Říkáte si už delší dobu, že byste chtěli do života zařadit zdravý pohyb? Babí léto a začínající podzim je k tomu ideální. Podlehněte kouzlu chůze nordic walking, kterou milují zejména zralé ženy. Stačí oprášit tenisky, vzít do ruky hole, osvojit si pár základních pravidel a vyrazit s kamarádkou nebo o samotě nadýchat se svěžího podzimního vzduchu. Díky holím zapojíte do pohybu i horní polovinu těla a zlepšíte fyzičku takřka bez námahy.
Chcete do života zařadit sport, ale na běh nebo posilování už se necítíte? Existují i další způsoby a jedním z nich jepopulární nordic walking, který se k nám dostal ze severských zemí. V podstatě jde o svižnou chůzi s pomocí trekkingových holí, díky kterým se efektivně zapojuje i horní polovina těla.
Při procházkách tak posilujete nejen nohy, ale i paže a trup. Nepotřebujete přitom absolvovat náročný kurz nebo pořizovat drahé vybavení, bohatě stačí vhodná obuv, dvě speciální hole a můžete vyrazit prakticky kamkoli, ať už do parku, lesa, na cyklostezku i obyčejnou cestou kolem města.
Nordic walking je na tyto dny ideální: Tipy, jak s ním začít
Vlahý podzim láká k procházkám venku. Příroda se v tuto dobu barví do krásných barev a vzduch už není tak horký jako uprostřed léta. Dobře se tak dýchá i hýbe bez toho, abychom se potili při každém kroku. S pomocí nordic walkingu navíc můžete výrazně zlepšit svou fyzičku. Nejenže posílíte kondici, ale zpevníte svaly a můžete pozitivně ovlivnit kardiovaskulární systém. Jak začít?
Čím se liší nordic walking od obyčejné procházky? Zásadní je použití speciálních holí, které aktivně zapojují paže a trup při každém kroku. Správná technika je založená na přirozeném střídání rukou a nohou a na aktivním odrazu hole za tělem. Právě tím se totiž do pohybu více zapojují také svaly horní části těla. Tento pohyb je třeba trochu potrénovat, aby získal na žádané efektivitě, nejde však o nic těžkého. Stačí začít v pomalejším tempu, a jakmile si pohyb rukou a nohou osvojíte, můžete postupně přidávat na rychlosti.
Foto: Shutterstock
Vyhněte se nejčastější začátečnické chybě
Řada lidí si myslí, že pokud se chtějí věnovat nordic walkingu, stačí vzít do ruky staré hole a vyrazit. To však není tak úplně pravda. Hole určené pro nordic walking mají konstrukci přizpůsobenou specifickému pohybu a důležitá je také rukojeť a poutko, které umožňují správnou práci ruky. Zásadní je především jejich délka. Jak poznat, že ji máte nastavenou správně? Při správném nastavení by paže neměla být výrazně zalomená v lokti. Orientačně se často používá výpočet kolem 0,66–0,70 násobku tělesné výšky, ale vhodnou délku je nejlepší ověřit přímo v pohybu a případně ji upravit podle potřeby. Důležité je také držet hole zlehka, protože právě uvolněná práce rukou je jednou z důležitých součástí nordic walkingu.
Začněte správným odrazem
S holemi je třeba naučit se pracovat, aby byla svižná chůze opravdu efektivní. Když člověk dostane nordic walkingové hole poprvé do rukou, často udělá jednu intuitivní chybu. Zapíchne je před sebe a snaží se o ně při chůzi opírat. Tak to ale být nemá. Při správné technice by měla hůl po zapíchnutí postupně směřovat za tělo a ruka by měla dokončit pohyb dozadu. Zjednodušeně řečeno, nesnažte se holemi brzdit, ale aktivně se o ně odrážejte, aby pohyb získal patřičnou dynamiku.
Ideální sport po padesátce, který si skutečně užijete
Výhodou nordic walkingu je fakt, že správnou techniku není těžké si osvojit, stačí jen trochu tréninku. Pak už se můžete naplno věnovat pohybu na čerstvém vzduchu, díky kterému si nejen zklidníte mysl, ale také posílíte celé tělo. Sport můžete provozovat jako jednotlivec, nebo se vydávat na společné túry s podobně naladěnými lidmi. Protože nejde o nijak zvlášť náročnou fyzickou aktivitu, můžete si během nordic walkingu s ostatními povídat. Pohyb si tak užijete a přitom krásně posílíte tělo bez zbytečného utrpení.
