku se problém projevuje pouze mírným tlakem v hlavě, při větší ztrátě vody a minerálů se mohou objevit i závratě, zmatenost nebo dokonce zvracení.

Pocení a jeho méně známé důsledky pro organismus

Pocení je pro tělo nezbytným mechanismem, jak zvládat tepelné extrémy. Jenže spolu s potem odcházejí z organismu látky, bez kterých nemůže správně fungovat. Největší ztráty představuje sodík a chlorid, tedy minerály, které ovlivňují rovnováhu tekutin v těle, přenos nervových impulzů i správnou funkci svalů. U běžného pohybu si tělo poradí, ale při intenzivním sportu, těžké práci nebo dlouhém pobytu venku během parného dne může být ztráta těchto iontů velmi rychlá a citelná. Kromě sodíku a chloridu tělo může pocením přijít i o menší množství draslíku. Jeho nedostatek bývá spojován se svalovou slabostí, křečemi, ale také s poruchami střevní činnosti nebo dokonce se změnami srdečního rytmu. I to je důvod, proč by zvýšený příjem tekutin a minerálů v létě neměl být podceňován.

Ledviny jako tichý správce vnitřní rovnováhy

Ztrátu minerálů po většinu roku efektivně vyrovnávají ledviny. Právě ony pomocí složitých mechanismů udržují potřebné látky v těle nebo je naopak vylučují, když je jich příliš. Tato rovnováha ale stojí a padá na dostatečném přísunu vody. „Při nedostatku tekutin v těle jsou ledviny nadměrně zatěžovány, a může tak snáz dojít k jejich poškození. Pro jejich ochranu, správnou funkci, a tedy i udržení adekvátní hladiny minerálů v těle, je tak důležité dodržovat pitný režim,“ říká MUDr. Marek Antoš z laboratoře SYNLAB. Ledviny tak nepracují jen ve prospěch samotného vylučování, ale ve výsledku chrání celé tělo před fatálními důsledky ztráty minerálů. Přitom často stačí jediný den, kdy člověk nedbá na příjem tekutin, a může se dostat do začarovaného kruhu bolesti hlavy, malátnosti a dalších příznaků.

Pitný režim a pestrá strava jako jednoduchá prevence

Není žádným tajemstvím, že základní prevencí proti potížím je dostatek tekutin. Ideální je podle odborníků pít obyčejnou vodu nebo minerální vody s nižším obsahem iontů. Při zvýšené zátěži, sportování nebo těžké práci v parnu je vhodné sáhnout i po minerálních vodách s vyšším obsahem iontů nebo speciálních elektrolytových nápojích. Sledujte pocity žízně, tělo si většinou řekne samo. „Ideální je pití vody nebo minerálních vod s nižším obsahem iontů. Při sportovních výkonech, náročné práci či jiné intenzivní fyzické zátěži, která způsobuje nadměrné pocení, pak můžete sáhnout i po minerálkách s vysokou koncentrací iontů či elektrolytových nápojích,“ upřesňuje Antoš.

Zároveň je důležité myslet i na pestrou a vyváženou stravu. Minerály si tělo nedokáže samo vyrobit, a tak je potřeba je získávat z potravin. Bohatým zdrojem jsou ovoce, zelenina, mléčné výrobky, ořechy nebo luštěniny. Nutriční poradce Ing. Zdeněk Mikulanda k tomu říká: „Vyvážená strava s hojným zastoupením ovoce a zeleniny potřebu minerálů běžně dostatečně pokryje. Výjimkou jsou lidé s velkou fyzickou zátěží, u kterých je příjem iontů potřeba řešit individuálně ve spolupráci s odborníkem.“

Kdy bolest hlavy znamená vážnější problém

Pocit tlaku, pulzování ve spáncích nebo ostrá bolest čela nemusí být známkou jen obyčejné únavy. Pokud v horku bolest hlavy přetrvává, přidává se k ní malátnost, zvracení, případně ztráta vědomí, je na místě zvýšená opatrnost. Může totiž jít o příznak vážnějších komplikací, které vyžadují lékařský zásah. „Pakliže dojde k náhlým ztrátám sodíku nebo chloridu, tělo na ně pravděpodobně upozorní bolestí hlavy. Ta může být doprovázená také zmateností či nucením na zvracení. V těžkých případech pak může dokonce docházet k poruchám vědomí,“ varuje MUDr. Marek Antoš. V létě navíc přibývá i případů úpalu a úžehu, které mohou začínat právě bolestí hlavy. Úžeh je způsobený přímým působením slunce na hlavu, zatímco úpal vzniká z přehřátí organismu jako celku. Obě situace jsou spojeny nejen s bolestí hlavy, ale také s horečkou, zmateností, nevolností a někdy i křečemi.

Rizikové skupiny: Kdo by měl být v létě zvlášť opatrný

Mezi ty, kteří jsou horkem ohroženi více, patří především starší lidé, děti, těhotné ženy, osoby s chronickými onemocněními, ale také lidé užívající některé druhy léků, například na vysoký krevní tlak nebo deprese. Děti mají navíc přirozeně menší pocit žízně, a proto je potřeba na jejich pitný režim dohlížet. „Bolest hlavy u dítěte může být příznak úpalu, z přehřátí, nedostatku tekutin, ale jednat se i o příčinu jinou. Vždy doporučujeme konzultaci s odborníkem,“ připomíná v Českém rozhlasu MUDr. Zuzana Urbanová z dětské kliniky VFN Praha.

Jak zjistit stav minerálů v těle

Pokud vás zajímá, jak na tom s minerály opravdu jste, můžete si jednoduše nechat udělat krevní test. „V případě, že chcete zjistit, jak na tom s hladinou konkrétních minerálů jste, obraťte se na svého lékaře, nebo si zajděte na krevní test. O diagnostiku hladiny minerálů v těle můžete požádat jako samoplátce v laboratořích SYNLAB. Test objednáte jednoduše online a následně se kdykoliv bez objednání dostavíte na některé z desítek odběrových pracovišť,“ uzavírá MUDr. Marek Antoš.

Jak cvičit s bolavými koleny? Toto jsou nejlepší aktivity, při kterých nebudete zatěžovat klouby. Nepatří sem jen plavání, radí ortoped