V horku ho podceňuje většina žen po padesátce. Přitom právě hořčík rozhoduje o energii i správné hydrataci

Letní měsíce zatěžují náš organismus více než zbytek roku. S vysokými teplotami totiž musí naše tělo neustále bojovat a snažit se dostat organismus do normálu. I to je důvodem, proč se více potíme, a ztrácíme tak tekutiny a spolu s nimi i drahocenné minerální látky. V případě, že je nebudeme doplňovat, může se brzy přihlásit řada nepříjemných potíží, kterým je lepší se vyvarovat.

V horku ho podceňuje většina žen po padesátce

Hormonální změny po padesátce mohou způsobit, že ženy jsou na nedostatek hořčíku citlivější než dřív. Právě proto je v letních měsících důležité zaměřit se nejen na pitný režim, ale i na dostatečný příjem minerálních látek, které vrátí náš organismus do rovnováhy.

Mohlo by se vám líbit

Vodní meloun má spoustu vitamínů, ale na jednu věc byste si měli dát pozor

Hořčík: Více energie i podpora pro svaly

Hořčík, známý také jako magnesium, je pro činnost našeho těla naprosto zásadní, protože se podílí na stovkách biochemických procesů, které v našem těle probíhají. Dle četných studií přispívá ke správné činnosti svalů a nervové soustavy, podporuje normální energetický metabolismus a pomáhá snižovat míru únavy a vyčerpání. Podílí se také na udržení zdravých kostí a zubů, což je pro ženy po padesátce obzvlášť důležité.

Pokud tělu hořčík chybí, mohou se objevit svalové záškuby, křeče, únava nebo pocit celkové slabosti. Tyto příznaky však mohou mít i jiné příčiny, proto je vhodné přetrvávající obtíže konzultovat s lékařem.

Proč v létě přicházíme o minerály rychleji?

Horké počasí nutí tělo, aby se ochlazovalo. To se projevuje pocením, při kterém však z těla odchází nejen tekutiny, ale i drahocenné minerály. Jednoznačně tak platí, že čím více se potíme, ať už při sportu, práci na zahrádce nebo chůzi, tím větší důraz bychom měli klást na dostatečný příjem tekutin a pestrou stravu, díky které tělu dodáme potřebnou energii i minerály.

Pestrý jídelníček jako nejlepší zdroj hořčíku

Dostatečný přísun hořčíku můžete získat ze správně sestaveného jídelníčku. Mezi dobré a ověřené zdroje patří ořechy, semínka, luštěniny, celozrnné obiloviny nebo listová zelenina, například špenát. Hořčík obsahuje také kakao a kvalitní hořká čokoláda, i když ty je vhodné konzumovat s mírou. V létě můžete jídelníček obohatit také o svěží saláty s dýňovými semínky, celozrnné pečivo nebo lehké luštěninové pokrmy, které vás navíc příjemně zasytí na dlouho dopředu.

Mohlo by se vám líbit

Letní měsíce jako ideální čas na odlehčení jídelníčku. 5 rychlých a chutných jídel, díky kterým zhubnete

Pomohou i doplňky stravy

V případě, že pociťujete nedostatek hořčíku i při dodržování zdravého jídelníčku, nebo máte zvýšenou fyzickou zátěž, můžete využít i doplňky stravy. Je však dobré mít na paměti, že nenahrazují vyváženou stravu a jejich užívání by mělo odpovídat individuálním potřebám. Při výběru je vhodné sledovat nejen množství hořčíku, ale také jeho formu. Některé jsou organismem lépe vstřebatelné než jiné. Nejčastěji se používají rozpustné šumivé tablety, které jednoduše hodíte do sklenice vody.

Důležité jsou i další minerály

Ačkoliv je hořčík pro správnou funkci našeho organismu zásadní, rozhodně není jediným důležitým minerálem, kterému bychom zejména v letních měsících měli věnovat zvýšenou pozornost. Společně s potem tělo ztrácí také sodík a draslík, které přispívají ke správné funkci svalů a pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v organismu. Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, mléčné výrobky, luštěniny a kvalitní bílkoviny proto představuje nejlepší základ.

Nevíte, jak si správně nastavit stravování? Jak vypadá vyvážený jídelníček podle věku: Jinak se stravujeme ve 40, v 50 a v 60, ale základ je jen jeden

Zdroje: www.efsa.europa.eu, autorský text