Výzkum ukazuje, že tento doplněk stravy může pomoci budovat svalovou hmotu u žen 50+ a zlepšit zdraví mozku. Asi jste o něm neslyšeli

Kreatin v podstatě pomáhá zásobovat svaly energií během tréninku, takže se můžete více namáhat a lépe se následně regenerovat. Představte si těžší zdvihy a silnější sprinty s potenciálem menší bolesti svalů následující den. To zní skoro jako pohádka. A co je další výhodou?

Ženy mají přirozeně menší množství

„Je to částečně proto, že ženy mívají nižší přirozené zásoby kreatinu než muži,“ dodává Dr. Lyon. Podle studie z roku 2021 v časopise Nutrients je jich asi o 70 až 80 procent méně. Navíc ženy často přijímají méně kreatinu prostřednictvím stravy, což z nich činí vhodné kandidátky pro užívání doplňků stravy.

Kreatin je přirozeně se vyskytující organická sloučenina, která se ukládá převážně ve svalech, ale v mnohem menším množství se nachází i v mozku. Hraje klíčovou roli při produkci adenosintrifosfátu, hlavního zdroje energie pro buňky. „Adenosintrifosfát pomáhá s růstem svalů a také zlepšuje vytrvalost, sílu a regeneraci,“ uvedla Dana White, RDN, registrovaná dietoložka a nutriční poradkyně. Kreatin nejen pomáhá dodávat energii svalům během tréninku, ale také jim pomáhá s pružností a kontrakcí.

Mohlo by se vám líbit

Jak cvičit doma, když vás bolí kolena? Ne všechny cviky jsou vhodné. Zjistěte, co dělat, a nedělat

Většina pochází ze stravy

„Naše tělo produkuje v játrech, ledvinách a slinivce břišní denně asi jeden gram kreatinu, ale většina této sloučeniny pochází ze stravy,“ uvedla studie Cleveland Clinic. Kreatin se nachází v potravinách, jako je červené maso, ryby, drůbež a dokonce i mléčné výrobky, ale průměrná dávka v těchto potravinách je asi jeden až dva gramy na půl kila.

A právě zde se hodí užívat kreatinové doplňky, díky kterým je mnohem snazší a realističtější získat tři až pět gramů kreatinu denně, které doporučuje většina odborníků. V kombinaci s silovým tréninkem může být suplementace kreatinem neuvěřitelně užitečná pro podporu svalů. „Lidé, kteří kombinovali suplementaci kreatinem se silovým tréninkem, zvýšili svou svalovou hmotu o 1,14 kilogramu ve srovnání s účastníky, kteří trénovali pouze silovým tréninkem,“ uvedla metaanalýza z roku 2024 o vlivu kreatinu a silového tréninku na složení těla v časopise The Journal of Strength and Conditioning Research.

Mohlo by se vám líbit

Nezáleží, jak dlouho budete žít, ale jestli život prožijete ve zdraví

Vhodné pro ženy 50+

Pro starší ženy, které trpí sarkopenií neboli přirozeným úbytkem svalové tkáně, který přichází s věkem, může být užívání kreatinu obzvláště prospěšné. „Svaly jsou metabolicky aktivnější, což znamená, že čím více svalové tkáně máte na těle, tím lepší bude váš metabolismus,“ upřesnila Lund. Kromě metabolismu pomáhá udržování svalové hmoty také s celkovou silou, rovnováhou a mobilitou, což jsou základní součásti zdravého stárnutí.

Silnější svaly navíc podporují stabilitu a sílu kosti, takže kreatin je nespornou výhodou pro všechny ženy, které dbají na své zdraví a chtějí být vitální do vysokého věku. Kreatin zvyšuje produkci adenosintrifosfátu, což vám nejen dodá rychlý zdroj energie během vysoce intenzivního tréninku, jako je sprint nebo zvedání břemen, ale také pomůže vašemu tělu udržovat rovnováhu a efektivně recyklovat energii. Tento proces vám může pomoci udržet se v kondici, zlepšit zvládání tréninku a rychleji dosáhnout pokroku.

Zdroje: aol.com, healthline.com