I když hubnutí může být s přibývajícím věkem čím dál náročnější, správná úprava stravy a životního stylu vám může pomoci zhubnout v jakémkoli věku. Nápomocné vám budou především návyky, jako je dostatečný příjem tekutin a praktikování všímavosti. Pak si můžete být jisté, že vám hubnutí po padesátce půjde jako po másle.
Pro mnoho lidí se udržení optimální hmotnosti nebo shození pár nehezkých kil navíc může s přibývajícími roky stát poměrně obtížným. Může za to hlavně sedavý životní styl, strava s nízkým obsahem živin a metabolické změny. To však pak může vést k tomu, že přibýváte na váze. S několika jednoduchými úpravami ve svém životním stylu ale můžete zhubnout v jakémkoli věku – bez ohledu na vaše fyzické schopnosti nebo lékařské diagnózy. Zhubnout tedy můžete hravě i po padesátce, a to i bez tolik propíraných léků. Jak? to se dozvíte níže.
Silový trénink jako nedílná součást života
Pokud jde o hubnutí, silový trénink je velice důležitý, zejména pro starší dospělé. S přibývajícím věkem dochází k úbytku svalové hmoty, za který je zodpovědný proces zvaný sarkopenie. Tato ztráta svalové hmoty začíná kolem 50. roku věku a může zpomalit váš metabolismus, který je následně zodpovědný za přibírání na váze. Po 50. roce věku se svalová hmota snižuje přibližně o 1 % ročně. Zařazení silového tréninku do vaší denní rutiny je tedy nezbytným krokem, jak úbytku svalové hmoty zabránit a podpořit udržení optimální tělesné hmotnosti. Silový trénink, jako jsou cvičení s vlastní vahou a vzpírání, může výrazně zlepšit svalovou sílu a zvětšit velikost a funkci svalů. Může vám také pomoci zhubnout snížením tělesného tuku a zrychlením metabolismu, což může zvýšit počet kalorií, které spálíte během dne.
Zařazení zdravých stravovacích návyků nebo pravidelné fyzické aktivity, jako je cvičení, může být z pohledu jednotlivce náročné. Proto je důležitá správná podpora. Cvičení s přítelem, kolegou z práce nebo členem rodiny zvyšuje šanci, že se budete držet svého plánu a splníte své cíle, pokud jde hubnutí a udržení zdravého životního stylu. Výzkum například ukazuje, že ti, kteří hubnou s přáteli, mají mnohem větší pravděpodobnost, že zhubnou a nově nabytou váhu si také udrží. Navíc vás to bude víc bavit.
Abyste dosáhli své vysněné váhy, je potřeba být v kalorickém deficitu. Je tedy nutné více energie vydat, než-li přijmout. Proto je nutné a důležité být během dne aktivní. Dlouhé sezení v práci může bránit vašemu úsilí zhubnout. Abyste tomu předešli, můžete i v práci být aktivní. Stačí každou hodinu vstát od stolu a na pouhých 5 minut se projít. Zkuste sledovat počet kroků, které během dne uděláte, za použití krokoměru. Tím si pohlídáte nejen dostatek pohybu, ale také uvidíte kolik kalorií jste spálili. Začněte pozvolna a postupně zvyšujte počet kroků, až se dostanete na 0 000 kroků za den. Berte přitom ale ohled nejen na svůj výchozí fyzický stav, ale také na zdravotní kondici. Méně je z počátku více.
