Víte, jak jste na tom aktuálně se svou kondicí? Tušíte, že potřebuje zlepšit, nebo si naopak myslíte, že vaše fyzička je na vysoké úrovni? O tom, jaká je skutečnost, se můžete přesvědčit pomocí několika jednoduchých cviků, které vám snadno napoví, kde je třeba případně zapracovat. Pokud je s přehledem zvládnete všechny, můžete si gratulovat.
Naše kondice se mění v průběhu let a vliv na ni má samozřejmě nejen věk, ale iživotní styl, jídelníček nebo pohybové aktivity. Mnohdy se zhoršuje velmi nepozorovaně, a tak si ani neuvědomíme, že postupně ztrácíme potřebné svaly. Pokud chcete zjistit, jak jste na tom, stačí zkusit těchto 5 cviků.
5 cviků, jak snadno otestovat fyzickou kondici
S postupem věku se naše priority mění. Už pro nás není stěžejní, kolik kilometrů uběhneme nebo jak těžkou činku dokážeme zvednout, mnohem důležitější jsou běžné aktivity, které nám po padesátce mohou začít působit potíže. To značí, že naše fyzická kondice klesá a je tak nejvyšší čas na ní zase trochu zapracovat. Zkuste si5 jednoduchých cviků, které odhalí, zda jste ve výtečné kondici, nebo je třeba se na některé části těla důsledněji zaměřit.
První cvik se zdá jako naprosto jednoduchý, možná ale zjistíte, že opak je pravdou. Sedněte si na pevnou židli, ideálně bez koleček a bez područek. Chodidla položte na zem a zkuste se postavit bez opření rukou o stehna nebo o nábytek. Pokud to zvládnete plynule a bez výrazného předklánění či ztráty rovnováhy, je to dobré znamení a důkaz, že máte silné a pružné nohy. V případě, že vám tento pohyb dělá problém, zkuste do cvičení zařadit dřepy s pomocí židle. Pomalu vstávejte a sedejte bez toho, abyste použili ruce. Židle přitom slouží jako bezpečnostní opora.
Stoj na jedné noze
Chcete zjistit, jak jste na tom s rovnováhou? Prověří vás jednoduchýstoj na jedné noze. Postavte se ideálně v blízkosti stěny, komody nebo židle, které se budete moci v případě potřeby zachytit. Zvedněte jednu nohu několik centimetrů nad zem a zkuste několik sekund vydržet. Potom vystřídejte strany. Nemusíte soutěžit v délce výdrže. Pokud se však okamžitě začnete kymácet, je to signál, že je třeba se na zlepšení rovnováhy zaměřit. Vyzkoušet můžete například jednoduché přenášení váhy z jedné nohy na druhou nebo stoj na jedné noze s lehkou oporou. Pomoci mohou také výpony na špičky, při kterých posilujete lýtka a současně trénujete stabilitu.
Foto: Shutterstock
Pomalé dřepy
O zdravé fyzičce vás mohou přesvědčit i pomalé dřepy. Postavte se před židli, chodidla dejte přibližně na šířku boků a pomalu pokrčte kolena, jako byste si chtěli sednout. Nemusíte jít extrémně hluboko. Poté se vraťte do stoje. Sledujte především to, zda dokážete pohyb kontrolovat a jestli kolena zůstávají stabilní. Pokud se při dřepu musíte výrazně opírat, rychle ztrácíte stabilitu nebo vás pohyb bolí, není důvod se přemáhat, je však dobré zaměřit se na posílení těla. Pomoci mohou právě pomalé dřepy, ale i cvičení se schodkem, díky kterým zpevníte stehna a uvolníte kyčle.
Stoj ze země
Tento cvik už vyžaduje větší opatrnost, zejména pokud máte problémy s rovnováhou. V takovém případě je lepší jej raději vynechat úplně. Pokud vám rovnováha problémy nedělá, prověřte svou fyzičku tím, že se pokusíte ze sedu na zemi jednoduše dostat do stoje. Sledujte přitom, jak výraznou oporu rukou při tom potřebujete. Pokud vám vstávání ze země dělá problém, zkuste se zaměřit na posílení nohou a středu těla. Vhodné jsou v tomto případě core cviky, jako most, bird dog nebo dřepy. Při tréninku si můžete zprvu pomáhat oporou.
Jeden z nejlepších testů na kondici je také obyčejná chůze do schodů. Pokud pozorujete, že se při ní rychle a silně zadýcháváte, potřebujete oporu nebo ztrácíte rovnováhu, vyplatí se zapracovat na vytrvalosti. Začít můžete pravidelnou svižnou chůzí, přičemž kratší procházky můžete postupně prodlužovat nebo zrychlovat.
