Představa, že po celém dni v práci dobrovolně obléknete těsné legíny a půjdete vypustit duši do fitka, není moc lákavá. Naštěstí pro štíhlejší pas a podporu metabolismu do žádné posilovny chodit nemusíte. Tajným trumfem je metoda NEAT, která zahrnuje úplně běžné každodenní pohyby, díky kterým dokážete spálit stovky kalorií, rozhýbat pomalé spalování a udělat pro své zdraví mnohem víc než občasným sebezapřením na spinningu.
Většina dietních plánů selhává na jednom prostém faktu. Jsou postavené na dřině, kterou v hloubi duše nenávidíme. Když se žena, která bytostně nesnáší cvičení, donutí ke koupi permanentky do fitness centra, obvykle tam vydrží jít dvakrát nebo třikrát, než počáteční nadšení vystřídá nechuť a výčitky svědomí z nevyužitého vstupné. Jenže hubnutí vůbec nemá být o tom, jak moc se dokážete zničit na běžícím páse.
Tajemství přirozeně štíhlých žen odhaleno
Zkratka NEAT v překladu označuje termogenezi z aktivit mimo cílené cvičení. Odborníci tak nazývají veškerou energii, kterou naše tělo spotřebuje na všechno ostatní kromě spánku, jídla a cíleného sportu. Vzato kolem a kolem je to všechen ten běžný pohyb od rána do večera, kterému ani nevěnujeme pozornost. Když cíleným cvičením vydáme 5 procent ze svého celkového denního výdeje energie, aktivitou NEAT to dělá zhruba 15 procent. To je rovnou trojnásobek.
Tady začíná být naprosto jasné, proč se ženy, které tráví hodiny ve fitku často diví, že se ručička váhy ani nehne. Záleží totiž hlavně na tom, co děláte nejen během hodinového tréninku, ale po zbylých 23 hodin dne. Dvě ženy se stejnou postavou, věkem i jídelníčkem mohou mít ve spálených kaloriích rozdíl až 2000 kalorií denně jen proto, jakou mají práci a jak se přes den přirozeně hýbou.
Jak zrychlit metabolismus při úklidu
Zvednout se z pohovky a vzít do ruky mop možná nezní jako recept na vysněnou postavu, ale náš metabolismus to vidí úplně jinak. Jasně, pokud u vysávání nebo vytírání podlahy jen tak nepostáváte, ale aktivně odsouváte křesla, zvedáte věci z koberce a hýbete se u toho v přirozeném tempu, zapojujete svaly na nohou, středu těla i rukách úplně stejně jako při lehčím funkčním tréninku. Podobně je na tom i práce v kuchyni.
A když stojíte u skládání prádla a žehlení, tělo musí neustále vyrovnávat rovnováhu a udržovat svalové napětí, což spotřebuje mnohem víc energie než sezení u televize. Zahrádka je pak kapitola sama o sobě. Pletí záhonů, hrabání listí, sekání trávy nebo zalévání konví přináší tělu srovnatelný energetický výdej s lehčí lekcí aerobiku, jen na rozdíl od tělocvičny máte na konci čistou hlavu a upravený trávník.
Nemusíte ale pořád jen smýčit podlahy a mýt okna. Pohyb můžete propašovat i do dalších aktivit. Typickým příkladem je telefonování. Jakmile vám zvoní mobil a tušíte, že to bude hovor na delší lokte, zvedněte se ze židle. Při hovoru přecházejte po pokoji, pohupujte se na špičkách nebo kružte rameny. Taková půlhodinka povídání s kamarádkou udělá s energetickým výdejem divy.
Stejně tak v kuchyni. Místo abyste pět minut koukali na otáčející se talíř v mikrovlnce, přešlapujte na místě, protáhněte si lýtka nebo si jednoduše pusťte rádio a u vaření večeře si trochu zatančete mezi linkou a lednicí. Nepropotíte si tričko, ale dlouhodobě udržíte metabolismus v pohybu. Pro zdraví a hubnutí je jakákoliv menší aktivita tisíckrát lepší než celodenní sezení. Dokonce i zdánlivé zlozvyky, jako je neklidné poklepávání nohou pod stolem nebo vrtění se na židli, se počítá.
Aby domácí spalování běželo naplno, není potřeba podávat žádné olympijské výkony, ale dodržovat pravidelnost. Největším nepřítelem štíhlé linie je totiž dlouhé sezení v kuse. Nastavte si budík a každých 30 až 60 minut se zvedněte a prohýbejte se.
Pokud chcete mít lepší přehled o tom, jak aktivní váš den ve skutečnosti je, kupte si krokoměr nebo si zapněte počítání kroků na mobilu či chytrých hodinkách. Zjištění, kolik tisíc kroků zvládnete udělat jen tím, že při běžných činnostech trochu přidáte do kroku, funguje jako obrovská psychologická vzpruha. Metoda NEAT je absolutním požehnáním pro ženy s nadváhou, pro začátečnice nebo pro ty z vás, kterým klasický sport prostě nic neříká. Malé, nezatěžující pohyby neprobouzejí vlčí hlad, neničí klouby a nevyvolávají ten známý odpor k dalšímu pohybu.
Bohužel ale domácími pracemi a přecházením u televize svaly olympijského vzpěrače nebo vytrvalost maratonce nezískáte. Ačkoliv je metoda NEAT skvělá pro udržení zdravé váhy, nedokáže stoprocentně nahradit jakýkoliv trénink. Pobíhání s prádlem totiž nezvedne tepovou frekvenci na tak dlouhou dobu, aby posílilo srdce a plíce, a nenahradí ani silové cvičení, které je pro nás důležité kvůli pevnosti kostí a svalové hmotě, zejména s přibývajícím věkem.
